工作中的种种问题都给职场人带来非常大的压力,压力对于个人的身心健康绝对不是一件好事,还很容易形成职场抑郁,所以压迫学会怎样有效减压。以下是小编整理而成的是摆脱职场压力的小方法,希望大家有所收获!
摆脱职场压力的小方法1、要学会换个角度看问题。曾经有一本书,名叫《态度决定问题》,这是一个常人都应该明白的道理:一个自信积极的态度,在面对困难的时候勇敢面对。那么在职场、生活中,也会没有难住他的事情。他的事业也会不断发展,最后成功。如果一个人每天唉声叹气,经常被由于所包围,那么会影响他的生活质量,工作效率也会降低。遇到自己不顺心的事情,不如换个角度看问题,从中找出事情的积极意义,把消极的心态转化为积极的心态。让自己的心态更加健康。
2、要学会调整自己工作和生活的平衡,寻找快乐。工作和工作之外的生活,两者需要平衡,避免两者相互影响,避免引起不必要的麻烦。了解自己的工作能力,尽力而为,再也不要把工作上的情绪带到生活当中去,这样只会让工作和生活一团糟。安排好一个星期的工作与生活,这样会让自己更加从容。
3、要学会保持心态平和。抑郁症的产生,有时候是情绪过于激动引起的。所以我们在平时工作生活中,尽量保持平和的心态。在处理与上司、同事关系的时候,在处理工作任务的时候,在处理交际应酬的时候,遇到问题应该往好处想。以避世的目光来看待变化多端的职场社会,这样就不会轻易产生情绪上的波动,也不会抑郁。
4、要学会大事化小,小事化无。产生了抑郁怎么办?最好的办法,是把抑郁情绪逐渐降低,直到消失。可以通过转移自己注意力,适当的发泄等方法解决。每天可以腾出一定的时间来专门发泄自己的情欲,或者转移自己的注意力。这样可以在其他工作的时间不会产生这样的情绪。另外,睡觉之前不要安排时间抑郁并且发泄,这样会导致自己的失眠。
5、要学会睡眠充足。无论工作还是生活中遇到任何问题,都不要耽误睡眠的时间,睡眠时间如果不充足,精神就会不好,那么情绪脾气也跟着产生。可以说,睡眠是治疗抑郁最好的良药。抑郁可以通过睡觉得到有效的缓解。
6、要学会精神放松。科学证实,人的精神放松,呼吸心率血压各方面都会有所下降,这样可以天然的抑制住抑郁情绪的尝试。放松精神,静坐冥思,这样可以缓解焦虑症状。如果工作繁忙,可以把手机放在旁边,等有了来电之后一边闭目,一边打电话,同样起到了精神放松的作用。
轻松摆脱工作压力的技巧1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源,然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的,不妨合理安排一下时间,重要的工作先做,次要的暂且放一放,待时间充裕再完成。
2、合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪被一扫而空,压力自然得到了缓解。
3、做深呼吸
当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。
特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5、慢运动缓释压力
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。
或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球,足球,实在没有爱好的朋友,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满、反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害。
6、改变家居环境
因为压力而变得易怒和烦躁,即使呆在家里也无法让内心平静是时候给你的家来点儿改变了!重新布置你的家具摆设,换掉那些颜色黯淡和不协调的窗帘桌布,或者干脆给家里的墙面换个颜色只要一些小改动,你会有住进了新家的新鲜感,让心情high起来!
