考生面试时紧张、焦虑都是正常的现象，那如何进行调整就显得至关重要。这就要求我们做好心理准备，在心理上能快对方一步，战胜对方。但是要做到知己知彼不是容易的事，所以专家就为大家讲解具体该如何调节。
一、两大问题：
1、没有明确定位：考生很难看清自身定位，给自己的考试发挥水平定位过高、或者成绩很好一定笃定自己会被录取，会自己给自己增加心理负担，导致焦虑恶性循环，影响考试发挥。
那么，自身定位调整的方式就是时刻保持谦虚的心态，不轻敌也不怯场，平时建立良好心态，保证考试能正常发挥就可以了，不要过度幻想能超长发挥，或者把所有的未来都压在考上公务员岗位上，这样会造成很大的压力，甚至影响自己的正常发挥。
2、玻璃心：过度紧张，容易受周围环境、人、事物的影响。过度紧张会给自己不断的暗示考试成败的重要程度，内心更加承受不了平时练习过程中答题不好的结果，会自己陷入瓶颈期，拖慢进度。那么，想要缓解玻璃心、克服过度紧张，需要积极调整心态。这些缓解方法可以是周围人的指导，可以自己主动需求指导建议或者自我反思积极调整状态，而不是道听途说，被一些无关的话题扰乱视听。
二、调节方法：
一个人是要从里到外、表里如一才能顺其自然的发展，才能把事做好。
(一)及时进行自我心理调整和心理暗示。对自己进行积极的心理暗示，或者一直受到身边的人积极鼓励，考生就会获得需要满足感，心境悠然，在面试中积极地表现自我。当然，及时进行自我心理调整和心理暗示要符合实际，不能脱离现实，要客观、理性地、积极地正确看待自己。
(二)准确熟悉把握面试流程。题型、要求、时间、考试注意事项等，都要提前做好充足的准备。只有做到对公务员面试的清楚把握，才能保证平常心面对，保持良好的状态。
(三)运用平时自己习惯或者喜欢的方式进行解压。可以跑步，听音乐，聊天，交友，去从各方面减压，减负，减重。
(四)深呼吸。
人在产生负面情绪时，常常会长吁短叹，是因为这是一种无意但能缓解焦虑和压力的自然方法。所以在面试前，我们可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。
(五)保证保证睡眠质量。
面试前，很多人因为是紧张焦虑睡眠不好，没有好的精神状态就无法有效备考。可以通过运动，户外活动来进行睡前放松，保证按时休息，睡眠充足。
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许多考生都是第一次参加公务员面试，难免会有一些紧张的情绪，就连已经经历过的考生，面对这样的情形难免还是倍感压力。在公考面试环节，底下一般有七八个考官，主考官来念题时，考官都会齐刷刷的看着你，可想而知当时的情形有多么的紧张和压抑，如果对于考试没有做到充分的心理准备，面对这样的情形，对于考生来说，心态上会有一定影响，甚至会影响考试的成绩，所以说面对这样的情况，有效的缓解紧张的情绪就显得尤为重要。今天专家就考前和考中两方面，为考生详细说明如何有效的缓解自己紧张的情绪。
一、考前准备：
