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在职场,任何人都会面对流言飞语,特别是那些成绩出色的佼佼者,更容易招致流言飞语。如何面对谣言?是据理力争还是让时间来证明一切?那接下来就让小编给你们讲讲应对职场谣言的方法!
1.看穿谣言的本质：面对谣言，要有看穿其本质的能力。这样你就不会被谣言影响或被牵着鼻子走了。谣言无非是有人无中生有的八卦和以讹传讹的消遣，多是打发时间有意而为之的行为。这些看穿以后，就可以无视谣言的存在了。有与谣言较真的工夫，不如做点对职场更有意义的工作。
2.找出谣言的漏洞：看穿了谣言的本质，基本上也就找出其漏洞了。一般的漏洞就是无中生有和以讹传讹，当然还有恶意的危言耸听。这些谣言的制造者，要么是为了吸引他人的注意，要么就是有意在打破职场和谐的环境，属于故意捣乱的范畴。
3.不传播谣言：大部分的谣言都是一些比较爱八卦的人到处传播的，其实他们传播，很多时候也没有什么恶意，只是工作之余闲来无事的话题而已。如果我们自己不传播，那么谣言就会少很多，如果公司里的每一个人都不去传播这些谣言，那么谣言就不会存在。
4.不轻信谣言：很多话其实刚开始不是谣言，传的人多了，经过每一个人相传，就会夸张一点，慢慢的就变成了流言蜚语。如果话题传到我们耳朵里，我们不要去相信，更不要去传播，让谣言就此止住，那么谣言就会少很多。俗话说，谣言止于智者，智者不为谣言，那么你是不是该做这样一个智者呢？
5.果断地攻破谣言：本质和漏洞都明白了，就要果断地攻破谣言。不要跟它有半分的瓜葛和纠缠，一旦缠上你，就不会那么轻松地摆脱它了。所以，不要因为好奇或无聊，而去招惹谣言，一开始就要与之划清界限。遇见了，就果断攻破或快速离开。
6.自我净化的能力：在职场中，不被谣言所影响，除了以上三步骤的注意外，还需要我们有自我净化的能力，一净自己的心灵和三观，二净自己的为人处事原则，三净自己的工作环境。这三净做到位以后，哪怕它再大的谣言，也不会给自己造成任何影响了。
7.消除影响：职场中谣言虽然伤害，但是最终的处置还是在领导。只要领导不出手那么谣言再厉害也不过是清风一样。因此在出现谣言后没有必要和同事解释太多，只需要对领导解释清楚了以后一切都好办。这也是表忠心的手段。
8.转移视线以毒攻毒：职场中不能做老好人，但更不能做老实人，有人欺负到自己头上，一次两次可以忍，但是忍的时间长了，最后就会变成任何人都想踩自己一脚。有些时候必须还击，让别人知道自己不是好惹的。既然还击就要狠，可以暗中收集证据，然后引爆。也可能传播一些假消息，甚至用捧杀也行。这里有几个原则，第一必须涉及领导权威让领导出手处理；第二必须涉及侵害他人的利益；第三自己尽量不要暴露在最前面。
大家在职场中都不容易，和和气气的比什么都重要，但是这不代表自己就要当个受气包，泥人也有三分火，更何况人。有道是：“凡事留一线，日后好相见。
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最近一则新闻刷爆了打工人的朋友圈：
【#员工因父去世请假8天被辞退#公司被判赔7万余元】陆云生系上海某物业公司员工。去年1月6日，他因父亲生病向其主管申请8天假期后回老家，次日，他因公司未准假而返回，途中得知其父亲去世便再次回家处理丧事，1月14日返回上海上班，当月月底被公司以违规为由辞退。陆云生随后申请仲裁，法院一审裁决公司支付违法解除劳动合同赔偿金75269.04元。公司不服，提起诉讼。二审法院判决驳回上诉，维持原判。
我们在为陆云生的遭遇表示痛惜的同时，也赞叹法律维护了他的合法权益，但也需要深思，员工请假这件事对于企业和个人来说，到底怎么做才不伤感情。
法定的假期，这样请员工享有的法律规定的合法假期如婚假、丧家、产假、病假、年假等，只要有相关证明证实其真实性，公司就应该予以准许。
不管是出于法律还是道德层面，这方面大多数公司都是做得比较好的。