7、芳香水疗法
晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。精油水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的天然超音波能量,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。强调下,这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡,睡前用热水洗洗脚,或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。
8、按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。有条件的话可以去按摩室找专业的按摩师来按摩,如果没条件,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等,可以有效缓解疲劳、振奋精神。
9、薰香减压
芳香疗法采用精油释放出的香气,让治疗者闻着馥郁的花香、耳听萦绕着优美的音乐,安静地徜徉在芳香的世界中,凭借着嗅觉以及其他感官的合理配合,体验一种前所未有的畅快和轻松,给身体和心灵一次做SPA的机会。
消除职场压力的妙招逐一解决掉职场中的麻烦
我一直很喜欢四个字,叫做堵不如疏。特别是面对一些困难或者麻烦问题的时候,只是想办法遮掩或者逃避,只会令那些麻烦越积越多。而你要是想办法解决掉一一解决掉那些麻烦或者问题,一定会减少很多烦恼与压力。人的很多压力多数来自于日渐积累的小问题,当积累到一定数量的时候,那些小问题也会变成大麻烦。感觉到压力的时候,霸屏日自己积累的小问题一一解决掉,自然就会减轻很多压力。
从别处寻找一些幸福感
很多人包括嘟嘟自己,在职场那些年感到压力大的时候,都会选择一些比如吃美食啊,听歌啊,或者大睡一觉的行为。有时候也会拿出部分工资,去买一些自己很稀罕的东西,比如新衣服之类,或者去美美发。虽然这属于治标不治本的行为,但也能暂时缓解一下紧张的情绪。有时候做一些自己喜欢的事情,或者自己任性一下,也能让自己得到一点点心里的平衡,也算是自我欺骗自我满足的一种心态吧。当然了,一定要适可而止,一旦任其自己自我欺骗下去,只会导致你的职场压力越发严重。
让自己学会珍惜那份工作
没有一份好工作或者找不到工作的人,都会羡慕别人有一份工作,而拥有一份看起来不错的工作的人,却感受不到工作带来的充实,反而觉得压力很大。这其实是一种普遍的心理,得到的总是不够重视与珍惜。你看那些身在职场的人,每天不停歇的喊着累啊,压力大啊,总之就是各种坏情绪。可你要是让他放弃那份工作,他一定会舍不得。那么,在你觉得职场压力大的时候,想一想这份工作的来之不易,学会珍惜你的工作,如此一来,哪里还会觉得职场压力?
养只自己喜欢的宠物
这是我个人非常喜欢的一件事,就算在我忙里忙外的那些年,我依然喜欢养只小宠物在身边。养一只小宠物在身边肯定会给自己带来不少麻烦,可是那种麻烦只会让你更加充实与快乐,也会减轻很多来自于工作与生活中的压力。小宠物们给你的那种依赖感,会让你重视起自己,并且意识到自己的价值与存在感。当然了,不要养那些太过于费神费力的宠物,要考虑到你自己的经济实力与时间问题。
给自己制定更高目标
还是那句话,面对任何问题或者困难,我觉得最能解决好的办法就是疏通而不是逃避或者忽视。这就像是我们身体有点毛病一个道理,你不去想着办法治疗,反而怎么想办法逃避或者假装不知道那个疾病,问题不是越拖越大?越是感觉到职场压力的时候,就说明你对自己的要求过低的时候,也是一个人过于无聊没有目标的时候。没有一个人会真的因为职场压力大的受不了,只有闲着无聊生事端的人。给自己制定更高一些的目标,这样不至于无聊,也算是以毒攻毒的办法吧。
和自己心爱的人在一起
爱情的力量非常神奇,谁也猜不到爱情会给人带去什么改变。本来一个毫无精神的人一旦遇到爱情,那完全就会变了一个人,精神抖擞浑身散发着年轻阳光的味道。所以嘛,感受到职场压力的男女,要多和自己心爱的人在一起,聊聊天说说话散散步,这样自然就会减轻那些压力。当然你会说了,那么那些单身职场男女的压力就无法排解了吗?当然不是,单身男女感受到职场压力的时候,解压的方式更是多种多样,单身聚会之类也是能够很好缓解压力的一种方式。
少些计较与抱怨
这是感受到职场压力的很大原因。在职场中的人,有更高一些的目标是必须的,但这不代表着你要整日和别人计较那么多,更不代表每天抱怨这个抱怨那个。越是计较太多的人,越是整日抱怨的人,一定会有更多更多的所谓压力与紧张不安感。你可以多做些努力,以达到你自己的期望,但不要做那个整日唠唠叨叨计较与抱怨的人,那样的人在职场中没有人会喜欢,那么你更会觉得一切都是那么的不顺心,压力自然就会更大。
职场,繁重的工作可能让你剪不断理还乱,效率也久久不见提高。其实,这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《如何摆脱“职场拒无霸”?》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
近日,湖南某网站上女硕士悬赏20万元求职帖引发了“狂轰滥炸”。毕业于江苏某高校园林植物与观赏园艺专业的该硕士透露,其对工作要求并不高,但是过去几个月中求职过程并不顺利,才会想出这样一个另类的求职方法。跟这位女硕士一样,不少屡被拒绝的求职者都自嘲为“拒无霸”。花天价真的就能够彻底摆脱“拒无霸”的命运吗?