不打无准备之仗，就连心理素质好的考生，面对这样的情形也是难免会感到紧张的。面试主要考察的考生综合方面的能力，既然准备了面试，说明前面对于笔试和基本知识的储备已经基本达标了，不要妄自菲薄，要相信自己，这对于自信心的提升也是很有帮助的;接下来要做的就是多加练习了，可以找小伙伴进行陪练，或者可以试着在一群人面前说话，进行不断的练习，尽快适应这样的一个环境，刚开始可能不太敢说话，也不要气馁，不积跬步无以至千里，相信通过不断的练习，在语言表达和心态的掌控方面都是会有所提升的。
二、考中的准备：
准备进入考试了，刚开始面对这样的环境，哪怕做了练习，也是会有一点紧张和无措，面对自己不适应的环境，有这样的情绪是再正常不过的事情了，这时候考生千万不要慌乱，自乱阵脚，可以试着深呼吸，给自己积极的心理暗示，相信自己，忽略周围环境对你的影响，具体做法：
1、转移注意力：
进入考场，准备进入考试状态，这时候可以将注意力转移到考官身上，认真听考官念题，思考题目，将注意力集中在题目本身，可以帮助你有效忽略掉周围的环境，专心思考答题;
2、列好提纲和标注：
听考官念好题目，对答题的重点和问题进行标注和记录，思考答题思路，列好答题提纲和要点，在回答问题时，可以进行有效的提醒，回答流利，避免考试过程中出现卡顿、断片的现象。
3、放慢语速：
在答题过程中，语言流畅，简洁大方，可以适时的放大音量，慷锵有力，显得底气很足，这对于自信心的提升也是很有帮助的;若出现不准确的词汇，可以进行适时的停顿，增加了思考的空间;掌握好答题的节奏，控制好语速，语调可以抑扬顿挫，突出答题的重点，使考官更加清晰的可以接受到考生的你的信息。
以上就是针对考试紧张所提出的一些建议，有些紧张的情绪是再所难免的，考官也是会相应的理解，希望考生可以做到充分的准备，多加练习，提升自己的自信心，做到游刃有余，真诚的展现自己，相信到了考场的你，考官会感受到你的魅力的。
公务员考试的流程包括笔试、面试、体检、政审几个环节。笔试相当于海选，面试是高手过招，体检、政审一般不会有什么问题，最难的其实就是面试。有多少英雄在面试中折戟沉沙，也有多少好汉通过面试逆袭成功。面试是个人综合能力的体现，个人仪态、思维能力、表达能力在几分钟的时间里都会展现出来。那么如何在这逆流中脱颖而出呢?专家秉承着全心全意为考生服务的宗旨，总结出简单的应对“法宝”：
一、放松心情，克服紧张
顶着巨大的压力备考无异于作茧自缚，所以大家应该有意寻找和培养至少一种适合自己的解压方式，以保证轻装前进、提升效率。给大家提供几种方式以供参考借鉴，比如用充满正能量和鼓励作用的语言来反复做心理暗示，根据自身的喜好和需求制定奖励措施，多总结归纳自己的进步和优点，客观阳光的看待考场和考官，或者刻意弱化这次考试对自己的重要程度，坚持双向选择、有更多更好的机会的心态去做心理安抚等等。
二、声音洪亮、铿将有力
考官一天需要面试的人太多了，基本上从早上开始到下午一直都在面试，且来来回回还是那么几道题目，身体和心理的越往后就越疲劳，如果声音还特别小，可想而知，你已经不占优势了。所以，建议大家从进来和考官们问好开始，声音就必须洪亮，给人以耳目一新的感觉。
三、表达要有条理性有逻辑性
条理性指的是学会运用一些语序词第一、第二、第三，首先、其次、再次、最后，这样的表达既能够让你在短时间内让考官清晰的明白你的意思，同时也能有助于倒逼你分析问题更加全面和透彻。
面对公务员面试，在此提醒各位考生，一定要及时准备，抓好机遇，取得佳绩!
