由于职场白领工作压力大,再加上如今生活的快节奏,所以大多数的白领容易久坐不动,为了加班不得不忙到深夜。长期每天坐在办公室里保持一种姿势的现象,容易让女性患上脊椎疾病。因此,上班族要注意预防脊椎病,为了职场健康,女需要掌握预防脊椎病的方法,想要了解这方面保健问题的女性朋友,随着小编来看看吧。
女人怎么保障职场健康呢?大家也是需要了解常见预防脊椎疾病方法,这一点很关键。现在来看看预防脊椎病的方法。
1、站着接听电话
专家建议,长时间坐在办公室的上班族,可以站着接听电话,是个不错的预防脊椎病的方法。站着接听电话时可以双脚轮流支撑身体、转换重心,这样有利于促进血液循环,消耗更多热量,还可以起到保健的效果。
2、办公室放健身球
有些公司考虑到员工平时忙于上班,没时间做保健,便在办公室放健身球,允许员工把健身球当椅子,这是非常人性化的做法。坐这种球时,身体需要不停地动以保持平衡,能避免久坐不动带来的危害,对预防脊椎病可以起到很好的效果。
3、桌下伸伸腿
这是预防脊椎病最简单的方法之一,坐着就可以完成的,感觉疲惫时在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会儿,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。由于职业决定久坐的人群,下肢循环不畅,可以常做这样的伸腿运动。
4、椅上放坐垫
长时间坐着会感觉腰痛和尾骨痛,尤其是白领和司机常有这样的经历。为了预防脊椎病,可以在座位上放坐垫,以缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛,重量均匀分布后,还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。
5、选择一个好枕头
这也是一个不错的预防脊椎病的方法。从养生角度来讲,不宜枕太高太软或太硬的枕头,可以选择有效保持颈椎最佳弧度,能帮助身体迅速放松,无论侧卧或仰卧,对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。其实,我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。
小编碎碎念:以上五种可以预防脊椎疾病的方法,大家掌握了吗?其实,为了职场健康,女性需要了解多以点方法,这样除了保障健康,还可以对常时间坐着的上班族缓解职场疾病有所帮助。所以,建议职场人为了呵护职场健康,尽量要养成做运动的习惯。
职场百态频道整理了各种职场技巧,各种职场故事。感谢阅读《八成都市白领患“职业压力症”》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
春天是万物复苏的时节,但对都市白领来说好像不是这么回事。春天是压力丛生的季节,春困来袭,不少人感觉压力大、工作倦怠,还出现了各种亚健康状态。在夏天到来之前,如何摆脱春困,走出心中的阴霾?近日,向阳生涯进行了一项网络专题调查,调查发现,近八成都市白领出现了不同程度的“职业压力症”。
悲催现状:春天就不是工作的季节?
一年之计在于春,各公司各部门都在为新一年的业务发展制定挑战性计划,业绩指标层层下压,如泰山压顶,各路职场人瞬间“压力山大”。春天,就是一个悲催的季节。
看着各种指标和新制度的“改革”扑面而来,很多人职场人都有卷铺盖逃跑的冲动,就是因为太累。身体累,脖子硬,肩胛骨痛,眼睛酸,心也累,两只手一上一下别背后,僵硬得根本不能拉在一起,身体像生了锈一般,从上班第一分钟开始就哈欠连天,萎靡不振,没有一点干劲;这还只是一方面,心比身体还累,每天早上一醒来要对着一份提不起劲的工作,想想一天要做的事,感觉就是无聊的开始,如果再下雨,真是一点都不愿意出门,可现在不仅要早起,还得拿着湿漉漉的伞挤地铁,怎么能那么烦人呢?
春天,就是一个不适合工作的季节?难道只是季节更迭带来的情绪波动么?