应届生 求职宜分流
刚成为应届生的小蒋是沪上某二本院校的历史学专业硕士,这几天他已经开始忙着在各大网站上投递简历了。他表示,自己刚向管理学生就业工作的老师打听过情况,在他看来,女硕士提出的要求只有大型国企和公务员岗位能够满足。
“众所周知,去年很多国企都不招人,公务员考试又向有工作经验的考生倾斜,如果个人能力不够,要想在千军万马中脱颖而出,肯定会很难。”小蒋表示,因为年龄的关系,目前身边不少硕士生都更倾向于找一份稳定的工作,而初步统计显示,班上95%以上的同学都表示会参加公务员考试,有个别同学甚至表示“非国企、公务员单位不进”。他认为,求职方向的调整相当重要,否则很容易因此错过了很多就业机会,而最终成为“拒无霸”。
Ruby在大学毕业那年,也曾遭遇过求职的困境。虽然在本科阶段在几家公关公司实习过,但大四那年就业形势相对比较严峻,人才市场竞争非常激烈,于是她听取了在大型国企供职的父母意见,一心只盯着国企应聘,却几次面试都谈不拢。
“经过职业性格测试,我才知道自己比较适合从事公关工作。”Ruby最终回到实习时的一家公关公司,并且在三年内迅速晋升为主管。她表示,如果当初自己一味逃避竞争,奔着“稳定”的国企而去,不仅可能因为性格原因,无法顺利通过面试,即使成为其中一员,也可能无法认同企业文化。在她看来,女硕士高价悬赏“稳定”工作,实质上与她当年一样,是消极逃避竞争的做法,如果不能及时分析求职失败的原因,只是用“天价”买来一份所谓的“理想职业”,那么很有可能就业后仍然会不太顺利。
HR 拒绝潜规则
“如果这样的求职者来应聘,我肯定会拒绝她的求职申请!”身为某国企HR的李凯芸表示,女硕士的这种做法不仅将企业用人的招聘制度等同于“权钱交换”,而且明显反映出她本人失衡的求职心态,无论是哪种企业的HR都不会主动聘用这样的求职者。
李小姐坦言,目前随着企业招聘制度的越来越公开、透明,企业用人基本按照“唯才是举”的原则进行,如果求职者个人能力出众,要找到一份“有编制、稳定、月薪3000元”的工作应该不成问题。“女硕士屡次求职受挫,我个人认为主要是她本人的能力尚未达到这样的要求。”李小姐认为,将“没有关系”作为求职被拒的原因多少有些站不住脚,而抛出20万元的贴子,更反映出不成熟的就业心态。
职业规划专家徐先生表示,目前像女硕士这样的应届“拒无霸”不少,但是从中反思自身问题的却不多。“求职不顺利的经验其实也是相当宝贵的,可以真实地反映出求职者身上存在的种种问题。”
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许多人的生活受到无法作出选择的折磨。
职场上如何摆脱“选择恐惧症”?