特别是有些公司考虑到外地员工花费在路途上的时间成本，还会在法定的时间外再增加路途假，让员工能安心处理私事，给足关怀。
但是也有少部分公司，管理不科学，制度不人性化，处处苛扣，让员工在遭遇人生重大变故的同时还被公司伤透了心。这种时候建议大家一定要据理力争，必要的时候，甚至可以像路云生一样依法维护自己的合法权益。
扣薪事假，这样请大家争议最多的就是扣薪事假了，因为扣薪事假没有法律规定，企业会根据自身的情况出具一些规则，各家企业的情况又不一样，所以很容易产生纠纷，面对这种情况，这3点建议，希望能帮助大家，好好请假。
01了解公司的请假制度
请假前先了解公司关于扣薪事假的相关规定，在此基础上决定如何请假。每个公司的制度都不一样，不要自己想当然认为公司应该执行什么样的请假制度。
有些公司比较人性化，请事假不会扣全部工资，会按照比例扣。有些公司财力不允许，请一天假就扣一天的钱，这些都正常。我们需要了解清楚，不要等发工资的时候才知道这些，容易引起纠纷。
除了扣薪方面的制度，还有请假流程，有些公司根据请假天数来决定最终审批人，请1天部门主管审批，请3天部门经理审批，请5天及以上需要总经理审批。根据流程的长短和所需审批时间合理安排自己的请假时间，尽量不要出现还没审批完就休假的情况。
02说明原因
尽可能说明请假的原因，最好有充分的理由，就算是很私人的事情，不便多说，也能有一个说的过去的理由。
有些同学觉得请假理所应当，领导没有理由不同意，所以对请假这件事比较随意，有时候甚至会在不知会领导的情况下就不来上班。这种想法真的要不得。
说句残忍的话，请假领导是可以不同意的。
因为公司支付了你工资，你不来上班的一天，工作进度就会拖慢，虽然这天你也可能拿不到工资，但公司也不可能临时招个人来替你工作一天，所以请法定假期之外的事假，我们要先认识到，自己是在向公司提出请求，理由充分，态度得当是基本的礼貌。
至于没有经过同意就私自不来上班的情况，无特殊情况是可以被认定为旷工。且有些公司有相关制度规定：无特殊理由，达到一定的旷工天数，可以辞退员工，在法律上也是允许的。
就像开头的陆云生，大家去看相关新闻就知道，其中两天他被认定为旷工，因为请假的流程没有走完。他之所以获得赔偿是因为，法庭认定陆云生旷工2天，没有达到公司规定的3天，不应该因此被辞退。
03突发情况，学会善后
谁都有突发需要处理的事情，可能还没来上班或者是在上班的路上发生一些急事，需要马上处理，这种情况下如果理由充分，这个假一般领导都会准许，但是要记得回公司后补齐请假流程。公司给予员工方便，员工也应该学会为公司着想。
突发情况更需要合理的理由。
因为我们请假都需要提前打招呼，做好工作交接，才是负责任的态度。如此突然的情况下，说明你的工作交接没有做，如果当天正好有重要的会议需要你主持；某个项目到了关键期，今天需要交付，就会影响大事，建议大家不要突然打其他同事个措手不及，实在有突然情况，也尽可能想想如何不影响大局，让其他同事帮忙处理下，做个负责任的人。
谁都有需要请假的时候，学会请假是职场中不可缺少的一门学问，会请假的人不仅可以好好享受假期，不耽误工作，还不会给同事造成麻烦。不会请假的人，很有可能因此工作不保，被辞退。希望你是前者，祝大家都能学会请假，好好享受假期。
所谓“一朝天子一朝臣”，在今天的职场上，换老板也是件麻烦事。老板走了，我在公司里的位置会不会也跟着不稳？老板走了，我是不是也跟着辞职？老板走了，怎么才能讨新老板欢心？各种纠结忐忑，让人压力重重。向阳生涯发现，面对这种“大事件”，近六成的职场人感到不知所措，担心个人职业发展受到影响。换了老板，到底怎样才能掌控自己的命运和前途？
案例：公司“改朝换代”，或升或降前途未卜
Alex在X公司上海分公司勤勤恳恳做了7年，熬到了销售主管的位子。两年前销售总监离职后，这个位子便一直空着。Alex盘算着，如果能顺利坐上总监这个位子，就能在35岁时打牢未来职业发展的基础，让生活更有保障。