专家分析:“职场压力症”的三大病因
透过现象看本质,治病还需追根索源。从心理学的角度来说,春天天气变化莫测,多雨潮湿,容易对人的身心造成影响;从职业规划的角度分析,环境的变化的确会加剧职场人对工作的反感、劳累、倦怠,厌恶情绪,但外部环境并非根本原因。向阳生涯首席职业规划师洪向阳认为,春季都市白领高发“职业压力症”,有三大原因:
1、工作新鲜感降低
工作已经不像刚开始时那么新鲜,有挑战了。任务熟悉了,流程也几乎一成不变,厌倦感和无成就感立马袭上心头。久而久之,就会积累出抵触情绪,而当自己不得不面对这样的状况时,压力随即而来。
2、心理磨损
在职场里摸爬滚打,要经历各种形形色色的人和事,吃亏、委屈、憋闷、冤枉的事情不会少发生,时间长了心也会累。更何况,不少人当初因自身性格、兴趣等原因出现了“职场错位”的现象,结果工作越干越不适应,越干越烦。
3、无职业规划
所有来向阳职业规划咨询中心求助的职场人,都在一个问题上痛心疾首,那就是不知道自己未来该往哪里走,忙忙碌碌无果而终。洪向阳指出,最大的原因是他们没有对自己的职业发展做一个长期的、综合的规划,所以职业目标、发展路径、发展方式等都无从谈起,缺少目标,没有激情,自然没劲。
职场测试:你的职场压力症有多少重?
分析了职业压力症的病因,你一定也想自我诊断一下吧!万一等到压力把自己压垮,问题集体爆发,岂不是为时已晚?向阳生涯高级职业规划专家王一敏教授特别推荐了日本九州大学医学部心疗室研制的“压力自测题”,可备职场人进行“自我诊断”。
本测验共18道题,请用铅笔在相应的答案后划勾。请您尽量如是填写,不要有所顾忌。选“是”记1分,选“否”不计分。准备好了么,开始!
1、时常有头晕是()否()
2、时常有肩痛是()否()
3、时常感到口渴是()否()
4、有时感到胸闷是()否()
5、手脚有些有发麻现象是()否()
6、手脚有时有发抖现象是()否()
7、腰痛是()否()
8、拉肚子或便秘交替是()否()
9、全身无力疲惫是()否()
10、早晨比往常早醒是()否()
11、早晨心情低沉是()否()
12、感到学习(工作)没劲是()否()
13、没有耐心与毅力是()否()
14、对事物不能决定是()否()
15、不安、容易生气是()否()
16、宁可离开这个世界是()否()
17、对今后缺乏自信是()否()
18、不能轻松的与人会面是()否()
测试分析:
5分以下:没有职业压力,在正常范围内;
不错!你目前的状态很好,请继续保持!
5-9分:有职业压力症,可以自我治疗
你目前的状况应该引起足够的重视,如果不注意调节和控制,解决已出现的问题,很可能向重度症状发展。自我治疗的方式方法很多,王一鸣教授指出的最直接有效的三种方法:
1、休息(睡觉)
2、分析原因
3、做自己感兴趣的事。
10-10分以上:有严重的职业压力症,需要马上采取措施。
看来压力已经要把你压垮了。当前的工作已经让你产生深度职业倦怠,可以说,你根本不喜欢这份工作。赶紧行动起来,直面现实,把自己过往的工作经历认真梳理一下,否定不合适的,寻找合适的、能让自己取得好成绩的领域再出发!只有这样,你才能做到化压力变动力,职业发展才能慢慢步上轨道。
专家介绍:
洪向阳,实战派生涯管理专家。向阳生涯管理咨询集团首席职业规划师,中国职业规划师(CCDM)认证培训导师,专注于职业规划、职业定位、职业转型、求职就业辅导等咨询、培训领域,帮助求职者及职场人找准定位,高效求职,取得职场高速发展,获得更大的竞争优势。
职场,繁重的工作可能让你剪不断理还乱,效率也久久不见提高。其实,这都是因为你没有用对方法!小编来告诉你。感谢阅读《薪资调查:沪应届生蓝领薪水高于白领》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
2012年2月8日,据《新闻晨报》报道,应届生试用期结束后,蓝领的薪酬已经明显高于白领的薪酬,而且差距将进一步拉大。
