职场,繁重的工作可能让你剪不断理还乱,效率也久久不见提高。其实,这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《年关可以缓解更年期失眠的小妙招》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
在职场中,许多女性因为年关的压力陷入了保健误区,大家都知道更年期是女人的一个过渡阶段,所以职场女性若是步入了更年期怎么保健好呢?专家解释,女人在更年期容易出现各种异常现象,比如经常性失眠问题,这可怎么办呢?白领年关经常晚上睡不着怎么办呢?小编给大家介绍年关可以远离失眠问题的小妙招,为了呵护职场健康,随着小编来看看吧!
女性在进入更年期后,我们应该怎么调整好自己的睡眠呢?一起看看小编为大家整理的4个小技巧吧。
1、睡前别饱腹。
有些女性朋友们喜欢在睡前吃些东西,怕半夜肚子饿,然而,睡前吃太多东西,容易对肠胃、肝脏等都产生影响,令它们得不到休息,从而刺激大脑的兴奋神经,影响睡眠,尤其是对于正处于更年期的女人们来说,更会失眠多梦,因此,睡前别吃太饱。
2、睡前别激动。
更年期的女性朋友们特别容易动怒,虽然家人都能够理解和包容,但对自己的身体健康会有严重的影响。人的喜怒哀乐,都会引起大脑神经中枢的紊乱,因而,临睡觉前若是过于激动或是发脾气,则会造成失眠,建议更年期的女性朋友们睡前听听轻音乐,想想开心的事情,别被情绪所累。
3、睡前别动脑。
女性朋友们临睡前尽量别用大脑去胡思乱想一些事情,如果一直处于这种状态的话,脑袋始终不能够安静下来,就更睡不着了。
4、睡觉宜右侧卧。
很多女人们还不知道最佳的睡眠方式是哪种,它就是右侧卧的睡眠形式,因为这样全身上下的肌肉都自然和放松,不容易产生疲劳,非常容易使人进入梦乡。
小编碎碎念:职场中女性失眠怎么办呢?以上就是可以帮助更年期女人缓解失眠问题的4个小技巧,建议年关之际,大家要重视保健。尤其是更年期的女人更加害怕冷天,建议多了解一些缓解更年期失眠的小妙招,可以缓解失眠现象。
作为当今职场人,面对工作和生活的双重压力,时而“996”时而“007”地“超长待机”,考验着职场人的身心,疲劳积压逐渐成为常态。日子笑着哭着都是过,能抗压也要适当减压,让自己有空间歇歇脚,再出发时可以“轻装上阵”。接下来,跟着小编一起盘点减负小妙招。
凡事不必力求完美
很多时候,压力来自于个人当前表现与心中预期存在差距。对自己高标准严要求是好,但大厦不是一日就可以建成的,每个人都在不断地进步和成长。同时自信也是不可缺少的,避免没必要的自我否定,或许我们在某些地方需要改进,但也必定有自己的一技之长。
劳逸结合,张弛有度
长时间的精神集中会让自己感觉被掏空,劳逸结合让自己喘一口气,毕竟良好的精神状态才能更好应对接下来的工作。培养锻炼的习惯,在运动中释放压力,快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋运动方式等,都是非常不错的选择哦。在办公室养些新鲜绿植,心情郁闷的时候浇水散心。空出一段属于自己的时间,听听音乐,闭目养神。
适当地犒劳自己
例如大家常常说的,买一杯奶茶“续命”,有时候为自己准备一份小礼物也“治愈感”十足。人生需要惊喜,也需要自我宽慰,尽管路途中有坎坷,但我们都咬着牙披荆斩棘地走过来了,适当地犒劳自己,给自己和生活增添一些幸福感,也能够有效帮助我们舒缓压力哦。
专注当下
日常工作中,时间的紧迫以及工作量的增多,会令我们感到压力陡增。遇到这样的情况不要慌,先让焦虑别捣乱,理清当下最重要的事情是什么,在规定时间范围内应该先做什么,这个工作是否有更简便的方法。很多时候我们会被假想中未来不一定发生的事情干扰,解决当下的问题,许多事情就迎刃而解了,事情理顺了,压力自然也小了。
表达与倾诉
不要把所有的话都放在心里,把所有的情绪都留给自己,常常我们独自纠结、困惑已久的问题,只要我们愿意说出来,在倾诉的过程中自己就释怀了。有的问题我们没办法独自解决,表达出来反而可以获得帮助和他人的经验,孤军奋战很锻炼能力,但合作共赢才能走的更远。
时间管理
每一个未能按时完成的计划都会给我们增添一些压力,然后一点一点地累积。想要变被动为主动,就要进行合理地时间管理,考虑清楚事情的优先级。自己安排时间和事务,而不是让工作和deadline在后边赶着我们往前走。
如何利用自己的职场经验,去缓解和克服压力,是我们在漫长的职业生涯中不能放弃的一门功课,对待压力适当放松是好事,但是过度的焦虑就是坏事了,希望大家能够明白。
在字典中,拖延的解释是:推迟,延后,延缓,延长。这样看来,拖延就是指现在该做的不去做,而是放到明天以后再去完成。
现实告诉我们:只有珍惜时间的人,才能得到时间的慷慨,一分一秒都有回馈。下面小编整理总结了16个改变拖延症的方法,赶紧和小编一起来学习吧。
1.先完成最困难的任务
在实际工作中,你会逐步打消之前的各种顾虑。最棘手的事情解决后,剩下的工作会轻松愉悦地完成。
2.不轻易改变已经制定的计划
计划永远不可能完美,不断地调整内容会使你的行动无限期后延,认真分析自己的畏惧心理,你会懂得维持这种心理毫无道理。