从大的事情,如申请学校,职业规划,配偶选择,到小事,如订购外卖,买衣服,看电影,你将不断权衡比较,你必须做出一个小决定汗水,做个大决定就得要了命。
但是把“选择恐惧”这个词放在嘴里是很危险的,因为选择恐惧本身只是一个结果,但真正的原因可能是各种各样的原因。
当你选择恐惧作为标签并随身携带时,你可能会感到麻痹,并认为有一个名词来描述你的心理状态是令人安心的。
但再想一想,知道这个词和不知道这个词有什么区别呢?
既然这是真正的原因,有什么?我们来看看。
第一、什么是选择恐惧症
选择恐惧症也称为选择困难。选择恐惧,显然是不自信、逃避责任心理、缺乏自力更生意识、害怕失败。
患有这种疾病的人很难选择,无法正常地做出自己满意的选择,当他们必须在几个选择中做出决定时,会感到恐惧、恐慌甚至出汗。最后,他们仍然无法选择。导致一定程度的恐惧的选择。
第二,为什么会有选择恐惧症?
01非精神疾病的原因 - 没有钱
尽管有选择性恐惧的心理障碍,但并不意味着所有的症状都有这种疾病。
缺乏金钱是许多人选择恐惧的原因之一。
当你没有钱的时候,为什么害怕呢?
面对两部电影上映,一部是国产电影,29元,另一部是美国推出的IMAX重磅电影,129元。选择这种差距,你仍然无法做出快速决定,只想看一鸣惊人,但实在是太贵了。当你提高工资或支付奖金时,这个问题可能会得到解决。
所以差距并不是很大,比如两种不同颜色的围巾,穿着和采摘,采摘和尝试,尝试和犹豫,最终未能选择哪一种。
如果你有钱,你买两个,你的问题可以解决,那么你真的不是一个选择恐惧症,只是没有钱。但真正的选择恐惧症是,即使你有钱,两条围巾仍然是你今天围绕的颜色和明天围绕的颜色。
如果是这样的话,请看下面的原因。
02这确实是精神疾病的原因
造成的原因主要有:
a 完美主义
害怕选择的人往往是极度追求完美,对自己特别苛刻的人。他们希望自己的选择是所有选择中最完美的,没有任何瑕疵。
b 害怕承担责任
经常让别人为自己做决定,因为这样可以让自己得到豁免,即使一个选择并不令人满意,也可以责怪别人,而不是自己的事业。
C对家庭教养方式的过度保护
从小就长大的环境没有培养独立思考的能力,并迫使儿童做出任何选择。无论仪器报告的是什么物品,或者高考时志愿者都填写了什么,父母总是互相干扰,不给孩子任何选择的机会。
D现代社会有越来越多的选择。
自从人类发明了现代的标准生产线后,大量的物品被生产出来,差异越来越小。有越来越多的类型。一个冰淇淋应该有10种口味。挑羊毛。
第三,如何破解选择恐惧症
01 了解自己
了解自己对生活,价值观,追求什么,最想要什么的看法,不要因为某些诱惑而阻止你最初的梦想。
02 树立自信
许多社会紧张的人都是由于缺乏自信造成的,所以要改变,我们必须首先接受和接受自己的内心,并建立起对自己的信心。
03 勿对自己要求过高
过分追求完美,对自己要求过高,容易受苦,过于关心别人对自己的看法,内心想得到别人的认同,因而迷失了自己。接受你自己,不要在意别人怎么想。你越是害怕犯错,你就越会感到不知所措。
04 别太担心你的身体反应
紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论,如果我们在紧张时过于担心身体某些部位的神经反应,那就相当于加强我们自己的神经行为并逐步进行。
当我们忽视自己的神经反应时,随着时间的推移,由于注意力的缺乏和神经反应的加剧,神经反应会逐渐消退。
05 勇敢地去面对
有神经现象的人在社交场合往往表现出逃避心理,害怕自己会丑陋而不敢面对。其实,回避并不能消除紧张,相反,它会让你感到虚弱,让你责怪自己,让下次更紧张。
而且,我们不能逃避我们的一生,我们生活在这个社会,我们必须与人交往,迟早,我们必须面对。
06 管理自己
每个人的人生计划都不同。这似乎很复杂,但并不难。只要记住,一切都是因果关系,你所做的,你得到的,注定要失败。
首先,我们要设定自己的目标,然后不断努力实现目标。当我们达到一个目标时,我们应该重新定义一个新的目标。我们可以不断地完成。当我们在选择上遇到困难时,我们应该考虑我们的目标是什么,然后做出决定。
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你不会因为害羞或尴尬而和别人说话吗?
