职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。
现代职场人都或多或少地体验过焦虑的情绪。是的，焦虑是一种情绪，而不是一种事实，保持适度的焦虑，有时候未必是件坏事，就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。然而，过犹不及，如果因焦虑的侵扰，对应成了事实，进而对自我产生了否定，那么焦虑就不是件什么好事了。
毛迪就是一个焦虑的女生，她拥有同龄人羡慕的名校学历背景，毕业后，以管培生身份顺利进入了知名外企，目前的职位是人力资源的培训主管。一般人恐怕都很难想象，这样职业背景的女生过来找我咨询的问题居然是：该怎么跳槽？
跳槽？是不是庙太小了？世界500强。是不是工作没有发挥价值？管培生，业务骨干。是不是人际关系不好？360度考评中，次次优秀。那是为了什么？毛迪的理由更雷人：我的能力不行！
从毛迪一直紧锁的双眉和脸上的青春痘上来看，她应该是太过焦虑了。有人会说，这还不好判断？人家自己都说了能力不行，能力不行必然导致焦虑啊。真的吗？有没有见过不能胜任，却怡然自乐，以为捡了便宜的？有没有见过能力超强，却又整天如履薄冰的？
我问她：你想跳到哪里？
毛迪一下愣住了，那一刻，我在她的眼神里看到了失落。“都可以吧，”毛迪接上话，“只要我能做得来就行，这份工作好是好，我却总感觉自己做不好。”我直接说：别骗自己了，你根本不想跳槽。焦虑和能力有关，也无关。“有关”在于，焦虑情绪总会和能力连接上，“无关”在于，焦虑的消除往往需要悦纳当下的状态，包括能力状态。
悦纳，就需要先知道焦虑的原因。毛迪开始和我诉说那些让她焦虑的往事。
事件一，公司组织一次大型中层培训，连续三天，由她具体负责。定好的培训时间，反复开了几次会，一切都按照既定的日程顺利推进。然而，毛迪却越来越焦虑了，总觉得什么事情没有做好，总觉得不够完美，这样的焦虑甚至让她寝食不安。结果，培训如期举行，也如毛迪所料的那样，出了几个纰漏。毛迪就在想，我怎么那么无能？于是，就更加焦虑，甚至不敢独立负责工作了。
这种焦虑的原因，不是因为追求结果的完美，也不是因为对自己要求过高，而是不能接纳自己的状态。所谓接纳，也不是说简单承认自己就是不行，摆出死猪不怕开水烫的架势。接纳，其实是懂得在现有资源基础上做出最优的选择。当做到自己所能做的事情了，一切就交出去好了，特别是结果，那是一个你永远无法控制的，你所做的只能是实现期待的行动。
茫茫路野，你负重而行，焦虑就像是跟在身后的一匹狼。一旦你开始把注意力放在期待上，而不是行动上，就像是背上的包裹里漏出来的骨肉，焦虑就会立刻扑上来咬住你，而且越是挣脱，焦虑咬得越紧。到了最后，也不用赶路了，背上的食物终会被狼抢走，甚至连小命都保不住了。
心理学里面有个名词叫“目标颤抖”，指的就是太专注于目标，反而做的不好，很可能失败。失败还不要紧，关键的是这样焦虑的情绪会让人愈发“颤抖”，离目标也就愈发远了，到了最后，就只有颤抖，没有行动了。记住，你是在赶路，而不是和狼争斗的。
接纳，听上去容易，做起来并不容易，因为我们总会被一些客观因素影响。毛迪接着讲了另外一件让她能量降低的事情。
事件二，那是公司搞的一次年终总结会，毛迪参与其中，负责一些培训环节。在筹备会上，毛迪提出了一些创新的想法，包括会议的组织，培训的形式等等，老板认为很好，自然就把相应的环节交给毛迪来操作了。这些从来没有人尝试过的事情，公司也没有先例，大家都觉的是那么回事，但是具体怎么搞，又都没了想法。
毛迪做了不少工作，主动请教，向别的企业学习。总算把会议承办下来了，领导还算满意，可以毛迪又开始自责了，如果这个考虑到了就好了，如果那一点能够随机应变就好了，如果别人做呢？……这次尝试并没有让毛迪开心，反倒因为种种自责，让她更加焦虑，会议结束后她就请病假整整休息了一周。
焦虑，成了毛迪自我否定模式的一种合理表现形式了。我问了她几个问题：
你是怎么看待这次尝试的？
你从中学到了什么？
未来，如果有一个你期待的、满意的会议形式，那会是什么？
我是一个一个问出来的，说着说着，毛迪的眼睛就发亮了，甚至越来越兴奋。实际上，我们都知道，在陌生领域里，每个人都会有“失败”的可能，但我们要看到的不是结果的失败，而是尝试的成功。一次伟大的实践，带给我们更多的是成长，是别处不可能有的新眼光和新想法。为什么一定要求你把实践的意义绑定在一个确定的皆大欢喜的结果上呢？或许别人会要求，或许内心的那个闹鬼一样的声音会要求，因为我们已经习惯了被这样要求着。但是，你要学会说不，不要把这样的拒绝看作是叛逆，这是对成长中自我的呵护和对现在勇敢自我的欣赏，和对美好未来的憧憬。
尝试，意义在于勇气，这是自我突破，意义在于积极，这是面向未来。
毛迪开心了，这么说，我就轻松了。其实，老板和同事对我的评价也都还挺高的，总会夸奖我。不过，夸奖多了，交代给我的任务也多了，我总会加班，有时候任务太多，做到最后就做不完了，就又开始焦虑了。
这是第三类事件了吧？毛迪点了点头，眉头已经展开，脸上有了微笑。看得出来，被托付的感觉还是挺好的。
被托付挺好，托付的做不完，就不好了。被托付挺好，总做别人托付，自己就慢慢没了头脑。
我说了两个雷人的比喻，一下子，毛迪就从微笑变成了瞠目结舌。
别给自己身上泼粪。你有没有发现，当你的自我感觉好的时候，就会揽一些明知自己做不来的事情，然后再焦虑死。这不是说让你学会拒绝这么简单，如果只是因为忙碌或者焦虑而拒绝，那只能说明你的职业能力有待提升，但是有更可怕的是你忙着忙着，就忘记了自己是干什么的了，一日幡然醒悟，只有自己买单。给自己泼粪，焦虑、拧巴，捂着鼻子清洗，还没处理干净，下一瓢又来了。如果你是个掏粪工人，这样的做法还不错，那也不必焦虑了，唯一的限制就是时间。
