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6月14日,腾讯光子工作室发布了“周三下午6点必须下班”的新管理机制,还发了全员邮件,内含包括周末双休、周三6点下班等落实「不加班机制」的具体细节,瞬间就登上了各个社交媒体的热搜榜单。
为什么大厂简简单单的一个提倡不加班能如此挑拨到大众神经?大家排斥加班,到底是在排斥什么?
1为什么打工人如此排斥加班?
我们先来大胆推测一下,加班都会有哪些原因:
✔工作量实在太大导致的加班
✔流程线与部门组织之间需要互相配合的正常性加班
✔白天摸鱼,晚上(装)奋斗的形式主义加班
✔员工就是应该多干活晚下班式的官僚主义加班
✔内卷式加班——就想在老板面前多表现表现
✔大家都不走我也没法儿走式的被迫式加班
第1种情况经常会发生在人员离职交接、项目上线前夕等等,短期的、暂时性的工作量导致的加班,很多人也只是会口头吐槽几句,毕竟糟糕的日子总有到头的时候。
第2种情况,只要涉及到部门和人员之间的配合的,就有可能会导致加班,在自己工作范围内做好配合,本身也是工作的应有之义。
打工人打从心底里排斥的是后4种加班——形式主义、官僚主义、内卷式、被迫式加班——这些无意义的加班,浪费时间不说,还消耗大家对于工作的热忱。
我们不是排斥加班,而是排斥无意义的加班。
2排斥背后,是加班权益得不到保障
打工人排斥加班的更深层原因是,我加了班,但我的权益却没有得到一分钱的保障。
不信你网上随便一搜关键词「加班」,大多都是关于没有加班费还无法调休的吐槽。
有个笑话是这样说的:如果给足加班费,我能加到老板破产。
玩笑归玩笑,话说回来,打工人怕的不是加班,而是加班了却没有合理的回报——被当免费劳动力义务加班,难道在家「躺平」不香吗?
➤劳动合同或公司规章制度是否有关于加班的明确条款?
➤加班有没有加班费?
➤可不可以调休?
➤是否有加班餐?
➤加班太晚有没有路费报销?
➤日常的考核和加班是否人性化……
☝这些才是打工人真正关心的问题。☝
3有收获有成长,有效的加班并不可怕
说了那么多加班的负面,我们还是要看到加班的另外一面。
加班不可怕,但是加班付出的努力是需要有真正带来收获和成长的。
首先不要一味情绪化地去抵制加班,如果你单纯地陷在所谓的「吃亏思维」里,认为加班就是亏了,那你一定是没有听过这个故事。
有个毕业才3年的年轻人去应聘需要5年工作经验的岗位,HR看他的工作内容非常丰富,于是便邀他面试。HR面试中小小为难了他一下:我们这个岗位原则上是要求有5年经验的,但你只有3年。
年轻人很机警,回:我的3年等于5年,日常加班学习到XXXXXX,很自信地展示了自己的专业知识和技能。
虽然这是个笑话,但不可否认的是,有效的加班的确是自我提升的快速路径。
其实,员工需要的并不是形式上的几点上下班,如果只是表面上6点从公司下班,而实际上回到家仍然要继续工作,那又有什么意义呢?
如何让员工有尊严地“搬砖”,实质比形式更重要。有尊严的意思是,企业要足够有效地去保障员工的加班权益。
杜绝形式主义的加班,白天摸鱼,晚上奋斗X,给领导很努力的假象。上班时间提高工作效率,该上班时间完成的,那就在上班时间完成掉。
不流于单纯拉长工作时间的表面形式,减少无效的工作时间其实往往更能促进工作本身。
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您是否全天候开机,隔几分钟总“忍不住”看一下手机,生怕漏掉了短信或电话,一旦偶尔忘带手机,就会坐立不安;出门后老是怀疑煤气没关,走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查;每天上班第一件事就是浏览网页,转发微博,生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌,很难受”,总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐;特别爱干净,感觉脸长期面对电脑会脏得要命,所以需要频繁地洗脸,认为周围的物品上全是病菌,不得不经常反复洗手;或者一首歌,一句话,一个人反复的在脑海盘旋,久久不肯离去,明知道这些事情没有任何意义,但是自己忍不住还是要去做,不做就感觉不舒服,做了又因为没有意义而让自己抓狂。这其实是强迫在捣乱!不过这并非是强迫症,而是强迫现象,通过自我调理是可以缓解的,只是长期这样下去则会导致强迫症,严重影响社会功能。
强迫症现象是压力大,自我要求过高导致,在现在这个社会几乎人人都有强迫现象发生,面对这些情况我们要如何应对呢?