职场上如何摆脱社交恐惧症?
你不愿意成为别人的焦点吗?
你害怕别人在你说话或做事时会认为你很傻吗?
……
如果你有这两个条件中的任何一个,那么你可能是一个易受社会恐惧症的群体。
如果这些情况在你的生活中已经存在了很长一段时间,并影响了你的日常生活,导致你不愿意联系任何人,那么你真的需要专业的建议。
社会恐惧并不可怕,但我们常常变得无助,因为我们不够了解。
那是什么样的社会恐惧呢?如何处理?
社交恐怖症的原因是什么?
1、遗传因素
很难想象这种疾病也可能来自遗传,很容易发生在双胞胎身上。双胞胎的研究发现,同卵双胞胎的恐同症比异卵双胞胎更常见,这表明遗传因素可能与这种疾病有关。
然而,恐惧症的家庭研究并未发现双胞胎的发病率增加。因此,仍然没有明确判断遗传因素对疾病的影响程度。然而,遗传因素的影响仍然存在。
2、素质因素
这与儿童的成长过程和环境密切相关。在性格形成的过程中,如果患者倾向于幼稚、胆怯、害羞、依赖和高度内向,那么很容易形成社交恐惧。
3、心理社会因素
一旦被蛇咬了,十年来都害怕井绳,这是一种本能的恐惧,是在一个人经历了一些特别令人害怕的事情之后产生的,例如,当一个人在车祸中时。
一个人也可能害怕特殊的物品,或者害怕父母教育下的东西,这些都是心理社会因素。
如何摆脱社交恐惧症呢
1、要战胜自己
我们知道世界上没有完美的人,也就是说,每个人都有缺点,所以不要夸大别人的优点,也不要扩大自己的缺点。
其实你在别人眼里也是很好的,只要我们积极地与别人交往,那么你也是很好的成员之一。
2、激励自己
在任何时候都要对自己有信心,不时用你内心的话语激励自己:“我很棒”、“我做得很棒”和“像我一样的人”。
3.承认并允许你的缺点存在
“没有人是完美的,没有金就够了。”因为人类有不同的缺点,它们具有人类社会的光彩。因此,要让自己有缺点,不要过分追求完美。学着说“我错了”,“我不如你。”
4。不要害怕让别人失望。
我们在任何时候、任何情况下都不能满足每个人的愿望。所以,只要我们尽力,我们就不必在意别人的想法。
5、积极参加集体活动
一方面,它可以使他们枯燥的日常生活丰富多彩,更重要的是,它可以通过他们与同学的自然接触来减少他们所关注的焦虑和紧张,从而达到与他人自然接触的目的。
6、克服害怕心理
社交恐惧症主要是由一种“恐惧”心理引起的,比如害怕看到陌生人,害怕尴尬,害怕自我表达。预防和控制需要在长期的日常生活,工作和学习中逐步培养适应外界的能力,并有意识地与周围的人和事物接触。
不要把事情看得太严重,不要太轻视自己,要努力,不要让自己后悔!