别让自己跪着活，因为你也不愿意。对于领导、权威或者是一些你希望讨好的人交付的任务总是希望接下来，而且要接好，甚至是毫无保留地答应下来。然后，发现自己可能做不了，这怎能不焦虑呢？这中间作祟的就是“讨好”心态。这自然会保护你得到些什么，比如嘉许，比如信任，但是也会因此让你无法承受任务之重。同时，你也并不愿意这样，并在心里打着算盘，做这件事会不会得到认可，做那件事呢？如此，焦虑只会加重。
你总是没错的，这是你的活法，是保护你的活法。但是，毕竟焦虑了，毕竟因为焦虑要舍掉一些别人艳羡、自己可惜的机会。这就需要一味药，顺着焦虑作用下去，拔出那个让你不能自安的毒瘤。
这是我开的方子：
把自我期待写出来，一条一条的。每写一条都问问自己，是这样的吗？我有多渴望它的实现？
在所有的期待中，把期待他人认可的挑拣出来，问问自己，有多大程度的期待认可？为什么？一定要这样吗？有没有别的方式？
把剩余的自我期待列出来，你希望在里面获得些什么？这些期待和期待别人认可的项目之间有什么关系吗？
最后，把那些别人认可的期待不到一半的项目列出来，不要想太多了，就是这些，先做下去。
特别敬告，以上处方最好在咨询师辅导下进行探索，浮于表面的思考是没有效果的。
面对焦虑，最容易想到的就是能力不足，这反倒是最容易解决的问题。不是吗？饿了要吃饭，渴了要喝水，只要不纠结，怎么都好办。
如果焦虑了，先问问那个淡然的自己在哪里。接纳自己，相信时间的力量。
精选阅读
职业规划是对职业生涯乃至人生计划的过程，职业生涯规划的好坏可能将影响整个生命历程。感谢您阅读《“年关”将至教你赶跑职场焦虑》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。
再过几个月就迈入2020年了，在与公司同仁一起举杯欢庆时，是否内心也不停转着："今年的年终评估分数又不理想"；"眼看后辈新人的业绩逐渐超过了我"；"明年是否还能继续受到重用？或者，我应该跳槽了？"这些疑问盘亘在职场人的内心，无法找到答案却又挥之不去。久而久之便形成为一种不安的情绪，甚至患上职场焦虑症。
专家指出：很多公司的体制、人事往往会在"年关"进行大规模的调整，此外，职场人也会在这个时期总结过去，摩拳擦掌地规划未来的职业发展。当人们面对诸如职位的升降、薪资的涨幅甚至跳槽与转行等实际问题的时候，竞争的压力显增强，若心理调解不当，很可能转为严重焦虑。
职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等四个方面。经过专家统计分析，对自身职业发展产生疑虑的职场人占到年底职场焦虑人群的73%。可见，自身职业发展的不确定性是年底职场焦虑的主要因素之一。事实上，不管焦虑来自工作、生活、人际关系还是我们自身，它本只是一种情感的表现。尤其是年底，很多职场人都会有些轻微职场焦虑，不必有所畏惧，也不必担心。
专家支招：关于年底职场人的焦虑，如果无法适时进行梳理与调整，它很可能影响到我们正常的工作，甚至会影响到我们的身心健康。因此，我们需要从根本上规化好，理清思路，确立方向。面对即将过去的一年，总结失败的经验教训。在新的一年里继续利用自己的优势，制定出适合自己的职业目标。想让焦虑go away，可以从以下五点入手。
＊寻找成就感。
成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢？不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
＊只和自己比。
如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步？比比这次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
＊切忌胡思乱想。
老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了？位置是否不保了？加薪是否无望了？越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
＊合理安排时间。
事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
＊学会倾诉。
焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗？不是也还活得好好的吗？和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。
专家友情提醒：俗话说，"治疗不如预防"。积极心态更容易防止职场焦虑的入侵。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。平时，也要注意充电，打造自己的职业竞争优势。
TIPS：四个小细节有助于化解职场焦虑。
＊记住今天发生的一件好事情。
＊主动与主管和老板沟通。
＊关心身边的陌生人。
＊在办公室中放一盆绿色植物。
职业规划就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程。一个完整的职业规划由职业定位、目标设定和通道设计三个要素构成。
在职 场中，当你遭遇了职场瓶颈的时候，当你工作得身心疲惫却有些许失落的时候，当你为未来发展而倍感焦虑的时候，当你感到迷茫不知努力向何方时候……或许你会 为自己定制一份能力培训计划，或许会找一些高人聊一聊前景，或许会找家人朋友倾诉一下苦衷，或许你会计划跳槽改变现状。但是，你想过没有，在你努力之前， 在你改变之前，该为自己做一个职业规划，诊断一下到底哪方面出现了问题。