3.给自己安排出固定时间
专门做被拖延的事情。你会发现,只要在这15分钟内专心致志地工作,你往往可以做完许多拖延下来的事情。
4.从眼前的五分钟做起
不要总是考虑各种长期计划,应充分利用眼前的五分钟,不要一再推迟那些可以给你带来快乐的事。
5.不要为将要做的事情忧心忡忡
不要因拖延时间而忧虑,要知道,珍爱自己的人是不会在精神上折磨自己的。
6.设置好时间节点
给最重要的任务定出完成的具体时间。在执行过程中,注意追踪任务的完成情况。在这个过程中,不要被其他琐事干扰。
7.认真审视当下
找出你目前回避的各种事情,并且从现在起逐步消除自己的畏惧心理。解决问题的方法就是从现在开始!立即采取行动!
8.感觉无聊时,积极利用自己的大脑
在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛。学会时刻调节气氛,以积极的情绪提高做事效率。
9.认真审视自己的生活
时间是有限的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间,因而在任何方面拖延时间都毫无道理。
10.鼓起勇气去干一两件你回避的事情
一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要被完美心态所束缚,力求完美只不过是对于当前任务的恐惧。
11.晚上睡觉之前,努力排除疲劳感
不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。当你不认为疲劳或疾病会影响你时,拖延行为也会奇迹般地消失。
12.不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词
这些词会加重你的拖延症。“我要努力”、“我要做”、“我保证”这些词会更加调动你的状态,提高你的效率。
13.每天都记录下你发出的抱怨和议论
做这种记录一方面可以帮你意识到自己在生活中的评论行为,一方面也会促使你平时不要再乱做评论和抱怨。
14.听取他人的意见
如果你所拖延的事情涉及到其他人,你应该与这些人及时商量,听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑,并及时沟通解决,这样将有助于你驱散因拖延而产生的忧虑。
15.与家人一起去做想做而一直拖延的事
一起打场球、出去吃顿饭、度假旅游......你会发现这种办法会带动一家人克服拖延并从这些活动中得到乐趣。
16.不要怨天尤人,做些实际工作
当你积极行动时就会发现,正能量会被一点点唤醒。做实干家,而不是希望家、幻想家或评论家。
在现在职场中的竞争是很残酷的,能者将被重用,而平庸者便遭遇到被辞退的危险。如果你想在公司站稳脚,想让你上司更加重用你,那么你就需要掌握一些职场妙招,下面就让小编来为你讲解吧。
活到老,学到老
职场上不管坐什么位置都要保持学习的习惯。
进入社会工作十年到十五年左右,会有一种“上下卡住”的闭塞感与无力感。因为,上面有比自己更资深的前辈压着,身边有随时想超越你的同辈,下面又有一群“年轻就是本钱”、娴熟科技的新时代员工虎视眈眈。那么,该从哪方面打造个人竞争力?外语能力与使用网络的能力,在现今最为重要。
永远做得比老板要求更多一点
只晓得“做好份内工作”的员工,等着被淘汰。因为,在这个竞争激烈的时代,有许多比你更积极的人,懂得永远要比老板要求做的更多。你必须超越上司对你的期待,让他对你产生惊喜。别只等着上司传授经验、带领你成长,事实上,你可以靠着自己的努力,提出能够推动公司往前进的漂亮点子。
当个“用人达人型”主管
当你是员工时,你必须力求个人表现,以符合上司的要求;然而,当你成为上司,你的价值就不再来自个人成绩,而是来自整个团队每一个成员的表现。因此,你要让自己成为知人善任的“用人达人”,带动整个部门的整体成绩,进而成为企业的重要竞争力。
最后,不要忘记工作的满足感来自一贯的表现,因此要不断充实自己的专业知识,为公司整体利益做出直接贡献。
很多的职场人,不满意上级的管理,不满意周围的同事,不满意自己的工作太多等,总有各种消极的心理,怎样才可以消除消极心理呢?今天小编分享的是赶走职场消极心理的法则,希望能帮到大家。
赶走职场消极心理的法则法则一:把注意力放在美好的方面
世界上从来没有过完美的公司,也没有过完美的个人。关键是把人的注意力放在哪里,是去注意优点,还是注意缺点。调控注意力和控制摄像机的镜头是一样的,完全可以选取你应该选取的内容。看问题的积极方面,可以得到产生乐观的情绪;看问题的消极方面,就会产生悲观的情绪。但相当多的人不由自主会选择悲观,所以必须学会控制自己的注意力以调控自己的情绪。
法则二:学会积极地思考,转换思维方式
我们到电脑上去搜索,敲进成功两个字。会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页,全部地被搜索出来,可以看到全部与成功相关的内容。如果敲入失败两个字,电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。人脑跟电脑是一样的,就是可以搜索哪些是积极的,哪些是消极的。人的发问的方式跟敲键盘是一样的,问了很好的问题,就会得到很好的答案。问很坏的问题,当然得到很坏的答案。