总监离职无疑是件大事，个中真正的原因除了总经理没别人清楚。但很明显的是，总经理似乎不急着填补这个空缺，而是把心思放在培育销售团队上，不再把希望寄托于单一的岗位或某个个人身上。看着那空空的位子，Alex几次旁敲侧击，但总经理似乎都无动于衷。这让Alex很失望。
这样又过了两年，老总被调离上海，去北京总公司任职。一个月后，新的一把手迅速走马上任了。
新官上任自然有新动作。新老总明确表示，销售团队没有领头人绝对不行，必须得有个总监来带领团队。
这下子Alex是看到希望了，朝思暮想的总监位子有戏了。不过，其他的主管们也都盯着这个位子，竞争相当激烈，怎么才能抓住这唯一的机会呢？Alex表面镇定，心里已经打了几百个结，生怕自己做不了总监，在公司的地位会不进则退。
专家分析：升职攻略：知己知彼+能力优化提升
专家梳理了他的工作内容和过往经历，运用SWOT法则，将影响他发展的主客观因素、能力优劣势等做了透彻分析，经过深入沟通探讨后，闫岭很明确地告诉Alex，以他目前的资历、能力、价值观等方面条件的确能胜任总监一职，匹配指数很高。但要想升职，还需注意一些细节问题，才能保证最后的胜利，结合Alex的实际情况，闫岭提出以下建议：
1、知己更要知彼：掌握新老板的具体期望
岗位绝不只是一个表面的名称，除了基本职责外，每一个老板对某个岗位的理解和期待都有所不同。因此，Alex一定要尽快掌握这一信息，才能更明确自己进取的方向，然后结合自身职业定位、能力水平等，在有限的时间内做好准备和提升。此外，这一举动也向新领导表达了你十分重视与他建立工作沟通的讯息，为升迁争得印象分。
2、向新老板看齐：调整工作模式和思维模式
了解了新老板的期待之后，尽快对自己的工作模式和思维模式进行相应的调整。闫岭指出，获得快速晋升的要诀之一，就是要赢得上司的信赖，这对于职业发展至关重要！职场中每个人的工作方式都有差异，但身为下属能够主动改变自己适合上司的工作方式和节奏，与其保持一致性，不仅能够为上司提供方便，还被视为体贴周到之举。给上司方便，就是给自己方便。
3、用数字说话：展开业绩冲刺
虽然到总监与主管的工作内容和决策层面完全不一样，但在这场竞争中，业绩还是硬指标，保证一个优质的成绩，才能为日后的升职奠定不可能动摇的基础。新老板刚刚上任，正是秀成绩的时候，尽快想办法冲刺业绩，拿出漂亮的数字来说话。
4、积极承担任务：善于为老板排忧解难
到了总监一层，团队架构的搭建、组织优化，战略目标调整等更组织高层面的工作都会涉及。对于Alex来说，可从公司整个销售团队出发，提出建设性的方案和意见，解决目前团队中存在的问题，为老板排忧解难。闫岭强调，这项工作至关重要，但一定是要建立在对整体团队、业务、公司整体运营方面有深入研究的基础上，这样才能提出靠谱的方案和建议，如果急于表现而忘了踏实的调研，只会得不偿失。
案例启示：风雨飘摇，职业规划是稳住大局的“锚”
老板一换，公司里好像连空气都换了。能像Alex一样有好运盼来升职机会的人并不多，更多的人是在老板更换后，就不得不面临人员“大洗牌”，飞快就被“清理”出去；也有人跟着老板“离家出走”，但老板根基稳固不愁发展，自己却落得“迷失在别处”；还有的人虽然留在原公司，却成了“冷板凳上的替补”，难有出头之日。
遇到“改朝换代”这种大事，到底如何把握自己的命运，避免风雨飘摇？专家给出了三点建议：
1.有明确的职业规划，才有抉择和行动的准则
在职场中要打拼数十年，遇上这种事的概率不低，因此你不得不随时提高警惕，做好准备。如果对自己的发展稀里糊涂，在风雨来临时，必定心慌意乱、飘摇不定。心中没有一个清晰的职业目标和发展方案，就难以在错综复杂的局势中做出明智的判断。
2.不仅要埋头工作，也要掌握公司内风吹草动
除了埋头工作，也得时不时抬头看看周围人事、环境的变化，如有风吹草动尽早做准备。向阳生涯就接待过好些莫名其妙成了“炮灰”的职场人，糊里糊涂就没了工作。很多时候他们是对所处的工作环境不够敏感，团队融入度不高，变化已经发生了自己却不知道，只能挨上变革的“一刀”。当然，这个也需要掌握好度，不要成了“包打听”，切磋人际荒废正业。