平时在新精英做咨询的时候，我发现一般的职业问题会表现为以下四种主要症状：
1、能力焦虑症张 平是学IT的，毕业之后做了三年工程师，各种待遇都还不错，就是感觉越来越苦闷，自认为是一个外向性格的人，喜欢和人打交道，看到有同事做销售的，经常外 出有各种各样的社交活动，而且挣钱也多，就很心动。但他又感觉从技术跳到销售还是有难度的，没有之前积累的人脉，虽然想做但是不知道怎么做，这个问题让他 很焦虑。
张 平的情况是典型的能力焦虑症，他不是没有目标，甚至目标非常清晰，但因为对未知领域的恐惧，使得他难以迈步。从职业规划的角度来看，张平需要明确自己的能 力，要知道除了可能突击学习的专业知识以外，还需要通过实践来逐渐掌握的可以在不同职业之间迁移的技能，比如沟通的技巧，展示的技巧，公关的技巧等等。同 时做销售，还需要具备对人的洞察力，具有耐心和韧性，具有抗压力的能力，这些能力不仅要学、要练，更重要的是结合个人性格特点有所侧重地进行发掘。
目前的职业市场越来越开放，每个人的选择空间也越来越大，这些自由选择的背后有更多的诱惑和无奈，突破个人的能力焦虑，关键要对自己有更加清醒的认识，结合能力结构调整职业规划。
2、晋升障碍症任铭在一家国企工作，已经五年了，总是原地不动，他自以为能力很强，人缘也不错，平时任劳任怨，和领导关系挺好，就是不明白为什么每次晋升没有他，项目的管理岗位已经被他盯了很久了。
任 铭找到我的时候是在年底，正逢企业内部调整前夕，他愁眉苦脸地说，如果这次晋升再没有自己的机会，真就不想干了。我问他，你觉得晋升需要什么条件呢？他似 乎很清楚：就是业务能力强、擅长管理、人际关系好呗。那你的能力怎么样呢？他说，我的业务能力在我们项目组是第一的。通过了解，我给他支了一招：你可以做 一个职业访谈。利用和领导接触的机会，侧面了解一下，你想要晋升的岗位要求是不是像你想的那样？
没几天，任铭就给我打电话，说他从来没有这么想过，通过领导了解的情况，原来正是因为自己业务能力太强，领导才不会把自己放在管理岗位上，而且还准备送自己去进修。现在他明白了原因，决定走业务路线，将来的目标是总工。
很多人晋升遇到了障碍，继续努力却走错了方向，原因就是对职位的要求不明，职业规划中有一项很重要的技术就是通过职业访谈来了解职业要求，知己知彼才能无往不胜。
3、跳槽幻想症有很多有职业迷茫的职场人在了解了职业规划之后就很有意愿做职业规划师，他们会觉得职业规划师是一个助人的职业，而且在工作中也能获得自我的成长，况且还看到了一些做培训的职业规划师每天的收入动辄几千元，真是让人羡慕。
袁 刚就是这样的。他化工专业毕业，工作6年了，人很聪明，事业发展的顺风顺水，业余还和几个哥们做网站，发展挺好的，工作中自己还有两项发明专利。但是他从 小对教育感兴趣，对个人成长感兴趣，于是通过网络了解了很多关于职业规划师的情况，他觉得自己特别想做职业规划师，而且还给新精英发了应聘的简历。
做 咨询的时候，我问了他几个问题：在目前的工作中，你做到了中层管理者了吗？你了解除你的行业之外的行职业信息吗？你愿意在两三年内不断地学习，练习，但是 很难真正开始讲课和做咨询吗？你能忍受前期每月两三千元的收入吗？你能忍受没有周末，少有假期的工作时间吗？你能……袁刚很明白我想说什么，嘴张得越来越 大：真的是这样的吗？是的，即便在明确自己的方向和能力适合做职业规划师，也要经历一些转行转职的必经阶段。
我们往往这山望着那山高，在当前职业拿不到一些价值的时候，很多人就会寄希望于另外一个我们还不了解的职业完美出现。这时候我们就会看到职业的艺术照：卸妆之后，或许并非我们所想要的。
4、高薪贫困症这是一类典型的职场病症，拥有高收入，出入高档写字楼，外表光鲜，但是内心诉求得不到满足，一面高薪，一面贫困。
宗 梅在金融机构做投资业务，研究生毕业以后就入行，工作四年之后已经是公司的中坚力量了。但是她抱怨说，工作辛苦得很，总有出差，一年中一半的时间都在空中 飞，加不完的班，这样的工作强度让她身体处于亚健康，三十了，婚姻问题还没有解决。有时候，深夜从公司出来，打车回家，她就在想，工作到底为了什么？
其 实，一个人有多个角色，不仅是工作者，还有自我角色、家庭的角色和朋友的角色，在不同阶段，角色的比例会有不同。刚开始工作的那个阶段，可能需要积蓄经 验，积蓄经济，积蓄人脉，随着自己事业的发展，就应该发现并发展更适合自己发展的路径，为下一个阶段做好准备。生涯，绝不仅仅是职业；生活，也绝不仅仅是 工作。那么，内心的需求是什么？该在哪个阶段达到？这也是职业规划需要解决的问题。
职 场是一个交换的场，每个人拿着自己的能力、资源、人脉交换回自己想要的价值。在这个场里，很多人之所以感觉职业发展不好，多是因为不清楚自己有什么可以交 换的，不清楚自己想要什么价值，该如何交换，能否换回来自己最想要的。如下图所示，以上那四种职业发展障碍就是在这四个方面卡住了。
职业规划是一种能力，这种能力帮助职场人游刃有余地在职场上进行交换。职业规划不是制定一个循规蹈矩的框架，而是通过盘活已有资源，看到发展目标，进而提升对职业发展的预见力，更好地平衡职业与生活角色之间的关系。
职业规划，得到是一个明白，一个安心。
不知曾几何时，职场焦虑已经是影响很多人离职的重要原因了！“工作太无聊了，换一个吧”“每天上班如上刑场，找一个自己喜欢的吧”“晋升好难，看不到上升空间了，还是换一家吧”......小编最近听到了很多人不同的离职理由，也有很多的职场抱怨，但是当你还没有搞清楚职位和自己的定位和诉求前，你的职场焦虑，真的是离职就能解决的吗，小编整理以下案例并分析总结，下面一起来看看吧。