记者在对参加2月7日龙年首场大学生招聘活动的20多家单位采访后发现,只有10%的招聘单位开出的蓝领和白领薪酬基本相同,90%的招聘单位开出的生产一线、技术型的蓝领薪酬,均高于行政管理类的白领,其中最高高出500元/月,而更有一家电器公司表示,在他们那里干上2-3年后,同级别、同等情况的蓝领每月的薪酬起码会比白领高出1000元。
蓝领如今越来越金贵
记者在招聘会上看到,中冶天工上海十三冶建设有限公司今年为应届本科生开出的底薪为2000元,但转正之后选择做蓝领的和选择做白领的就明显不同了,其中蓝领工作,诸如现场技术员、施工员等工作于生产一线、以技能为主的工作者,每月的总收入在3000-3500元,而行政人员、人力资源助理等的白领月收入则估计在2600-3000元。虽然上海应届生蓝领和白领收入的差距没那么大,估计在300-400元之间,但负责招聘的该公司相关人士透露,他们公司老总的薪酬政策会明显向蓝领倾斜,每当逢年过节老总会首先想到一线的职员,并且时不时会让蓝领职工感到意外惊喜。
“现在蓝领变得越来越金贵,关键是有一技之长的蓝领非常难找。”中冶天工上海十三冶的招聘人员称,每次参加招聘,收到80%的简历是要求“坐办公室”的。“尽管蓝领薪酬已经明显高于白领,但很多大学生还是怕吃苦,依然选择工作环境和条件较好、可以定时上下班的白领工作。” 而几乎所有被采访的单位都认为,随着劳动力成本的上升和供需紧张关系的加剧,有一技之长的蓝领薪酬肯定会比白领增长得更快。昨天共有80家企事业单位参加龙年首场上海市高校毕业生专场招聘会,活动共推出近千个岗位。许多应届生新年一过就把精力集中到找工作上,上午9时招聘会刚开始,大众联合发展有限公司、上海电气自动化设计研究所有限公司等知名单位摊位前就排起了长队。从行业看,建筑、汽车、高科技等行业的公司、尤其是大公司明显吃香;而地产中介公司则受到冷遇。
很多参加招聘活动单位反映,今年招聘人数会高于去年。慧桥电器公司今年全年打算招聘10名员工,而去年为7人。
劳动力成本上涨之后,为了吸引更多有作为的大学生,招聘单位纷纷调高了应届生底薪。上海高博特为今年应届本科生开出的底薪在2500元左右,去年在2000元左右。慧桥电器公司为本科生开出的底薪3000元,也高于去年。
很多参加招聘的大学生对今年招聘薪酬感到满意。华东师大学中文的小王同学表示,今年很多招聘单位为本科生开出3000元月薪,“这样的收入能够维持基本生活。想更高收入,还要看以后发展”。
春节后的“用工荒”让不少人感叹“人心不古”,年轻的80、90后不愿做即辛苦又没钱的蓝领。不过目前国内最大的人力资源服务商(Nasdaq:JOBS)发布的年终奖调查显示,中国白领的收入其实并不高。双薪是企业发放年终奖的主流形式,而对于年终奖的消费,多数人用于“过节”和储蓄。
本次调查在1901位在职白领中展开,其中半数被访者来自外资或合资企业,69%为一般职员。年龄小于28周岁的超过八成。受访者中,83%已拿到年终奖,14%明确表示今年没有年终奖。12位受访者表示由于年终奖发放要到公司财报公布之后,因此他们的年终奖还未到手,更有人失望地表示 “也许就没有年终奖了”。
双薪仍是主流,奖金不到年薪一成
近半数来自外资/合资企业的受访者中,85%透露他们的年终奖主要是 “以基本工资为基数”,61%被访者所在企业的年终奖即“十三薪”,双薪仍是大多数企业发放年终奖的标准。24%被访者收获的年终红包则并非简单的双薪,而是综合了其全年出勤、个人绩效、公司业绩等多种因素换算得出。在国有企业中,年终奖更多地则是和公司职位挂钩,撇开工资基数和个人绩效,七成来自国有企业的被访者表示,他们的年终奖更像是“大锅饭”,根据职位等级,由管理层直接拍板确定金额。民营企业中,双薪和“大锅饭”则基本各占半壁江山。