3.欲速则不达，冷静、沉着做出成绩是关键
在遇到这样的问题时，一定要沉着、冷静。须知，制胜职场的关键还是业绩，静观局势，用能力和业绩说话，才能掌控自己的命运，瞅准职业发展方向，用自身的职业规划方案去衡量外在变化对你的利弊影响，伺机而动才是上策。
自然界里每天都在上演优胜劣汰的生存竞赛。险恶的生存条件，危机四伏的猎场，各种意想不到的意外和突发状况，稍不留神可能就是灭顶之灾。职场上的竞争和比拼，虽然不是动物群落里的厮杀追捕，但竞争的激烈和各种花样百出的陷阱、诱惑，都在动摇和左右着你职业发展前进的航向。专家认为，只有把握好你的舵——职业规划方案，带好你的指南针——职业目标，才能前进的你不会迷失方向，最终排除万难实现目标！（完）
专家介绍：
洪向阳，实战派生涯管理专家。向阳生涯管理咨询集团首席职业规划师，中国职业规划师(CCDM)认证培训导师，专注于职业规划、职业定位、职业转型、求职就业辅导等咨询、培训领域，帮助求职者及职场人找准定位，高效求职，取得职场高速发展，获得更大的竞争优势。
情绪对一个人的影响是十分巨大的，对于职场人来说也是如此。一个不好的情绪状态不仅会打乱本身的工作状态，还有可能带来更为深远的身心影响，因此在职场中做好情绪管理十分重要。那么我们该如何做好职场情绪管理呢？下面就给大家分享四个情绪管理小技巧。
承认负面情绪在职场中遇到困境或问题时，难免会产生一些负面情绪。想要去化解这些负面情绪，首先就需要去承认负面情绪的存在。只有意识到了自己的负面情绪，勇于承认它，面对它，才能去化解它。这个时候需要对自己有更多的耐心，让自己保持一个相对平缓的心态，再去疏导自己的这种情绪，主动走出情绪怪圈。
尝试与自我交流在出现不良的职场情绪时，人很容易去转嫁自己的不愉快，这不仅无法解决情绪问题，还会导致更恶劣的后果，如同事关系的破裂等。一旦意识到自己产生不良的职场情绪时，首先就要做到与自我独处，自己与自己沟通，简单来说，就是自己哄自己开心。举个例子，我今天被领导冤枉了不开心，那我买个包包让自己开心一下，这也是一种好方法。
主动进行职场沟通产生不好的职场情绪的原因有很多，其中由于职场沟通不顺畅而导致不良情绪占很大一部分。出现这种情况时，需要及时主动地去进行职场沟通，争吵或者委屈自己配合并不是很好的解决方式，你需要做的是在沟通时提供解决的方法。这时进行的职场沟通，第一步是去了解双方的需求与观点，并进行思考，第二步才是再次进行沟通与交流。
分散注意力有些时候不好的职场情绪说来就来，但是当时你必须要摆脱这样的情绪继续工作时该怎么办呢？我们可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下两种：一是写作，二是运动。通过写作可以在时间的流逝中使自己的情绪平缓下来，通过运动则是通过体力的消耗化解不良情绪。
在职场中出现不好的职场情绪在所难免，一旦产生这样的情绪，一定不要置之不理，任其发生，否则不仅会影响我们的工作进度，更会对身心灵产生难以挽回的伤害。正确的方式是学会如何进行良好的职场情绪管理，通过承认负面情绪、尝试与自我交流、主动进行职场沟通以及分散注意力四种方法，相信可以很好地控制不良情绪，为你的日常工作助力。
春节临近，很多工作了足足一年的职场人士或多或少呈现张狂购物、无心作业、心情焦虑郁闷等难题。这是典型的“春节综合症”，应注重调整心态、调整方针，达观活跃地应对。
年末购物其实是一种心理压力的释放。很多人平常埋头工作，不太注重个人的心情，到年末了，潜意识提示说，一年完毕了，该添置一些 东西了。因而采纳张狂购物来发泄，能在必定程度上协助职场人士减压。不过要是没有操控好度，就可能影响日子，添加个人压力。