网络案例：小A她刚完成的一笔业务，提成奖金是30万，同事们当时视她为偶像。没过多久，就听说离职。后来听说，她的目标是创业，离职后去一家小型创业公司工作半年，带着组织构架、管理模式、薪资设置等切实问题先去实地学习，希望创业之路能少走弯路。有同事问她直接创业会不会更占先机，她又给解释，她理解的行业趋势稳中缓升，她在现公司学会了如何开发和维护客户，但由于现公司规模成熟，为了懂得小公司的灵活打发，花个半年时间准备公司运营很有必要。
听了以后，心里是不是更加佩服这位目标明确、步骤清晰、执行力强的人呢。所以，如果您有职场焦虑，不是离职就能解决的问题。
一、如何判断自己离职不是因为焦虑？
（1）所在的工作没有更多的进步空间，进步空间有很多种内涵，比如在职位上无法突破，比如看不到自己未来发展的方向，比如你只能服从老板的决定，不能有任何与其不同的争论……更或者是你的工作在半年内未获得创新的成长，那很可能是你的进步空间被限制了，要么突破，要么离开。如果你想要混日子，走一步算一步，那小心未来日子混了你。
（2）思维模式形成定势，难以突破
对处理一些工作已经形成了条件反射，接到任务不假思索的按部就班，没有用心分析如何带来更好的工作效果。或者你想要改变，但但又不知道怎么做……这些都是形成固定思维模式的表现形式。又或者，往往固执于自己的想法，不容许别人反驳，当其他同事有创新解决方案时，你发现自己根本就不可能会想得到。新兴一代的卓越，让自己越来越有自卑的感觉。
（3）缺乏斗志，抱怨增加
担心失去工作，但又不能改变自己对工作的惯性思维，缺乏高质量要求。因为经验的关系，总想着能够少一事就少一事，最好是只做自己擅长的事……以前工作时间都不够用，现在每天都要花一些时间去讨论公司哪里有问题，哪里看不惯，怨气越来越多，负能量越来越强。与其不断消磨自己的能量，不如早些撤离，改变心态。
二、职场焦虑如何药到病除？
职场上焦虑的出现，基本上都围绕着以下这三个原因：
（1）：你不喜欢现状；比如不喜欢现在的行业，或不喜欢这家公司，或不喜欢这个岗位，或不喜欢相处的同事，或不喜欢制度等等各种因素。
（2）：挣不到钱；没有喜欢这个前提，工作起来绝不会劲头十足，全力以赴，而这些又是影响到绩效考核的重要因素，所以挣不到钱也就正常了。
（3）：满足不了成就感！这种成就又分为精神成就感，和物质成就感。精神成就感又跟在专业领导的独一无二的成绩挂钩，直至权利的至高无上。而物质成就感，就是满足你对物的期望。
4个步骤，根除职场焦虑的秘诀
（1）选择所爱，只有爱，才愿意，才有动力，才学的快，才吸收的了营养，在实践中才能沉淀出精华。所以，哪怕再难，阻碍再大，也得坚持为自己活一次！对待爱，也有讲究！
（2）把体系建起来，深入研究最基本的理论知识，这些可通过网上文章，视频，书等搞定，理解了，能说出来，这就是懂了的标准。
（3）实践，可以兼职入门，若有专业的师傅手把手教，练更好，还可以去愿意给机会的公司学，方法和路子很多，根据自己的性格，找到适应自己的就行。慢慢接触入行后，先把标准做起来，再找机会接触能人，把他当榜样模仿，若没有，也别放弃钻研的劲头，任何一个行业和岗位，都有做极致的潜能，有突破原来瓶颈的潜力。所以，别把自己给局限了，折腾自己，折腾到无能为力，站在使用者的角度，挑剔自己的东西，就能找到不一样的突破口，这就是创新，更是你的市场价值！
（4）找擅长，有的人他就真没有喜欢的，像网上段子说的那样，我的爱好就是不上班。没爱好，更简单，就把现有工作标准做起来，然后向公司内厉害的人学习，把层次升升，达到后，再向行业内属一属二的学习，再提升提升档次。
事实上，不管我们做什么工作，如果我们真的打算继续这一行，至少在离开之前取得几个好成绩。或者在走之前学点东西。否则，即使你辞职，公司也不会留住你。但是，如果你表现出色，当你想离开时，公司会附加条件留住你，而且你去和大公司谈待遇也会底气十足。
在工作中，辞职并不是玩困境消消乐，输了就从来一局，在自己身上克服急切浮躁，克服业务不熟，克服情伤不足，往往比任性辞职更能解决问题。
职业规划是对职业生涯乃至人生计划的过程，职业生涯规划的好坏可能将影响整个生命历程。感谢您阅读《为什么说焦虑是种天赋？ ——这7个方法让你不要暴殄天物》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职业规划知识，欢迎参考，希望能帮到你。
生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识我们自己。
你走进电梯，早上九点上班的电梯有一种汗味香水和包子味，你皱着眉头抬头看着红色数字的跳动，低头看看你手机左上角信号还在转——你想看的那个关于宝宝的最新八卦并没有刷出来。
其实你也心不在焉，比起马上要投入的那场早会上，你昨天晚上熬夜做出来的PPT估计还面临一顿狠挑。
你最发愁的业绩还差一大截，而且新来的同事好像很厉害的样子——你桌上放着的一本关于压力管理的书或许能解释你的问题，但是2个月了，并没有翻开一页。
在90年代我去过香港，当时就被香港人过马路的速度吓坏了，但是你注意下今天在北京CBD街头的走路，他们也是这个速度。
你抬头看看，全世界都焦虑。
▼
你不焦虑？因为你有病啊
美国着名心理学家罗洛?梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑：
如果你在马路上，看到一辆疾驶的汽车迎面而来时，我们会感到恐惧，心跳加速，快速横穿马路到达安全地带；
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流，被困在马路中央时，我们心跳加剧却又无所适从，心里产生一种深深的空洞感，这就是焦虑。