拿到年终奖的1578位受访者中,由于“以基本工资为基数”为计算年终奖的主要方式,因此近半数的奖金数额占全年收入的5-10%。整体来看,多数人的年终奖金不到年薪的一成。另一方面,一成多受访者拿到的年终奖超过全年收入的1/5,这种情况多出现在国有企业和公司高层管理者中。和2008年相比,43%受访者表示他们在2009年红包略厚,39%的年终奖基本维持不变,另有18%则只能对自己一年少过一年的年终奖表示无奈。
除了现金之外,19%被访者所在企业将实物也列入年终奖,约10%的受访者收到了公司高管的“年终慰问信”,22位则得到股票、期权等形式的奖励。
首席人力资源专家冯丽娟分析认为,忙碌了一年的白领对年底的奖金充满期待,但是多数企业并不把“年终奖”视为激励和保留员工的重要工具。年终奖的多少主要基于企业、部门和个人的业绩,与企业在来年的投资和经营目标也有较大关联。但是,企业在年终奖的发放上对物价因素的考虑不多。而且,企业年终奖的金额和发放方式多有惯性,因为经营向好而突然大发年终奖的非常少见。
冯丽娟说,单纯比较年终奖的多少意义不大,奖金与业绩关联密切。
图1:你的年终奖占你个人全年收入的比重
数据来源:
奖金不丰,消费不多
由于参加本次调查的人群中年龄小于28周岁的人居多,根据最新的薪酬报告,国内这个年龄段一线城市白领平均月薪约6000元左右,内地白领的月薪多数在3000~5000元。换言之,绝大多数受访者的年终奖不到1万元。
虽然1/3受访者在2009年末收获更多,但是对于大多数来说,捧着不到年薪一成的奖金,真正能花的钱还是不多。
当被问及“年终奖怎么花?”,选择“存起来”和“过年开销”是被受访者提及最多的方式,调查结果显示,储蓄、孝敬长辈和人情/交际成了大多数人的选择,消费方式基本和2008年一致。
对于2010年,受访者和企业一样,对未来的经济稳定和增长感到担心人不在少数,因此39%选择将年终奖存起来。对于部分受访者来说,拿到年终奖等于减小了即将到来的春节开销的压力。但是过年期间孝敬长辈、压岁钱、买礼物等,这些钱一样都不能少,就让不少人“入不敷出”了。有两成被访者无奈地表示,春节长假结束他们已摇身变成“年清族”。
此外,1/4的受访者选择将年终奖用于长假期间的旅游。还有部分被访者表示,会拿出年终奖的部分用于购买大件的必需品,比如电脑、家电等。
培训/教育和高端奢侈品等更为“个人”的消费却很少被提及,10.6%的被访者表示拿到年终奖后首先要做的是还贷、还债,还完了再去消费。由于对投资环境的不确定,将年终奖用于投资的受访者也仅占8.9%。
首席人力资源专家冯丽娟说,对于今天的都市白领,除了“衣”尚领先外,“吃”“住”“行”未见得比蓝领优越。尽管中国的GDP在过去十年里一直在增长,但是员工收入同步增长的却是极少数。员工收入增长不仅低于国民经济增长,甚至低于生活成本的增长。本次年终奖的调查再次显示,白领消费意愿不强,这也预示了,收入过低可能导致员工工作积极性不高。在2009年的“中国最佳人力资源典范企业”评选中发现,即使是在行业中领先的民营、国营和外资企业,包含收入福利等在内的员工管理成本占企业运营成本的比例也非常低。在当前经营尚有诸多不确定因素的环境下,中国企业的人才管理不仅面临员工薪酬增长的压力,同时也需要有对员工薪酬预期管理的有效手段。
图2:你的年终奖怎么花
数据来源:
“那些放弃休息利用双休日来做义工的人,和那些走进可可西里保护藏羚羊的志愿者,也许他们并不知道许多所谓的乐活商品,但是他们在实践真正的‘乐活人生’。”
他们吃有机的健康食品,穿天然材质棉麻衣物,外出时尽量选择大众交通工具或者干脆步行;他们习惯双面打印文件,使用节能电器,购物时自带环保袋,热心公益事业;他们享受生活,注重个人成长,崇尚自然、健康的生活方式。这群人有着一个共同的名字——“乐活族”。
今年6月1日,“限塑令”正式实施,所有超市、商场、集贸市场等商品零售场所一律不得免费提供塑料购物袋。短暂的不适应过去之后,人们开始思考:今天,我们需要一种什么样的生活方式?