职场，繁重的工作可能让你剪不断理还乱，效率也久久不见提高。其实，这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《公务员面试备考：如何舒缓紧张情绪》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
如果说笔试是千军万马过独木桥的话，那么面试就像在各种比赛中的终极对决，面对的都是顶尖高手。对于排在前列的考生来说可能是在守擂，觉得笔试给自己很大的优势，希望越大，心理压力越大;而对于位于后列的逆袭选手来说，更是想通过面试来攻擂上位，所以必须要付出更大的努力才行，因此也同样面临着巨大的压力。和笔试相比，面试由于需要面对面地和考官进行交流，对于考生综合能力的考察也更强，加上面试事关重大，在公务员面试过程中，大部分考生都会紧张。专家指出，面试时适度的紧张会让考生在压力下更集中注意力，有时还会有超水平发挥，取得较高的面试成绩，然而过度的紧张则会影响正常的发挥进而影响考生的面试成绩，因此在面试中如何正确控制自己的情绪，就显得尤为关键。
多数考生认为紧张的很大一部分原因是自己准备不够充分，认为很多知识还是有漏洞，还没有掌握透彻，运用熟练。另外题目太难？了，很可能出在自己的短板上，过多的担心忧虑患得患失会让自己变得更加紧张，越担心越觉得自己的准备不足，自信就在这样的胡思乱想中慢慢消逝掉了，渐渐被担忧、恐惧、紧张所代替。虽然很多考生都没有面试的经验，但是我们迄今为止的人生轨迹中，高考算是一次难得的至关重要的考试经历了。高考备战，可谓是牵扯着一个家庭的全体人员的精力，并且足够用心、足够精心地准备良久，现在可能还依稀能想起当初进入考场中的紧张情绪，那其中是不是也有因为你进入考场时，还知道自己有哪个方面的知识漏洞，有哪道题还不会做，所以战战兢兢地担心出现在试卷上呢?可是对于高考，谁又敢拍着胸脯保证，给他一个规定的期限，能坦然面对，不紧张、不担忧、零压力呢?因为对于任何一个关乎我们未来的重要考试，我们有紧张情绪，这都是再平常不过的，但是对于、知识漏洞问题，我们所能做到的就是尽量在备考前期，抓紧时间去学习，弥补知识盲点，不留有遗憾。但是当我们面对考试时，我们应该把更多的精力放在如何用已有的知识范围，掌握的面试技巧来充分展现自己的能力，而应该把那些过虑的小情绪收起来。因为即使给你更多的准备期限，你也同样会觉得自己没有准备充分。考题是千变万化的，而公务员面试考察更多的是考生各方面的能力。
面对紧张情绪，专家建议大家可以通过一些舒缓压力的方式来调节，例如可以找空气流通较好的地方，比如门边或窗前，闭上眼睛多深呼吸几次，给大脑增加供氧量，在吐气的同时给自己一些心理暗示，想象自己已经把不好的情绪全部吐出。也有人用吹气球代替深呼吸，在吹气的时候也做同样的心理暗示。还有一种类似促进思维的方法，就是双手向前平伸，在身前交叉，然后两手相握并向内屈臂至胸前。反复做几次，这样的动作有助于建立左右脑的联系，可以让思维活跃起来等等。
面试准备过程中，学习节奏快，学习内容多，压力大，同学们经常会面临很大的心理压力，答题过程中会有很多崩溃的时候，总是自我怀疑。今天，专家帮大家来分析一下，如何克服此类情况。
综合来说，心态不佳主要有两种情况。第一类：考生因知识积累不够，没有接触过面试，导致答题的时候非常紧张，不能达到面试要求，所以备考的时候没有自信，很焦虑，不能及时跟上备考节奏;第二类：考生已经准备过一段时间，但是越学对自己的要求越高，对于答题水平的期待也越高，导致一旦遇到新题答的不好的情况，就会很焦虑，自我怀疑。
所以根据上述两种情况，要分类对待。对于第一类考生，首先要正视一个现实，那就是前期积累不够，刚接触面试确实答题不太理想，这个时候不要着急，要耐下心来把基础打好，先从了解各个题型做起，了解考试常考题型，每类题型的答题思路，然后拿出真题进行分析，巩固答题思路并且积累相关知识。与此同时，每天积累一篇人民日报时评文章，了解最新热点知识，熟悉热点分析逻辑。第二类考生，要明白这是学习过程中必然会遇到的情况，学习的过程就是从不会到会的过程，在这个过程中，过去的思维模式会与新的思维模式形成冲击，难免会有不习惯的时候。这个时候，只要我们的方法没有错误，就要咬牙坚持，改正错误，形成的思维习惯。
专家提醒考生成功路上，难免会遇到各种困难与阻碍，希望同学们都能咬牙坚持，一举成“公”。
给大家带来事业单位面试经验《面试考试前如何做好情绪管理》，希望各位考生可以通过本篇文章对事业单位面试有所了解和掌握，在以后的面试中灵活应用，一举成功!