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起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床,匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付,气喘吁吁地赶到公司或学校,用最糟糕的状态开始新的一天。那么怎么样才能够摆脱起床困难症呢?今天小编给大家讲一些简单的小窍门,大家可以参考一下,帮你早起开始活力满满的一天。
1、睡前确定一个让你愉快的早起目标
早起的关键之一是“仪式感”,睡觉前决定一件明天想做的事,运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己:这么早起床的确很难,但这是值得的。
2、一步一步慢慢来
心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间,比如每三天提早15分钟,这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持,如果周末睡个懒觉,那之前的努力就白费了。
3、不要使用闹钟贪睡功能
总是早上闹钟响起却想再睡几分钟,一次又一次按下“贪睡”最终迟到?闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来,千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。
4、在自然光下醒来
自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时,帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光,可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。
5、用APP记录睡眠时间和质量
现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量,可以帮助调整节奏适应睡眠周期,可能对你来说最重要的是晚上早点睡。
恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧每个人的身体里,都有一张关于情绪的地图。这些情绪不仅会带来不同的心理感受,有70%以上的人最终还会遭受到情绪对身体器官的攻击,而癌症就与长时间的怨恨有密切的关系。
情绪是身体的报警信号。现在人们最爱说的一个字就是累,不仅累身更累心。健康养生专家称,生存压力让很多人越来越情绪化,情绪容易激动,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了报警信号。
心理健康专家介绍了这样两个案例:某地一家企业的董事长张先生,一接到大的工作项目就会起满嘴口疮,无论吃什么药也不管用。溃疡会持续很长时间,休息一段就好了,可下次接到大项目时又会复发。还有28岁的楼女士,在发现丈夫有外遇之后,女性经期突然没有了,一年的时间都没如期到来,最后查出患有子宫肌瘤。专家指出,这是身体在遭遇重大心理创伤之后应激失常的表现,也是心理治疗师常说的身心疾病。
当人心情烦躁、情绪变化时,往往伴随着一系列生理变化。比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白;而情绪低落或长期精神紧张时,人会越来越讨厌自己的长相,觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心,然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心情烦躁不安,还经常心慌冒汗,甚至下体分泌物异常或有味。肿瘤专家表示,不管是正面情绪还是负面情绪,长时间处在某种情绪中不能自拔,就会对健康产生不利影响。
不同情绪对应不同疾病。健康生活小常识认为,不同的情绪对应着不同的身体疾病。比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛;批评、内疚容易压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。
生活小常识上说,胃肠道被认为是最能表达情绪的器官,心理上的点滴波动它们都能未卜先知。在所有的身心疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡,全球约有10%的人一生中患过这种常见疾病。很多人都有这样的经验:一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻;压力大的时候根本吃不下饭。司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。文章链接:吃什么能缓解紧张情绪?
大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病或癌症患者,都与情绪有着密不可分的关系。充满心理矛盾、压抑,经常感到不安全和不愉快的人,免疫力低下,经常感冒、一着急就喉咙痛;紧张的人则会头痛,容易患心血管病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的3倍。
坏情绪谁都难避免,关键是如何将它转变成好情绪,情绪不好时怎么办?专家教大家以下三招:
第一个养生小动作是这样的:一手掌心对准胃部,一手掌心对着丹田,闭上眼,缓慢呼吸。
第二个养生小妙招是这样做的:面对压力情绪无法缓解的时候,可以采取四肢放松法,即深吸气,然后缓慢呼出,四肢肌肉完全放松。多做几个回合,直至注意力从压力这件事上得到转移。
第三个生活小妙招是这样的:四一二经络调理法四就是合谷、内关、足三里、太冲四个穴位的按摩,每天两次,每次五分钟;一是以腹式呼吸为主的基本气功锻炼,每天两次,每次五分钟;二就是以两条腿为主的下蹲运动,每天一次,每次五分钟。可起到调畅气血、缓解抑郁的作用。
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深夜12点,辗转反侧,想着今日工作遇到的困难,想着对自己的不满,随后开始焦躁、自责,最后甚至崩溃地嚎啕大哭……负面情绪往往夜晚被我们无限放大。也许哭过一会儿,也许自我责骂几声,也许直接把被子蒙过头昏昏睡去,一天的焦虑也就随之结束了。可第二天、第三天……夜夜都有 “压抑时间”该怎么办呢?