感觉到威胁、看见别人都好像很顺利、找不到突破口，这三个加起来，你心跳加速又内心空洞，这就是焦虑。
你也可以理解为什么大家这么焦虑——今天的中国，90年代的香港和50年代的美国都处在一个巨大的经济上升巨浪当中，过去的阶层和模式都被打乱，一切都充满机会也充满竞争——每个人都“处于朝不同方向疾驶的车流”，四处都是机会和威胁，别人都好像很好，而你因为选择太多，无所适从。
为什么罗洛梅要研究焦虑？因为50年代的美国人集体焦虑，大家都觉得自己有病——罗洛梅横空出世，举出两个牛逼闪闪的观点：
焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态；
在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当的感觉到时代脉搏的人。
“除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价，否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。”
简单来说——这种时代，每个正常人都有点儿焦虑啊，你不焦虑，你麻木冷漠啊。
这么一说，焦虑的大伙儿都松一口气了。不焦虑的人呢？估计他们从来也不关注心理学，根本没看到这个观点——大家都HAPPY了。
因为这个时代人人焦虑，我们说他浮躁。但浮躁中依然谁会特别焦虑？
说起来有点不好意思——敏感、有才华和自由的人。心理学实验指出——知识和创造性与焦虑具有正相关。
为什么？
敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择，而追求自由的人倾向于把握自己的生活。这种人就是爱折腾，爱ZUO的人。
而很多不太敏感的人，从来不觉得生活有问题；缺乏才华能力的人，从来不觉得自己有选择，往往就老老实实按照某个方向走下去；而不追求自由的人，则觉得其实别人的路也挺好的，为什么要折腾？
他们就比较少这种焦虑。
傻人有傻福是对的，可惜你基因里就不是这种人。
眼界、能力和企图心都会让你有选择的自由，但是选择就有不确定，而不确定就有焦虑；自由是一种能力，也是一种诅咒。
你可以文艺的理解为：“焦虑是你在面向不确定自我创造时的必然苦痛”。讲俗一点就是，你特别焦虑是因为骨子里你就是一个特别爱ZUO的人。
所以你知道谁有焦虑症了吧——海明威、崔永元、葛优……海明威为了保持写作的简洁和恰当的焦虑，从来都站着写作。
有焦虑气质的人，都是能“看到更好可能”，而且“觉得自己能做好”的人。
▼
怎么和你的焦虑玩？
焦虑不是病，那是不是越焦虑越好？
当然不是，焦虑和表现呈现倒U字型。一定的焦虑让你表现更好，但一旦超过某个阶段，过高的焦虑下你会呈现瘫痪，而太低的焦虑会让人觉得空洞无聊。
健康的焦虑像弹簧——威胁越大，焦虑越大——但是神经质的焦虑则是被压坏的弹簧，焦虑与威胁不成正比——这个人会彻底被焦虑逼疯，这个时候就是神经性焦虑啦。
神经性焦虑是非常非常痛苦的事——人们为了逃避这种焦虑，潜意识会搞出各种幺蛾子——上瘾（喝喝酒摇摇头……焦虑全部都摇走，OHYEAH潜意识的台词），强迫自己重复做某个动作（比如洗手、关灯等强迫症），身体得病（终于木有才华了吧，科科），玩深度抑郁……
所以，如果你是一个天生很ZUO的人，你一定注定一辈子与焦虑为伍。焦虑是你的才华的另一面，关键是如何和你的焦虑好好玩耍。
下面这7招，由浅入深，都是我亲身验过——我也焦虑啊。
1. 深呼吸
4秒吸气、7秒屏住呼吸、呼气8秒、重复5次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经，
2. 运动和冥想
跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑——当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。
冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。
3. 写清单
把所有你焦虑的事情写下来，是个有效的防止焦虑的方式。因为你把焦虑存在了某个地方，你的脑子终于不用占内存！写下所有最坏的事情，然后把清单放在某个地方，每隔断时间拿出来——你会觉得——其实也没有什么糟糕的事情真的发生了！
4. 先开始5分钟
行动能降低焦虑——因为行动告诉潜意识你选择了“战斗模式”而非“焦虑模式”。如果实在不想行动，就试试骗自己“我们先干5分钟吧”，干着干着可能就会好起来。
5. 骂街 幽默 唱歌与宗教
美国海豹突击队是最常常面临焦虑情况的一群人，他们的处理方式也许对你有帮助。在面对焦虑情况下，他们最常选择的方式有四种：骂街、幽默、唱歌和祈祷。
骂街很好理解，我听说阿里就有粗口文化，每个疯狂的程序员一边敲字一边就愉快的骂着街。幽默就是你在美国大片里面一边开车一边开玩笑的特工；祈祷不用说；而我自己在很焦虑的时候，会尝试把焦虑的事用逗比的曲子唱出来（彩蛋来了，后台回复“给我唱歌”，我把我的焦虑唱成哆啦A梦给你听……）
所有方法里，这个我最喜欢。
6. 找到焦虑背后的问题 新精英职业规划>>>>
前面5个方法都是降低你的焦虑，让你开始能够思考，而这个方法才能解决这个焦虑。
思考和分析焦虑背后让你感到威胁的事件和问题——你甚至不用解决这个问题，当找到问题的一瞬间，焦虑就降低一大半。因为抽象的焦虑变成了具体的困惑，而困惑是有解的。
7. 预先设想底线
想清楚这件事情的最坏结果，然后问问自己能否接受？