强迫症攻略一:面对它,放下它。
一般而言,面对强迫行为我们感觉很麻烦,希望能解除其思想上认为不合理的观念和行为;另一方面,内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。所以我经常说:强迫其实是做我们认为没有意义,但是不做内心不舒服,做了内心更纠结的事情。拿强迫洗涤来说。强迫让我们好像分裂成两个人,一个能根据实际情况,照成年人的逻辑来分析,判断其变态的表现,认为反复洗手,洗衣服,费时费力,希望摆脱。另一则认为,有传染上严重疾病的可能,有必要多洗几次,这种态度和我们的实际年龄及所受的教育很不相称。前者代表理性的成年人,后者不讲理性,一味盲目恐惧,具有幼稚的儿童心理特点。这两个人各执己见,谁也统率不了谁,构成了“明知故犯,折磨自己”的病相。这个时候我们就要仔细观察自己的强迫行为,认清表面症状后面的心里矛盾。我们看到的强迫现象其实是头脑中先有的思维(我们称为精神强迫),然后有行为(我们叫做伴随仪式)组合而成的。仪式是精神强迫后必须做的,暂时减轻由精神强迫所引起的焦虑和负罪感的行为或者心理行为。假设我们想:“我碰的东西被污染了”(精神强迫),那么我们会去做“洗手”这一行为(仪式)。但是,这种关系并不总是很明显的;例如,如果一个患有强制强迫精神的人,他遇到一个和他孩子同龄的孩子,他会觉得必须连续三次,毫不间断地把1-10这10个数字倒数三遍(仪式),因为他想:“如果我不这么做,他一定会有厄运”(精神强迫)。当我们看清楚了自己的强迫行为,我们就可以用成人的态度来统率自己整个行为,放弃儿童的行为模式。我们可以告诉自己:“这不是我,这是强迫在作祟”,此时让自己直面自己的强迫行为,去欣赏它,了解它。强迫症就像个哭闹不休的孩子,我们越是打骂、斥责,他心理越是变本加厉,如果我们温柔地对待他,愿意理解、倾听他,情况就会有不同。所以,不要着急一下改掉自己的强迫症状,要先学着跟病症和平共处。
强迫攻略二:转移注意力,巧换挡。
转移注意力是要将注意力从强迫症状移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫行为。任何有趣的,建设性的行为都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步,运动,听音乐,读书,上网,打篮球等。转移注意力不是件轻松的事情,要将强迫瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症,才能改变脑部变化,假以时日必会减低痛苦。这个时候我推荐十五分钟法则:就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始可以从延缓5分钟做起,原则是:千万不要没有延迟就立刻反应。注意这不是被动地等待15分钟,而是在这个时候我们去做其他有趣的,有建设性的活动。目标是延迟15分钟以上,只要不断的练习,将会大大的降低强迫的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。强迫患者常常会有要求完美,满分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做的不够好,以致行动治疗无法成功。其实只要做就会有收获,转移注意力做其他事情是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,比如你的强迫表现是检查,而你这个时候选择和同事聊天,强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。为了我们可以坚持这样做,我们需要将成功的转移注意力的行为记录下来,因为你可以回溯去看何种行为对你转移注意力最有帮助。当列出的项目达到预期的效果是,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时轻松“换挡”,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。
强迫攻略三:正确呼吸,放松身心。
呼吸是需要学习的,放松是需要锻炼的。当遇到什么事情的时候先让自己冷静下来,尽量不去想发生了什么,让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑,压力,沮丧和强烈的情感会让我们心烦气躁,一时我们很难冷静,这时候我们就需要一种迅速让自己放松的方法,此时我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候,呼吸会变得急促、浅、换气过度,血液中的二氧化碳被过多排出,导致头晕,而放松的呼吸则是舒缓有节奏的,而且感到自然,不费力。首先坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。你也可以躺着,只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。然后,用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,可以在呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样,一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上,这样想象几分钟,直到你的呼吸变得缓慢和平稳,腹隔膜的一上一下也变得轻松,平和。经过一段时间的锻炼,强迫现象会减少,这种放松还可以释放你的潜能。有一个工程师每天坚持半个小时练习深呼吸放松法,不但矫正了严重的洁癖,他的逻辑思维和工作才干也获得了惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处事方法,也得到周围人的赞赏。
强迫攻略四:用自我暗示提醒自己
人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应。他们很容易无条件的,非理性的接受一些观念和说法,产生一系列的生理效应。对于这样的人群,面对强迫现象的时候,可以采取自我暗示的方法来缓解强迫。比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。当我们出声的告诉自己,自己做了某些行为的时候,我们的大脑会再次确认,大脑就会相信我们说的是事实,进而有下一步的指令。告诉自己“锁好车门了”,大脑下一步的指令自然是“离开”。同时这种有声音的提醒,会在我们走出一段时间之后强迫来袭时:“我锁好车门了吗?”大脑就会调动出之前的声音:“我已经锁好车门了”。自我会有肯定的回答,便不会再次回去检查了!