锦囊君想让大家知道:时常会产生焦虑情绪代表着你真的不是很好,你不应该再逃避了!
你为什么而焦虑?如果工作顺风顺水,何来的焦虑?在工作中,焦虑的人们好像都在努力地“讨好”工作,在被迫适应它的难度、它的规矩、它的时间安排,在这股逆风中,焦虑情绪往往会越陷越深。而在对抗焦虑前,请先直面自己的焦虑并接受它。什么是接受呢?锦囊君认为所谓的接受是:我清晰地知道这个问题已经存在了,它并不会自己消失,而找出导致它发生的原因 + 认清它带来的后果 + 该如何扭转它,这是所谓的接受。
寻找焦虑的根源并解决它
“如何对抗焦虑情绪”听上去会让人觉得沉重到喘不过气,锦囊君想换一种方式提问:“当你遇到了很难解决的问题你会怎么办?”
解决:想一想是什么导致了你的焦虑?焦虑的根源是始于工作中的哪一桩事、哪一个细节、哪一个时间节点?是不是能凭借自己的力量解决它?
逃避:然而有些问题并不是我们所能改变的,我们所能做的就是让自己忙起来,用学习充电,用兴趣爱好填充闲余空隙,让自己没有时间去焦虑,这是所谓的“转移情绪”。
结语:职场中的很多焦虑都来源于:能力不足。当能力与责任不成同等比重时,那就不要跟自己的短板过多纠缠。虽然说可以通过学习、阅读工作资讯等等方法弥补自己的短板。但在陷于严重的焦虑情绪中时,也可以从自己的长项中找到乐趣,肯定自己的价值。
情绪对一个人的影响是十分巨大的,对于职场人来说也是如此。一个不好的情绪状态不仅会打乱本身的工作状态,还有可能带来更为深远的身心影响,因此在职场中做好情绪管理十分重要。那么我们该如何做好职场情绪管理呢?下面就给大家分享四个情绪管理小技巧。
承认负面情绪在职场中遇到困境或问题时,难免会产生一些负面情绪。想要去化解这些负面情绪,首先就需要去承认负面情绪的存在。只有意识到了自己的负面情绪,勇于承认它,面对它,才能去化解它。这个时候需要对自己有更多的耐心,让自己保持一个相对平缓的心态,再去疏导自己的这种情绪,主动走出情绪怪圈。
尝试与自我交流在出现不良的职场情绪时,人很容易去转嫁自己的不愉快,这不仅无法解决情绪问题,还会导致更恶劣的后果,如同事关系的破裂等。一旦意识到自己产生不良的职场情绪时,首先就要做到与自我独处,自己与自己沟通,简单来说,就是自己哄自己开心。举个例子,我今天被领导冤枉了不开心,那我买个包包让自己开心一下,这也是一种好方法。
主动进行职场沟通产生不好的职场情绪的原因有很多,其中由于职场沟通不顺畅而导致不良情绪占很大一部分。出现这种情况时,需要及时主动地去进行职场沟通,争吵或者委屈自己配合并不是很好的解决方式,你需要做的是在沟通时提供解决的方法。这时进行的职场沟通,第一步是去了解双方的需求与观点,并进行思考,第二步才是再次进行沟通与交流。
分散注意力有些时候不好的职场情绪说来就来,但是当时你必须要摆脱这样的情绪继续工作时该怎么办呢?我们可以做其他的事情去快速分散自己的注意力。常用的分散注意力的方式有以下两种:一是写作,二是运动。通过写作可以在时间的流逝中使自己的情绪平缓下来,通过运动则是通过体力的消耗化解不良情绪。
在职场中出现不好的职场情绪在所难免,一旦产生这样的情绪,一定不要置之不理,任其发生,否则不仅会影响我们的工作进度,更会对身心灵产生难以挽回的伤害。正确的方式是学会如何进行良好的职场情绪管理,通过承认负面情绪、尝试与自我交流、主动进行职场沟通以及分散注意力四种方法,相信可以很好地控制不良情绪,为你的日常工作助力。