随着事业单位面试考试的一天天临近，很多考生心理承受能力不足，难以承受即将到来的面试所造成的巨大心理压力，从而使自己陷入焦虑或恐慌中。考生有的感觉紧张、失眠或是心烦意乱、或是喜怒无常、或是无精打采、更有甚者导致身体上不适、记忆力减退、注意力不能集中、学习效率下降等各种不良反应。
其实当人情绪失控时，往往会给自己许许多多的消极的心理暗示。例如，我还有很多内容不会;主考官提出的问题我一时不会回答怎么办?诸如此类的问题会越想越多，从而导致自己也越来越紧张，情绪越来越失控。此时自己应该做的就是要给自己多些自信。
面试中一项测评要素就是情绪管理，那么在考试前如何有效管理自己的情绪呢?
首先，我们相信你有积极的心态你就拥有一种较稳定积极的情绪，在面试考试中也会越自信。找到合适自己的方式去疏导自己的压力，比如每天早上或晚上，可以去一个人较少的地方大喊几声，从而来释放自己的焦躁，缓解自己的紧张情绪。有的考生反映，每天早上或晚上利用这种方法缓解情绪效果比较明显。
其次，你可以每天洗个温水澡，在这期间听一些舒缓的音乐，更有助于放松。理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，令你睡上一个好觉，养足精神才能更好的应对考试。
除此之外，深呼吸也是个不错的方法。当人们面临对自己来说比较重要的事情时，常常会不由自主地进行深呼吸，如此反复数次，直至肺内发气吐完为止。整个过程应是平静地进行，连你自己也听不见呼吸声。同时，吐气时应缓缓气沉丹田。其次，还应用鼻吸气。这种方法同样可以有效的排解焦虑和紧张情绪。
最后，适当调整饮食。香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。基于此，在面试前，应考者要多吃些香蕉之类的水果。当然，多吃些鱼、肉和蛋等含高蛋白的食物同样有助于乐观情绪的产生和保持。
总之，无论使用什么方法和措施，只要能够卸下自身心理压力，保持乐观自信的态度，能够有效的管理好自己的情绪，相信你在面试过程中一定能够达到最佳状态!
恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。这些情绪不仅会带来不同的心理感受，有70%以上的人最终还会遭受到情绪对身体器官的攻击，而癌症就与长时间的怨恨有密切的关系。
情绪是身体的报警信号。现在人们最爱说的一个字就是累，不仅累身更累心。健康养生专家称，生存压力让很多人越来越情绪化，情绪容易激动，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了报警信号。
心理健康专家介绍了这样两个案例：某地一家企业的董事长张先生，一接到大的工作项目就会起满嘴口疮，无论吃什么药也不管用。溃疡会持续很长时间，休息一段就好了，可下次接到大项目时又会复发。还有28岁的楼女士，在发现丈夫有外遇之后，女性经期突然没有了，一年的时间都没如期到来，最后查出患有子宫肌瘤。专家指出，这是身体在遭遇重大心理创伤之后应激失常的表现，也是心理治疗师常说的身心疾病。
当人心情烦躁、情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或长期精神紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心情烦躁不安，还经常心慌冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。肿瘤专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。
不同情绪对应不同疾病。健康生活小常识认为，不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚容易压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。