强迫攻略五:用橡皮圈“惩罚”自己
强迫现象就像一种习惯性的条件反射:精神强迫出现(主要条件),然后仪式(反射行为出现),这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈,以作为非条件性的厌恶刺激,用以抑制自己已经发生的各种强迫现象,如果强迫思维,检查等。这种方法简单易行,但操作必须正确,否则常影响效果甚至无效。操作时要求:1,拉弹时必须稍用力,已引起腕部疼痛感。2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数,直到强迫现象消失为止;3,拉弹如果在300次以上,强迫现象仍不消失,必须考虑拉弹方面是否有问题,如果方法正确无误,可能此法对自己无效。四,每日需要给自己写“成功日志”记录改变情况。成功次数越多,越有信心面对自己的强迫行为,也可以增强这个方法的效果。
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一个人的核心竞争力包括品格、修养等多方面,如今却都被简化成了“技能”,这让很多人患上了“技能焦虑症”,生怕自己“技不如人”而被淘汰。职场生存必须要学会一点职场生存的法则,这是不可避免的。您知道职场法则?感谢阅读《拖延症的主要原因及解决方案》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场心理知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
灵感是业余人士的专用名词。勤奋工作是通往成功的唯一路径。成功人士之所以成功是因为他们努力工作,而他们努力工作并非全是因为喜欢工作,他们只是强迫自己努力工作。学学史波克,拖延症有救了。
有一个项目被你搁置,而其截止期限正在一步步靠近。有一个客户需要你回电话,尽管这个客户纯粹只是抱怨,只会占用你宝贵的时间。等等,你不是曾经许诺今年要试着多去健身房么?
你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时,你会减少多少罪恶感、压力和暴躁情绪么?就更不用说你会因此而感到有多快乐和多高效了?
好消息是,如果你采用了正确的策略,你就会在战胜拖延症方面更进一步了。这也的确是非常好的消息。要采用什么策略,取决于你拖延症的最主要原因:
原因1:你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案:采用避害型策略。
对于任何任务,可以从两个方面来看待。你做一些事情,是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好,可以实现价值或获得成就感。比如,如果我成功地完成这个项目,老板会对我刮目相看,又比如如果我按时健身,我会身材很棒。
心理学家将之称为趋利型,有研究显示,当你受利益驱使时,想到可以获得好处,你就会努力工作,当你乐观向上、渴望工作时,你的工作效率就会达到最高。听起来不错,是吧?好吧,如果你害怕搞砸任务,那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机,让你根本不敢行动。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情,最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略,而不是想着会变得更好,你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的,只要不损失就行。对于采取避害型策略的人,成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。
而定期健身则只是不让自己被遗忘。我在我的书《聚焦》(Focus)中提到,几十年的研究表明,担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时,你就会清楚,摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心,你就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐,尤其是如果你通常更关注利益,但要想克服搞砸项目的忧虑,恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下,肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕,但它起作用。
原因2:你拖延是因为你不愿意做。
解决方案:学学史波克(Spock)吧,忽略你的感受。它们挡了你的道。
在他的优秀著作《解药:不能忍受积极思维的人如何获得幸福》(TheAntidote:HappinessforPeopleWhoCantStandPositiveThinking)中:奥利弗博克曼(OliverBurkeman)指出,很多时候,当我们说这样的话:我只是早上不能早早起床,或我只是不能让自己去运动,,我们真正的意思其实是:我们不能让自己愿意做这些事情。
毕竟,没有人会每天早晨不让你起床。吓人的保镖也不会不阻拦你去健身房。事实上,没有东西会阻止你,你只是不愿做而已。但正如博克曼所问,为了做某事,有谁说你在愿意做之前干等就行了?