职场百态频道整理了各种职场技巧,各种职场故事。感谢阅读《90后职场新丁如何摆脱“月光一族”》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
七月中旬,职场迎来第一批90后新丁入职。初入职场的90后,终于告别了靠父母供养的日子!然而,虽然部分同学刚刚告别啃老族,却立马变身月光族,虽然经济独立了,但日子却反而不如以前那样宽裕。更有甚者,还要靠父母输血才能过活。踏入职场的90后,逐渐成为社会活跃力量,但也很快面临上有老、下有小的生活支出压力,买房、买车、结婚、生孩子如何从容面对,及早订立合理的理财目标和规划显得尤为重要:
理财师建议:理性消费储蓄的30%进行定投
建议一:理性消费。要避免随意盲目冲动的消费,不妨设立一本记账本,通过记账,掌握每月收支情况,让我们知道哪些多花了,哪些没必要花,哪些如何花才能更有价值。做到有计划地消费,量入为出,以此实现每月有一定的节余。便于对未来进行周密的考虑,及早作出长远计划。
建议二:强制储蓄。养成每个月有一笔雷打不动储蓄的好习惯;另外,充分利用基金定投起点低、平均成本、分散风险、自动扣费、手续简单等特点,进行长期资金积累;目前A股市场处于较低估值水平,长期来看投资机会凸显,建议每月储蓄的30%进行定投,分散至两三个不同种类的基金中去,可以选择股票型基金和平衡型基金,分散系统风险,兼顾收益。还要注意所选基金的收费方式,如果该基金有前后端两种收费方式的,可选择后端收费,因为定投是一种长期的投资,后端收费的优势在于投资时间越长,基金所收的申购费用越少,直至不收。定投基金后,还需要关注股市走势,当市场大幅上涨时要锁定赢利;当市场连续下跌时,可以考虑加大买入份额以摊薄成本。其次在社保基础上,建议加强保障,建议选择低成本的期缴重大疾病保险产品或人身意外险,一年保费只需几百元,即可获得较为完善的意外保障,用最少的钱获得最大的保障。
建议三:勤劳开源。年轻人投资要拓宽视野,多掌握股市、黄金等投资知识和信息,还可以结合自己的兴趣和特长,充分利用业余时间,使自己和财富同时提升。比如,几个志同道合的朋友合作投资小生意,从小做起;有设计特长的可以尝试利用网店推广作品,以服务取胜,打出品牌;随着收入不断增加,投资意识和自信心也随之建立起来了,投资经验也不断丰富了。
建议四:制定目标。根据自身家庭经济状况和自己未来的预期,定好一个短、中、长期目标。以家庭最大投资房产为例,就需要提前做充分准备。房贷选择上尽量用公积金贷款代替普通商业性贷款,降低月还款额;将通胀对资产侵蚀的压力最大限度地转移出去。
建议五:孝敬父母。除了为自己保障外,90后也要注意通过为双亲购买商业保险来构建家庭的安全屏障,比如妇科疾病保险、普通重大疾病保险、意外险等,可根据自己情况购买,不过总开销不宜超过家庭总收入的10%。
此外,建议预留3至6个月的生活开支作为应急准备金,这部分资金要保持良好的流动性,一般可选择银行活期存款或购买货币基金。90后也可以办理银行信用卡,储备个人信用。
投资理财重在坚持,积少成多,聚沙成塔,随着个人财富、投资经验的逐步积累,将有更多的投资选择,从而实现资产保值增值。职场新人应该广纳良策,把自己修炼成理财多面手,活得充实从容,活得幸福快乐!
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