法则三:使情绪获得适当表现或发泄的机会
情绪既然是人的生活的一个方面,就应当使之有适当的表现机会,喜、怒、哀、乐,各种情绪正常人都会有,所以不必也不能一概予以抑制,而应选择适当的发泄方式。比如你某个阶段,遇到的挑战,应付的压力比较多。那你就可以稍微放松一下,叫做一张一弛,文武之道,可以稍微放松一下心情,舒展一下情绪,可以去看一看电影,可以去找个地方去喝一喝咖啡,也可以找一个非常快乐的人,跟他聊聊天,你就会得到松驰。或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。
法则四:让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
法则五:保持平和的心境
不要感到倍受压力,是保持良好心境的关键。为此,你应该每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
法则六:学会同自己进行良好的沟通
这非常重要。一个人不管有多忙,每天一定要留出一点时间给自己独处。这就是自己和自己沟通的一个时间。比如说读书,它会激发、促成自己的沟通,那个时候,头脑的状态会变得更好。也可以去看一些好电影,当中也有很多滋养心灵的东西。也可以去花时间去静静地思考,这都是和自己进行很好自我沟通的一些方法。当你的心灵丰富起来的时候,心灵也会产生极大的力量,你会感染到非常多的人。如果你处于心灵枯萎的时候,有再多的技巧,再多能力也是发挥不出来的,所以每个人为滋养心灵要同自己进行很好的沟通。
法则七:坚持自己的价值观
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。
法则八:保持充沛的活力
如果你是一名脑力劳动者,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着假装对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声太好了,每天早上都给自己打打气千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的心理暗示。
法则九:适应不可避免的事实
英语里有句谚语,叫不要为打翻的牛奶而哭泣。生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。
职场上缓解消极心理的方法1、重新审视自己的工作
哈佛大学公共卫生学院教授、组织心理学家大卫加维奇博士认为重燃员工的工作热诚与激情的方法,应该从重新审视岗位描述开始。如果员工产生工作倦怠的原因是由于企业管理混乱,工作职责不清,HR应从业务流程梳理开始,重新进行工作分析。如果企业没有规范的业务流程的话,也不妨在工作分析之前建立规范的业务流程标准文本。
2、转换思维方式
不能老是想失败的事情,人跟电脑是一样的,当我们到电脑上去搜索,敲进成功两个字。会发现所有跟成功有关的话题、网站、网页,全部地被搜索出来,可以看到全部与成功相关的内容。如果敲入失败两个字,电脑就会搜索出全部的与失败有关的网页、网站、网址。当人的脑海中问了很好的问题,就会得到很好的答案。问很坏的问题,当然得到很坏的答案。职场倦怠期应该去注意优点,选取你应该选取的内容。看问题的积极方面,可以得到产生乐观的情绪;但是当你看问题的消极方面,就会产生悲观的情绪。但相当多的人不由自主会选择悲观,所以必须学会控制自己的思维方式以调控自己的情绪。
3、适当发泄不满的情绪
压抑情绪只会导致问题越来越多,而且情绪既然是人的生活的一个方面,就应当使之有适当的表现机会,喜、怒、哀、乐,各种情绪正常人都会有,所以不必也不能一概予以抑制,而应选择适当的发泄方式。比如你某个阶段,遇到的挑战,应付的压力比较多。那你就可以稍微放松一下,叫做一张一弛,文武之道,可以稍微放松一下心情,舒展一下情绪,可以去看一看电影,可以去找个地方去喝一喝咖啡,也可以找一个非常快乐的人,跟他聊聊天,你就会得到松驰。或者通过运动、旅游、倾诉等表现出来。
4、让生活保持规律
有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
5、保持充足的睡眠
充足的睡眠有助于缓解白天工作疲劳,而且充足的睡眠才能让人保持活力。如果你是一名脑力劳动者,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着假装对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声太好了,每天早上都给自己打打气千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的心理暗示。