如果可以接受，焦虑也就控制在了一定程度。可以开始做了。
前面都是技，心法其实只有3个：我称之为三认——认知、认怂、认命。
你只有在嘴巴长疮，突然情绪失控，总是失眠之后，才有可能认识到自己很焦虑。所以第一步叫做认知。知道自己陷入了焦虑。
认怂是告诉自己的内心，自己“选择太多，能力不足，水平有限、控制不来。”，然后把期待值调整到合适状态，认怂，从心。
认命是选择一个选项，并为他负责。以后不管发生什么事，都告诉自己：“那是当时的我最好的选择啦！”。
前段时间读经，叫做“心无挂碍，无挂碍故，无有恐惧，远离颠倒梦想，究竟涅盘”大概就是这个状态。
▼
讲到这里，你是不是也开始接受罗洛梅的观点：
生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识我们自己。
职业规划怎么写，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下。第一部分，前言即总论；第二部分，自我分析，包括业余爱好、性格、价值观、专业技能等；
【导读】:千篇一律的报告总让人倍感乏味……如果你的报告能够给人焕然一新的感觉，那么你一定会在竞争中脱颖而出。以下的4个将建议助你成为会议中的闪亮焦点。职业规划怎么写，相信很多朋友们对这个问题很感兴趣，下面给大家介绍一下。第一部分，前言即总论；第二部分，自我分析，包括业余爱好、性格、价值观、专业技能等；
如果说30岁是人生的一个分水岭，30岁之前的你在与别人聊青春梦想，那30岁之后的你就要开始为了茶米油盐而奔波劳累。
每天不但要为了养家糊口操劳，还要担心着自己的工作，一不小心就很有可能就会成为公司的炮灰，因为跟才进公司的新人相比，他们敢闯敢拼，但是你不行，你害怕失败，因为你一旦失败就不再具有重头再来的条件和勇气。
如果这时你30岁了，还没有在公司里找到自己的一席之地，那你就要小心了，没有足够能力和经验的老人，公司裁员的下一个目标很有可能就是你。
所以诸多重担压在30岁的你身上，很有可能就会因此造成职场焦虑，那么，如何击溃职场焦虑症呢？且看小编给你分享一些解决焦虑的4大绝招！
1、增强体质，合理休息
睡眠质量的好坏与人体的健康有着不可分割的关系，充足的睡眠可以使精神得到放松，缓解焦虑情绪。
但是通常焦虑者面对着繁重的工作及压力，并不能及时入睡，那么可以早起让工作时间延长，获得早休息的时间，甚至可以抓住碎片时间闭目养神，让大脑抓住时间多休息一会。
身体是本钱，只有身体好了，才可能有更好的工作状态。
经常锻炼身体，既可以增强体魄，还可以适当减压，摆脱工作中的焦虑情绪。
2、养成工作好习惯
大多时候，职场焦虑来源于工作的压力，这时候好的工作习惯可以让工作更顺利。
好比在睡前“演练”明天的工作，把要做的事情梳理一遍，让第二天的工作更得心应手、不慌不乱；细心处理工作中的每一件事，宁可多花时间争取一次解决，避免因为粗心等原因造成的重复调整；手上事情繁多，可以把任务分类，按照轻重缓急来一件一件处理。
3、让焦虑变动力
焦虑有时候并不是一件坏事，在工作中，适当的职场焦虑会成为我们提升自我持续进步的动力。
很多时候，焦虑是因为自己还没有足够的强大，因此坚持学习，充实自己，可以让我们具有不再焦虑的底气。
而学习也可以开拓格局和眼界，让人们摆脱小事困扰，不再盘桓在职场的焦虑。
4、重新梳理目标
若是以上三点都无法缓解你的焦虑，那么这时候，你就得思考你的焦虑是否是因为对未来的无措？
如果你不能明确自己目标是什么时，就会产生焦虑情绪，你需要重新梳理目标。
这份工作是否适合你，这个行业是不是你的方向，找到自己适合的行业，用愉快的心情工作，是解决焦虑情绪最快捷的方式。
其实人最好的状态，就是真正全身心地接纳自己的状态。而身心背道而驰的状态，不管表面上看，是多么自由充裕，内心的焦虑总是会跳出来提醒你：请你做出改变。
每天自己朝八晚六的时候，到家吃个饭洗个澡终于可以躺在床上刷个朋友圈了，这不刷还好，一刷整个世界都是仇恨呐：为什么人家就都有时间去旅游、购物、健身、吃烤串呢？！你这还要苦逼地工作、买菜、做饭、陪小孩。于是你开始抱怨时间不够用，人生没自我。如果给你很多时间，你一定有一份长长的计划表吧：去旅游、定期去健身房、跟朋友聚会、把翻了一半的书看看完、同事每天在讨论的那个电视剧要追、家里也要做个大扫除。
谢天谢地，你终于迎来了一个假日。
第一天，你想要休息一下，睡到中午起床，吃点东西刷个微博一晃眼就到吃晚饭时间了。
第二天，你睡醒后在床上看美团找灵感，跟朋友讨论去哪吃饭，从中午讨论到下午，最后约了个晚饭。
第三天，你计划今天要在家把书看完，翻了几页想休息一下就把电视打开了。
第四天，你发现生活有点无聊，朋友们都在忙，你原本计划想做的时候也提不起兴致了。
接下去的几天，你每天都有点睡不醒，更糟糕的是同事打电话来问工作上的事，你想起来有些事还没处理好，于是你开始纠结要不要提早结束假期回公司去做事。你有点沮丧，懊恼。你想：好不容易盼来的假期，自己怎么就什么都没做呢？！你甚至睡觉的时候都在想工作上的那件事你如果不回去影响大不大，老板会不会不高兴，你还要不要继续这无聊的假期？
为什么我们有很多时间，但还是会感到焦虑呢？
我想有种焦虑是因为这个时间 是我们“偷”
来的，它非常紧迫而且有不安定性。
例如：你为了假期匆匆忙忙地把工作结尾了，但是你心里知道这并不完美，所以你不能很好地投入到假期中，因为你的“工作责任心”会时刻跳出来。这种情况其实比较糟糕，你在工作的时候，憧憬着假期；而在假期的时候，又被工作干扰。
或者你清楚自己当下有更重要的事情要做，但是你为了逃避，选择让自己处于放假的状态。这种时候你也不能享受到假期的乐趣，因为那件重要的事情始终在你心里。