用一分钟的时间想想看,因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到,要变得有动力和高效,我们必须愿意行动,但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。
我真不知道为什么我们相信这一点,因为它100%是废话。是的,在某种程度上,你需要致力于你正在做的事情,你需要渴望项目早日完成,你需要渴望自己变得更健康,更早开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。
事实上,如博克曼所指出,许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产,部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作,强迫自己每天工作若干小时,不管他们是否感觉有灵感,或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克克洛斯(ChuckClose)的观察,即灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。
因此,如果你呆坐在那里,因为不愿做而拖延,请记住:你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
原因3:你拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。
解决方案:制定如果那么计划。
很多时候,我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题:下次我会更快地开始工作。当然,如果我们真地有毅力这么做,我们在一开始就不会拖延。研究表明,人们经常高估自己的自控能力,并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托,接受事实吧,你的意志力是有限的,它并不总能让你战胜自己,让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反,制定如果那么计划可使你完成工作。
制定如果那么计划,并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤,它要需要你确定何时何地开始行动。
如果确定下午两点开始做,那么我就会到时停下手头工作,并开始编写鲍勃(Bob)所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求,让所有人举手表决,那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。
提前明确确定你将要做什么,以及何时何地做什么,并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不,我现在一定要做这个吗?或者说,我可以稍后做吗?或者我应该做些其他事。当我们思前想后时,意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。
而如果那么策略则大幅度降低了对你意志力的要求,可确保你在很早时就做出了正确的决定。事实上,有200多个研究表明,如果那么策略可以增加目标完成率和生产率,平均增加200%-300%。
精神损害一般与物质损害相对应,但造成的后果往往会更为深远,并且更加难以修复。这种伤害一旦造成,不仅会有治疗时的资本支出,还会有难以评判的心理创伤和精神痛苦。我国为了保护受害者的合法权益,在《民法总则》公布实施后,建立了“精神损害赔偿”这一民事法律制度。那么什么是精神损害赔偿呢?精神损害赔偿标准是什么?影响精神损害赔偿的因素又有哪些?下面就为大家一一揭晓。
//什么是精神损害赔偿//
精神损害赔偿是指:因侵犯人格权致使公民受到精神上的痛苦所应承担的民事责任,是中国公民权益的拓展,属于民事法律制度。根据《最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》,自然人受到以下非法侵害,可以向人民法院起诉请求赔偿精神损害:
1、侵害人格权的精神损害赔偿;
2、侵害身份权的精神损害赔偿;
3、侵害财产权的精神损害赔偿;
4、侵害婚姻关系的精神损害赔偿;
5、侵害死者的精神损害赔偿;
6、违约行为造成的精神损害赔偿。
//精神损害赔偿标准有哪些//
要进行精神损害赔偿就需要进一步了解精神损害赔偿的细则标准。我国的《精神赔偿解释》规定了三种不同情况的精神损害必须给予抚慰金赔偿:
1、对于造成死亡的,应当赔偿死亡赔偿金;
2、对于造成残疾的,应当赔偿残疾赔偿金;
3、对于侵害人身,没有造成死亡残疾后果的,应当赔偿精神抚慰金。
此外,如果产生严重的精神损害,赔偿数额分为5万元、4万元、3万元、2万元和1万元五个等级。一般性的则分为8000元、6000元、4000元和2000元四个等级,需要根据实际情况加以判断。虽然最高法院没有对具体的赔偿数额进行规定,但经过了长期的实践后,某些地方法院已对精神损害赔偿的数额作了比较具体的规定,一般去专业机构询问就能够得到相应回答。
//影响精神损害赔偿的因素有哪些//
此外,影响精神损害赔偿的因素主要有以下几个:
1、侵权人的过错程度,法律另有规定的除外;
2、侵害的手段、场合、行为方式等具体情节;
3、侵权行为所造成的后果;
4、侵权人的获利情况;
5、侵权人承担责任的经济能力;
6、受诉法院所在地平均生活水平。
综合考量之后,才能得出最终的精神损害赔偿数额。
在了解以上精神损害赔偿标准的内容后,还需要注意,想要申请精神损害赔偿需要满足以下几个条件:要有损害的事实,这里包括内在与外在的精神损害;行为人的侵害行为必须违法;违法行为与损害事实之间必须存在因果关系;侵权人主观上必须有过错。由于细则过多,在寻求精神损害赔偿前,还是建议一定找到相关专业人员来维护自己的合法权益。
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工作节奏的加快,使都市白领越来越多地依靠盒饭,这给人们的健康带来隐患。职场人应该提前了解的那些“亚健康综合症”,防患于未然!《什么是脸盲症?》由编辑撰写而成,内容素材主要来源于网络,希望在您职场心理过程中能帮到您!我们把大量的“什么是求职技巧”内容汇集于专题再现给您,希望您喜欢!
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