职场有效的心理调适方法1、回避转移注意力,尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中,人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。
2、变通变恶性刺激为良性刺激,酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦,缓解紧张,使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出,常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到,心理便否定该目的的价值或意义,俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标,便提高目前现状的价值或意义,俗称甜柠檬效应,如狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的,只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种合理化的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激。
3、转视换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。
4、换脑换一种认知解释事物,更新观念,重新解释外部环境信息,也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候,可以通过换脑法,减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
5、升华让积极的心理认知固着,把挫折变成财富。
人的心理问题长期不能解决,往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着,有效的方法是进行心理位移,即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着,从而改变消极的心理状态,这就是心理升华法。失败乃成功之母、化悲痛为力量就是从失败的消极因素中,认识其中蕴涵着的积极因素,使之成为个体奋起图强,取得成功的动力和契机。
6、补偿改弦易辙不变初衷,失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响,导致最佳目标动机受挫。这时,往往会采取种种方法来进行弥补,以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿,就是在目标实现受挫时,通过更替原来的行动目标,求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。
7、求实切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时,就会产生心理紧张或痛苦,避免或缓解这种状况的一个有效措施,就是及时切合实际调整自我,并变换实现目标的途径和方法。
职场,繁重的工作可能让你剪不断理还乱,效率也久久不见提高。其实,这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《职场人士的职场减压妙招》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
那么,这些部分说完之后,可能会有些朋友感觉自己中枪啦,如果发现自己是容易感觉压力大的人,该如何调整状态呢?大家别急,我们先来总结一下上面的讲述,其实就是着重了几个方面,首先是正确认知压力,然后是认识自己,再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手,压力的调整已经不在话下了。不过呢,我们仍然可以给大家介绍几个小方法,对于我们当下化解压力会更有帮助。
首先要注意的一点呢,就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候,越是需要照顾好自己的身心状态,越是需要良好的饮食和休息,以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候,简化自己的饮食,甚至可能熬夜加班工作赶进度,更不用说运动了。然而,这样带来的结果是不但工作效率不高,还可能造成进一步的紧张和压力,同时带来身心不调。而身心方面的不舒服,尤其是睡眠缺失等等,又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以,越是在忙碌的时候,越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡,这种看起来很简单的水疗,其实就是放松心情,舒缓压力的好办法。再比如,做深呼吸训练,也是很好的调整内在状态的方式。所以说,一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作,我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息,不但可以带来放松,还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。