还有一种让你焦虑的原因想必是因为
你在时 间、精力都充足的情况下反而
就会出现的拖延症吧。
就像：你每天工作很忙的时候，还会趁机给自己挤点午休时间去买双鞋，下班路上还顺道买束花回家插插。可你一旦空下来，就这个也不想做，那个也懒得动。
那么，如何才能让自己玩得不那么焦虑呢？
当然首先，我们要为自己的这一个假期
做好提前准备：工作上的交接、假期时间
的安排、旅游的线路，机票的购买等。
我有个朋友，人非常耿直也很热情，每次一到法定节假日就会来招呼大家一起去玩。我跟他出去过几次后就发现他的行程都是没有提前安排的，例如他来组织我们自驾去某某地方，问他几点出发，他说反正起床了就去。这样一来，往往等大家都起床集合就十点了，然后到目的地就已经下午了，没玩一会儿就要回来了，开车的时间比玩的时间都多。有一次大家开到他提议去的目得地，才发现那个农庄已经不营业很久了。所以，我那个热情的朋友就做了吃力不讨好的事情，久而久之大家对于他组织的活动，兴致也就减弱了。
还有工作上的交接，不然你看似在放假，其实心里担惊受怕的，很影响心情。所以，提前为自己的假期做好规划，让自己没有后顾之虑，才能全身心地玩。
其次，不能让逃避成为一种习惯。
生活中我们的感情出问题了、工作遇到瓶颈了，总会想着我要给自己放个假，我要出去玩。
给自己一点时间来冷静思考问题是对的，但往往我们只是想通过人云亦云的热闹来逃避生活本来就存在的矛盾，结果问题还是在，而你也玩得患得患失，非常焦躁。
所以我的建议很简单：给自己思考分析的时间，然后去解决它，或者制定好解决的方案，然后奖励自己一个假期！
例如工作到了厌倦期，就要分析是因为自己对这个份工作没有兴趣了，还是因为职业回馈没有满足到自己。
如果是自己对工作失去了兴趣，看看能不能通过给自己设立新的工作目标，提升难度，挑战自己，来增加兴趣；或者可不可以把兴趣放在职业外发展来满足自己。想明白这个道理了，制定好落实可行的计划了，再给自己一个假期调整心情，这个时候的心情就是真的是放松的了。
如果有些事情，我们没有办法马上去解决它，也需要你去接受，悦纳自己这样的一个状态：如果我现在不做抉择会怎样？好像也不会怎么样。恩，那么好吧。我现在不去想这件事了。要自己想明白并接受这样的状态，那么你也不会再去焦虑了。
最后，就是怎么理解我们那“可恶”的
拖延症了。
加拿大卡尔加里大学的皮尔斯.斯蒂尔教授曾提出一个著名的“拖延公式”：
U=E.V/I.D
战胜拖延=信心x价值/冲动x回报延迟
我列出这个公式，没有更深刻的意义，只是想让你们觉得“哇，好厉害”。我真正想说的是，拖延，从本质上来讲，就是你无法在愿意付出的代价，和你获得之间，做出选择。
人做选择会依循两个原则：追求快乐，或者逃避痛苦。（摘自《你是一切的答案》）。所以你上班会迟到，跟女神约会不会迟到；上无聊的高数课会迟到，同学聚会不会迟到。对于你想做的事情，排山倒海你也能做到；对于你不想做的事情，你总有很多理由，没有困难也要创造困难。
所以，你都是有选择性的在拖延。
那么，给自己找一些自己真正喜欢、想做、能做好的事情吧，然后把这件事跟你最在乎的一个目得挂钩，想象你如果不去做，结果会怎样。
例如：我要趁这个周末去烫个头发，然后漂漂亮亮地参加下周末的同学会，不然现在没形的头发只能扎马尾，马尾跟我那天想穿的那件衣服一点都不配。
有趣的是，有些时候我们明明这样去暗示自己了，可还是会拖延，其实这也正是拖延带给我们的另一层价值：我们可以通过它，来区别哪些事情是你真正在乎的；而哪些事情其实对你来说没有那么重要。有些事情的代价你愿意承担，有些事情你越拖越着急，但最会在最后关头爆发，尽力去做。
文章的最后，我想说：其实人最好的状态，就是真正全身心地接纳自己的状态。而身心背道而驰的状态，不管表面上看，是多么自由充裕，内心的焦虑总是会跳出来提醒你：请你做出改变。
走过告别青春的毕业季，不管你是博士、硕士还是学士，作为毕业生的你虽然难说再见，仍要离开生活了多年的校园。即将踏上工作单位，你是否有过焦虑？担心离开象牙塔的自己，进入完全不同于学校的环境后，会遇到这样或那样的问题，工作单位的同事不好相处怎么办？工作第一天该从何入手？如何跟领导相处？
小编想告诉你，其实职场人并不是没有感情的工作机器，大家都是从“菜鸟”阶段一步步成长而来，对刚毕业的你同样怀着一颗包容之心，可真正的相处之道，也欢迎你跟着小编一起来了解下。
用人单位为职场新人配备“导师”
现如今很多用人单位都会为刚进入工作单位的毕业生们配备一名工作“导师”，不仅帮助职场小白们熟悉单位的各种规章制度及工作流程，还会带你了解公司用餐地点、员工娱乐区、休息区及各种福利制度，所以应届生宝宝们不用担心，第一天去单位，午饭怎么解决的问题啦。
职场新人“三要两不要”，做到这些你会比多数人优秀
三要——
1. 要了解所应聘岗位的岗位职责
作为一名求职者，知晓工作内容是最基础的，这是你在入职前需要充分掌握的。对于初入职场的你来说，所面临的一切都是未知的，这个时候做好充足的准备可以缓解焦虑。入职前，建议你了解入职单位的企业文化、即将入职工作岗位的岗位职责、工作内容、岗位在公司所处的位置、职能等。在任何时候，打有准备的仗，获胜的把握都更大一点。
2. 要端正工作态度
“细节决定成败”，这也是很多职场高管总是强调的问题碰见领导不打招呼；开会的时候玩手机；衣着服饰不得体等等。这些虽是小问题，但给人的印象却很恶劣。职场是一个看能力、责任心和执行力的地方，注意这些方面，对你的人际关系自然会加分不少。
3. 要放低姿态，主动学习
不少应届生，尤其是名牌大学毕业生，初入职场时，认为自己的学校很牛，在校时成绩全优，进入职场后会有一种优越感，事事都凌驾于别人之上。