哪些人群易遭受工作倦怠的侵袭？女人、初入职者、普通职工已经成为工作倦怠的高发集体。相对于男性而言，女人到岁末还要面临着工作与家庭之间的角色冲突，她们心情压力会受到更多的影响。而初入职场者，对职场希望高、压力大，感受个人的物质和精力报答少，也会受到一定程度的影响。
之所以呈现焦虑表现，精力压力来自平日工作强度、岗位竞争、职业发展等范畴。有些职场人面临压力，自我需求较高，又喜爱和他人相比，看不见个人的成功和前进，个人自傲情绪形成被压力打败，焦虑重重。
适当购物是日子所需，但假若张狂购物，并且影响到工作和自身经济的话，只会给个人带来更大的压力。当年末想要购物时，无妨将所需 物品列成清单，并在购物时拿着清单严格执行，如此会给个人心理暗示，清单以外的东西不需要，防止过度消耗。此外，能够经过找朋友聊天，吃饭，聚会等，分散注重力替代购物，减缓压力的一起坚持心理平衡状况。
从职场人本身的视点来说，职场人士要学会自我调节，增强抗压、适应工作的强度、多和朋友互换观点等；从企业的视点来说，也要注重职工的心思快乐感，才干从根本上改进作业倦怠高发的现状。
建议：面临压力，忧心如焚、过度严重，反而会形成恶性循环，要配合自身挑选适合的方法引导不良焦虑心情。最重要的事是要增加自信，因为焦虑的成因很多时候与缺乏自信有关。在工作上没有自信的人，对自身工作的能力有置疑的心态，严重的有个人失利的想法，然后担忧、焦躁和惶恐。所以要释放压力，相信自己，在过去的自己和现在的自己中看到自身能力的升华，看到个人的成功和前进，每增加一点自信，焦虑程度就会下降一点。
单调重复的工作可能会让人觉得枯燥乏味，从而觉得做什么事情都不感兴趣。事实上这也与职场疲劳脱不了关系。遇到这样的情况要给予足够的重视了。不然会越来越严重，长期下去甚至会引心理疾病。以下是由小编为大家搜集整理的关于“职场心理学”以及如何应对职场“安乐死”内容，仅供参考，欢迎大家阅读。
职场心理学：用人类行为模式理论和心理学研究成果，对许多政界精英、商界精英在处理人际关系中运用的“职场心理学”进行的深入的研究，而另一些人却容易接受他人暗示、冲动地顺从他人背后的心理根源是为处于激烈的社会竞争和复杂的人际关系中的你量身打造的。我们可以通过大量生动的事例，了解到人性的复杂及其根源，学会如何洞察人的心理，懂得如何建立威信、施与影响，进而掌控你周围的人。另外，还可以了解到如何与领导、同事、下属、客户、朋友、同学、亲人、陌生人等周围最常见的人相处，懂得如何洞察他们的内心，并自信自如地与之交往。
很多人都知道有这样一个实验：把一只青蛙扔到沸水里，在顷刻的强烈刺激下，青蛙能够迅捷地跳出去，死里逃生。但是，如果把青蛙放到温水中慢慢煮，等到发现危险来临时，它已经无力逃脱了……在职场中，时时都有着大量同样命运的“青蛙”们――在熟悉的工作中日复一日，慢慢强化了钝感神经，对“压力”已经麻木，动力也似乎总是不够。如果你也是这样，可要清醒了，否则很可能像温水中的青蛙一样――等着“安乐死”。下面三招可以对付职场“安乐死”。
第一招：逐步接近
也许你现在做的工作并不喜欢，而喜欢的工作一直无缘去做，那么你可以尝试着先在业余时间接触你喜欢的工作。也许是通过这个行业的朋友的推荐去做一些兼职，也许是通过参加这个行业的聚会和交流，也许是参加一些相关的培训。不要小看这样小步子的靠近。因为它会使你避免仓促进入新行业带来的不适和挫折，也会帮你慢慢适应新工作，取得相应的经验和知识，一旦你做好充分的心理准备和知识储备的时候，从事自己喜欢的工作就是水到渠成的事情了。
第二招：调低期望
我们都希望任何时候做任何事情都驾轻就熟，这样对自己才有充分的自信。可是实际情况是，任何人学习新的东西都需要一个过程，即使天才也不可能对一件从未接触过的事情立马就上手。我们有勇气去挑战自己、突破自己，已经难能可贵了，为什么不对自己多一些宽容、肯定和耐心呢?放低对自己的期望，给自己一个学习的时间，是对自己最好的支持。因此，开始的时候，薪资低一点，职位低一点，犯的错多一点(由于不熟练)，都是无关紧要的。只要我们看清自己的目标，并且向目标努力，这些都是暂时的困难而已。