无论如何,积极主动调整自我身心状态,这对我们舒缓压力,健康身心都是非常有帮助的。同时,这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区,也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域,这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的,对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么,还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢,别着急下面呀,我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习,你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。
职场压力的缓解办法日常减压
在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会弹钢琴。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
在公考面试的过程中,很多学生都会有紧张的情况,适当的紧张感,会有助于大脑快速的运转,能够在面试中有更好的发挥。但如果过度的紧张,大汗淋漓,舌头打结,语无伦次,那么就会影响考试的发挥。为了更好的帮大家克服面试过程中的紧张问题,专家来分析一下导致紧张的几种原因:
原因一、过于不自信导致的紧张
很多学生之所以会紧张都是因为不自信,过度的贬低了自己,总把目光放在自己的缺点和不足上。如果是因为这样的心态导致的紧张,在面试答题的时候就会出现很多不必要的答题重复,同样的一句话说了好几遍。或是,出现很多“嗯”“啊”之类的口头语,因为紧张不自信,所以就会表现失常。
原因二、过度重视成败导致的紧张
有的学生之所以会很紧张,是因为过于重视这次面试的成败,极度害怕失败,心理负担过于沉重,答题畏首畏尾,总担心自己会说错话。一旦答题的过程中有一点口误,或是忘词,就会影响后面整体的答题状态。立刻变得垂头丧气,语调低沉,消极应对。
原因三、没有充分备考导致的紧张
有的学生在考场上紧张,是因为在备考的过程中由于偷懒,没有好好学习,没有练习到位。只想着到考场上临场发挥,而到了考场上才发现题目都不会作答,从而导致的紧张,不能够流畅作答。
分析了以上几种紧张的原因,那么接下来就介绍几种克服紧张的小妙招,希望可以帮助考生克服紧张感,从容应考,成功上岸。
妙招一、 积极暗示法
积极暗示法,对于不自信的考生来说是非常有效的,具体的做法是:每天考生起床之后,中午午饭后,午睡起床后,晚上睡觉前,这几个时间段看着镜子中自己的眼睛,真诚的微笑,要全身心的接纳自己,并且大声夸奖自己,例如“我真棒!”、“我答得真好!”、“我真帅!”、“我是最好的!”、“我能行!”、“我一定能考上!”等等。注意夸奖自己的时候,一定要真诚,态度端正,不要不好意思,心虚或是自嘲。所谓自信就是自己相信自己,你只有相信自己的能力,才能够在考场有更出色的发挥。
妙招二、看轻成败
放松心态,不要觉得人生只有公考一条路,这只是一种人生的选择,做到尽人事、听天命。心态上要放松,行动上要积极努力。不要总是在备考的过程中想象如果考不上之后会发生什么,这样的想象会给考生带来很多消极的负面情绪,影响考生的心情,以及答题的状态。应该去想象考上之后的喜悦场景,带着积极的心态,去备考面试。
妙招三、反复练习法
机会总是垂青于有准备的人,要想能够在面试的考场上应对自如,必须有充足的准备。对于面试的各种题型,必须多加练习。面试备考中,听懂了不等于我会了,必须自己出声反复作答。并且在会答的基础之上,每种类型题目选择几道比较经典的题目进行反复多次作答,每道题做到无论是声音气势,语音语调,还是流畅度,内容,逻辑层次方面都做到近乎完美,每道题练习次数有时候甚至需要作答三、四十遍才能达到这种标准。这样反复练习的方法,虽然很耗时,但却能够达到事半功倍的效果。多多进行这种练习,就会在答题的流畅度,状态感觉等方面都有一个很大的提升。当你做足了面试的准备,有了高水平的作答状态,自然能够降低紧张感,在面试中能够游刃有余。
专家希望各位考生,通过以上几种办法能够克服紧张感,在面试的过程中,出色发挥,脱颖而出,成功上岸!
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