职场中，作为新人应尊重上司，跟同事多磨合，事事都抱有谦虚、审慎的态度，摆清自己的位置，多了解企业文化，多观察、多学习。对于工作中遇到的问题，采取请教的态度和口吻与身边的人说话，对前辈应该持有尊重，将遇到的问题和解决办法都记好，不要下次遇到相同的问题还是不会。
两不要——
1. 遇到琐碎工作，不要失去耐心
应届生初入职场，很容易陷入类似“打杂”的困境，这就是个智者见智，愚者见愚的问题，聪明的人可以利用时间自己学习，笨的人就只会埋怨不得重用。遇到这种情况，建议你应该端正心态，如果你是领导，你会把重要的工作在一开始就分给一个刚出校门的新人吗？如果你是一个连复印、文件归档、发快递这么简单的事情都做不好的新人，还指望着派给你更重要的工作吗？你越是做不好，你去做真正工作的机会就越少。
有的人在刚开始工作时，让他们去做什么都推脱说自己做不了，学不了，弄不了。工作是一个吸收积累的过程，每个人都有机会，你能不能把握住机会，会影响到你的前途和未来。
2. 不要总是认为所有人都该照顾你
一些新人进入职场两三个月甚至半年后，还抱着“我是新人”的心态。新人最初因为没经验犯了错，大家都可以谅解，但三次、四次后还自称是新来的，没经验推脱责任则会招来反感。在职场中，不随意推卸责任也是有责任心的一种表现。
踏入职场几个月后，要迅速适应职场的节奏，了解日常的规章制度，不要总是抱着我该被照顾，这件事有“老人”做呢，有“老人”把关，我粗心一点没关系的心态来处理事情。别人帮你是情分，不帮你是本分，该你自己做的工作自己做好。
如何应对入职焦虑期
咨询中，我遇到了这么一个案例：
张聪（化名）是IT软件工程师，工作三年，技术水平还算不错，也做过几个项目，过年的时候通过同学介绍，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。入职已经一个月了，张聪觉得自己还是很难适应工作，因为进入了一个新组建的项目组，使用的技术与自己之前的技术经验有很大的区别，需要花时间学习。一开年，张聪就忙的不可开交，整天在看技术文档，和新同事还没有很熟悉，平时也感觉不方便沟通，公司的培训也不是很多，而部门经理似乎对自己颇有期待，指望自己承担更大的责任。张聪开始焦虑了，他甚至觉得别的同事有时会不那么友好，都想看着自己出丑。
焦虑的张聪不知所措，有朋友建议他坚持一段时间就好了，他也知道需要坚持，但是工作的压力又让他总想逃避，现在甚至有点后悔当初的跳槽了。于是，到新精英来求助。
张聪的情况确实普遍，经常出现在跳槽、转行，或者升职的时候，不仅是在职场上工作三五年的时候会有，即便工作了十年八年，也一样会遇到类似的情况。这种情况被称之为入职焦虑症。主要表现为需要适应新的工作环境，开始感到有很多的技术需要学习，许多的业务需要熟悉，很多的同事需要沟通、了解、建立关系，特别是一入职就被委以重任的时候，更加感觉难以承担。对于这种情况，每个人的公司环境不同，承受力也不同，表现各异。
不少企业的人力资源部门会提供好很多机会让新人融入公司，刚开始安排工作的时候也会提供一定时间的学习适应期，有些企业还有导师制，由导师来带新人。尽管如此，仍然有些人会出现焦虑，这种情况需要调节心态，更需要对未来一段时间的发展进行职业规划，从而明确这一阶段需要做些什么，以助力职业平稳过渡。
有研究表明（转型理论），在职业发生转换的前期会有半年左右的不稳定期，这一阶段在刚开始的时候会表现为兴奋和蜜月期，然后在3个月左右的时候就开始失去自信，出现混乱，甚至是职场危机。到了半年以后就会有分流，有些人进入稳定上升和发展的阶段，而有些人就会发展平平，甚至离开。
我们如何度过这段焦虑期呢？可以考虑以下策略：
1、正确认识这一阶段。这是在职业发展过程中很正常的阶段，不管进入职场有多久，换了一个新的环境，就一定会有适应，这种适应也不是单方面的，有个人的适应，同时也要考虑组织的适应。像人体的排异反应一样，对于新人，组织需要一定的时间去认识和接受，在这段时间里，个人对于原来环境的自如与新环境的陌生之间产生对比，包括工作内容的调整，出现一定的焦虑是很正常，也是有益的。
2、将焦虑分类。焦虑并不可怕，焦虑只是我们自身对于能力欠缺的一种本能的反应，但是可怕的是，焦虑到崩溃。我们要尝试将焦虑分类，我们会为什么事情焦虑，把这些事情具体列出来，并且找出这些焦虑事件之间的关系，在这些焦虑事件中，有没有哪一件事是最需要解决的杠杆性事件。如果一方面事情解决了，焦虑会减轻多少。如果有些事情短时间内无法解决，你是否愿意接受给自己一段时间慢慢解决。
3、管理可能的支持。焦虑是关于能力的，而每个人背后的支持系统可以使这些焦虑减轻。这些支持包括家人、上级、同事、朋友等。这个支持系统中每个人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的，同样需要把所有这些支持列举出来，并且分类，找到寻找这些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主动要求。把这些支持与焦虑对照，就会发现，原来大部分的焦虑都会有一些支持可以对应。于是，方法就出现了。要做的就是，找到最重要的支持，对应最需要解决的焦虑，分步骤实施就好了。
分清问题，找到原因，整合资源，顺应规律，这就是职业规划。职业规划是职场人必备的职场能力，或许不像沟通能力、领导力、项目管理能力那样显性，但职业规划能力恰恰能整合一个人已有的优势与资源，根据探索的既定目标，实时进行定位与调整，为职业发展提供阶段性的战略指引。职业发展没有一帆风顺的，在困难和障碍面前，职业规划就是一柄利剑。
欢迎继续关注职业规划栏目
相关文章
最新更新
03-25 