生活小常识上说，胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的身心疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过这种常见疾病。很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻；压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。文章链接：吃什么能缓解紧张情绪？
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病或癌症患者，都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛，容易患心血管病；经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的3倍。
坏情绪谁都难避免，关键是如何将它转变成好情绪，情绪不好时怎么办？专家教大家以下三招：
第一个养生小动作是这样的：一手掌心对准胃部，一手掌心对着丹田，闭上眼，缓慢呼吸。
第二个养生小妙招是这样做的：面对压力情绪无法缓解的时候，可以采取四肢放松法，即深吸气，然后缓慢呼出，四肢肌肉完全放松。多做几个回合，直至注意力从压力这件事上得到转移。
第三个生活小妙招是这样的：四一二经络调理法四就是合谷、内关、足三里、太冲四个穴位的按摩，每天两次，每次五分钟；一是以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，每天两次，每次五分钟；二就是以两条腿为主的下蹲运动，每天一次，每次五分钟。可起到调畅气血、缓解抑郁的作用。
无论是出口成章对答如流的优秀考生，还是能力有待提升的一般考生来说，都很有可能面对一个共性的问题——紧张。确实，在考试当天要面对一群陌生的考官，在一个相对严肃的环境里，尤其是题目的难度也会一定程度影响我们答题的状态，所以紧张的情绪不可避免。所以为了不让紧张成为我们前进路上的绊脚石，今天专家就想跟大家分享一些技巧去应对紧张情绪：
一、换位思考。
很多同学紧张很大程度是因为面对的考官都是领导干部，会觉得自己作为一个年轻人在这么多前辈面前答题难免会觉得自己露怯所以紧张不自然。但是大家不妨想一个问题，在真正的考场上不自在的人是谁?答案正是大家觉得“神圣不可侵犯”的考官。按照考场纪律，考官不允许有任何提示性的动作或者表情，读题过程也不允许掺杂感情色彩，除了休息时间也不可以离开自己的座位，考场上的监控设备也将对各位考官进行监督，一旦触犯纪律考官也将面临被追责的后果。所以为了考场上的公平和遵守纪律，考官只能正襟危坐不苟言笑，还要花费大量精力听考生的答题，可以说这一过程是非常煎熬的。反观考生，可以在规定时间内尽情表达自己的想法，并且也可以加以一定的动作配合，也算是相对自由了。想到考官的考场感受甚至不如自己，各位考生有没有觉得心理平衡多了呢?
二、反复在脑海中设想考场
相信大家都有过这样一种感受，很多害怕紧张的感觉其实是自己吓自己。《小鬼当家》中有句很经典的台词：“第一次在家睡觉的时候最害怕的是想象到待会要把所有的灯都关上的感觉，但是真的关上了所有的灯发现其实没有那么可怕”。所以同学们的紧张很大程度上也是来自于这种“自己吓唬自己”的过程。所以我们不妨试试以毒攻毒：在考试前反复在脑海中演习考试当天的经历，从起床吃饭到达考场候场入场再到答题，你会发现第一次想的时候会感到非常紧张害怕，但是，反复演习后你就会慢慢适应这种紧张的状态，到了考场上你也会发现，这根本没有自己想象的那么可怕!
三、老生常谈
除了上述所说的两种心理建设的方法，还有一些很基础很常见的方法要分享给大家。第一个要说的就是深呼吸：进考场前深深的呼气，并轻轻吐出来，反复练习，增加头脑供氧，会让自己更加清醒镇定;第二个是在个人形象上的，我们对考生在形象上的要求就是自然大方得体，在这个基础上我们也可以让自己看起来更吸引人，男生选择更帅气的西服更干净利索的发型，女生可以选择一些更漂亮得体的服装，画一些淡的但是可以提升自身气质的妆，好的形象也会增加自信，让你敢于在众人面前表现自己!