第三招：终身成长
其实这一点是最根本的，也应该贯穿我们的职业生涯始终。科学家的研究发现，一般人在一生中发挥的能力只不过是他全部潜能的8%，还有92%都在沉睡。因此，人的一生是一个不断成长的过程，需要不断更新自己的能力，才能把自己的潜力发挥到最大，所以，永远不要沉溺于现状，别放弃在职业领域的探索，你就会在新的领域里取得更大的成就。
每个人都渴望建立相亲相爱的同事关系，但身在职场，有合作就有竞争。职场冷暴力常见形式主要有：不受领导重用，成为“隐形人”；拼命工作，升职和加薪却总轮不到自己；或是遭到妒忌，被其他同事排挤孤立……职场冷暴力已经在很多公司和部门存在，每个人都可能遭遇过，关键是如何正确应对。
//应届生遭受歧视：抱团取暖，互利共赢//现在是毕业季，一大批应届毕业生即将进入职场，很多应届生是通过校招进入企业的，这会令一些老同事感受到危机，因此对新人冷嘲热讽，故意刁难。一个人单打独斗显然胜算不大，这个时候要留心观察，找到部门里跟你有相同遭遇的同事，你们抱团取暖，同仇敌忾，对方自然会有所忌讳。
本来就是性格相同的人更容易互相吸引，在公司里会有可以玩在一起的伙伴，也难免有玩不到一起的同事。一旦你找到自己的“组织”，并迅速融入，大几率就能摆脱被欺负的命运啦。
//遭受同事排挤：提高情商，低调做事//在职场中，喜欢出风头的人和空降兵，往往最容易遭受职场冷暴力。他们初来乍到，又希望出风头引起领导注意，很容易被老员工联合孤立。面对这种情况，其实“受暴者”也很憋屈，明明想和大家搞好关系的，怎么变成“万人嫌”了呢？
俗话说得好，枪打出头鸟，在工作中如果太高调，喜欢彰显自己能力，就会让周围同事反感，因此，在职场做事做人尽量低调收敛，谨言慎行，坚守蘑菇定律，先真诚待人，给同事留下好印象，然后慢慢熟悉，最终和大家打成一片。
//遭受领导歧视：明确命令和指示//这种垂直向下的冷暴力也是职场中最常见的，有的领导高高在上，如果你不小心顶撞或者让他/她下不来台，你就会被认为是在故意挑战权威，因此被打入“冷宫”，从此升职加薪没你的份，还可能处处刁难，冷嘲热讽。
面对这种职场冷暴力，很多人的做法是直接辞职或转岗，这种一刀切的方式虽然有效，但治标不治本。想从冷暴力中解放出来，首先要学会稳定自己的情绪，稳固自己的人格，不要有负气心理；其次是明确领导交代的任务和时间节点，及时汇报沟通，在职场，把工作完成得漂亮，用实际行动告诉领导你的工作能力，比一味忍耐有效得多。
如果以上方法都没奏效，那就尽量收集保留你被“施暴”的记录，包括聊天记录、录音、视频等，必要的时候还能作为证据，避免面对“哑巴吃黄连”的局面，这是一种自我保护行为。
其实，从职场小白到职场达人，大家或多或少都经历过职场冷暴力，遭到职场冷暴力时，不要一味想着辞职，毕竟冷暴力在职场中无处不在，你要做的就是提高自身情商，巧妙化解职场矛盾，找到属于自己的组织，互利共赢，才能走得长远。
起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床，匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付，气喘吁吁地赶到公司或学校，用最糟糕的状态开始新的一天。那么怎么样才能够摆脱起床困难症呢？今天小编给大家讲一些简单的小窍门，大家可以参考一下，帮你早起开始活力满满的一天。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。
3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。
5、用APP记录睡眠时间和质量
现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。
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