最后专家想跟大家分享一下小编在写这篇文章的心情。真的非常心疼各位考生在经历了笔试备考的折磨后还要经历更加痛苦的面试学习，不但要练表达练内容还要克服紧张畏难这些心理障碍。很多人放弃了原来的工作，花费了自己和家里的积蓄来学习，牺牲了陪伴家人的时间，甚至很多哺乳期的女同学没有办法照顾孩子，大家忍受了这么多委屈、痛苦、煎熬，终于迎来了最后的终极大考，其实走到这一步，我觉得每一位考生从走上考场的那一刻就已经赢了。所以最后专家不想跟大家说虚无缥缈的祝福，而是希望大家真的可以将几个月甚至几年来遭遇的挫折，流过的泪水，心中的不甘，在最后一刻爆发，以勇敢者、胜利者、征服者的姿态站在考场上，你就是全世界的焦点!
在公务员面试过程中，紧张情绪一直都是影响大家发挥的一个重要因素。考生们常常因为过度紧张，不能正常发挥，而与自己心仪的岗位遗憾错过。紧张不仅会影响有限时间内的思考能力，更加会使表达过程变得僵硬不自然。因此如何克服紧张情绪，在考场中拿出平时练习的状态，也就成为困扰很多考生的难题。那么究竟应该如何与紧张情绪友好相处?认为考生们需要注意以下两点：
一、正确认识紧张情绪
其实紧张情绪，各位考生们应该并不陌生，它几乎伴随了我们成长过程的所有重要阶段。所以各位考生应该能够发现，紧张情绪的重要来源就是因为重视和在乎。那么换位思考，如果考生在进考场时表现的有些紧张，这传达给考官的信息其实就是考生非常在乎这个岗位，重视这次面试，因此考官并不会对产这样的考生过分苛责。而在考场的高压环境中，每个人都或多或少会产生紧张情绪，考生们也不用过度焦虑，要允许自己存在这种正常的情绪，并学会与紧张情绪友好相处，让紧张情绪为自己助力。具体来说，就是在考场当中尽快适应环境，进入自己答题的状态和节奏，体现对于考场的适应能力与抗压能力。这种一开始紧张无措到马上适应状态、主导考场的转变，反而会为考官呈现一种“反转魅力”，成为考场中的加分项!
二、采用有效方式缓解紧张
除了正确认识紧张情绪，更多的还是要学会缓解紧张情绪，这样才能在考场中尽快适应。在这里的专家也为大家分享三个小窍门：
第一，想象法。考生在候考期间可以根据候考教室的性质、布置，想象考场大致的结构、布置，想象自己进入考场中看到考官的样子、表情，甚至可以在脑海中将自己进场的流程反复过几遍，这样在进入考场时就会觉得不那么陌生和害怕。同时在临近自己答题的环节，可以在头脑中回忆几道常见的题，自己在场外思考作答，完成考前的热身环节。
第二，鼓励法。临进正式考场之前，在门口做几次深呼吸，给自己加油打气。例如对自己说“我是最棒的!自己到这个考场当中来就是希望能够展现最好的自己，所以一定要放轻松，不要紧张，要把自己的观点自然的传达给考官，相信我就是考官要等的那个人!”面试其实就是“狭路相逢勇者胜”，在经过精心准备后，大家多多少少都能对题目有一些自身的分析和看法，所以到最后比的往往就是状态，就是适应力。因此，给自己积极的心理暗示能够让自己更加胸有成竹，更有自信，更容易在考场中脱颖而出。
第三，练习法。当然要能够真正的从内在去提升自信，减少紧张情绪，其实还是需要大家对于自己的答题内容能有信心。所以说要想在面试考场中真正做到从容应对，离不开平时的练习和积累。所以考生们可以多把自己置于一些高压的环境当中，多去做一些脱敏的训练。比如说在亲朋好友面前答题、在公开开阔的场合自己大声答题训练，这些都能够帮助自己更好地去适应考场的环境，克服紧张情绪。所以越是害怕，越要有勇气去面对，越要拿出“明知山有虎，偏向虎山行”的决心和毅力。要记住，成“公”永远属于做好准备的人!
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