近日,中国青年报社调中心与题客调查网联合开展一项调查(8293人参与,66.0%为“80后”),结果显示,30.9%的人认为自己是一个“乐活族”,同时有77.2%的人表示愿意做一个“乐活族”。
“乐活族”的“非典型”生活
小树家住宣武区,在海淀区一家公司上班。每天清早6点多,她便骑着自行车出门,赶到公司需要一个半小时,这个习惯她已经坚持很多年了。在一般人眼里,这显得有些不可思议。“上班远了,但有了环保意识,也就这么一直做着了。”在小树的影响下,她的一些朋友也开始骑自行车上班了。
小树还有一个公益小组北京负责人的身份。小组的名字叫做“别吃朋友”,由摇滚乐队“优质大豆”的主唱在2006年创建。成员多是环境和动物保护者,他们认为动物是人类的朋友,和人类有着平等的地位。小组还定期到各地举办公益演出,致力于保护动物,并推广素食和“乐活”的生活方式。
除了环保公益活动,“乐活族”们更乐意在身边的细节上体现出“乐活”这一理念。
网友“玫瑰饼干”在淘宝网上的小店“LOHAS有机生活馆”已经经营3年了,专卖植物精油和各种有机护肤品。她本人就是一个不折不扣的“乐活族”。“玫瑰饼干”住在城郊,每天练习瑜伽,选择购买有机食品,并且使用有机护肤品,穿棉质衣服。在她看来,一个合格的“乐活族”应该是环保的,关心地球,生活健康,心态积极。
公众最熟悉怎样的“乐活”生活?调查中61.6%的人表示会“尽量选择健康和有机食品”,61.1%的人会“经常运动、适度休息,不把健康的责任丢给医生”,50.9%的人会“尽量搭乘大众运输工具,减少废气污染”。
与一般人对于什么“不能做、不能吃”的危机感不同,“乐活族”们强调主动争取健康、快乐的生活方式,认为关心生态环境等于关心自己。
“其实就是尽量少浪费水和纸张,要多次循环使用,步行或者自行车作为交通工具,买东西时使用环保袋,不使用一次性筷子和纸杯之类,这些对于我们都是习惯性的事情。”小树说,大多数人都有这方面的意识,只是比较难形成习惯而已,这需要一个过程。“‘禁塑令’出台就有了一个好的开始吧,至少人们开始有意使用环保袋了。”
“乐活”的产生是对物质文明的一种反思
为什么“乐活族”会产生并流行起来?调查显示,69.0%的人认为这背后是“一种环保、健康的生活观念的兴起”,49.3%的人认为“乐活”的产生是对“过度消费、追求安逸的集体反思”,还有47.0%的人认为这是人们“逃离紧张的现代生活方式的需要”。
“‘乐活’的产生是对物质文明的一种反思。”乐活中国网副主编杨秋煜说。该网站是互联网上“中国式乐活”的积极推动者。杨秋煜认为,金钱与过度的消费并不能真正让人获得快乐,反而导致心态失衡,而过度的物质追求、对大自然的过分索取使得生态问题格外突出。在这种情况下,人们愿意选择一种有节制的消费观,注重身体和心灵的健康,同时担负起对自身、对周围人和对环境的责任。“而且,它和我们传统文化中‘天人合一’、‘乐天知命’等生活哲理也不谋而合”。
刚从中央美术学院毕业的四川人唐晶觉得,原因没那么复杂。人们在社会上生活累了,就有一种返璞归真的需要,也必然会选择一种更和谐自然的生活方式。商业社会的这种消费文化因此一定会被更健康的方式所代替。现在可能还是比较边缘的声音,将来会渐渐地成为主流。“是心灵的一种需要吧。这是一场从每个人内心出发的非暴力革命。”她说。
把钱与“乐活”画等号是对它的曲解
“整个生活质量都会有一个比较大的进步,身体很轻松,欲望也减少了,精神状态比较好,不那么爱发脾气,爱激动。”唐晶说,LOHAS的生活不仅是指吃穿住行,还是一种精神生活,能带来心灵上的宁静。“可以做很多有利于别人的事情,去帮助别人。”
调查显示,70.4%的人认为“乐活”是一种“积极健康的生活态度,有助于个人发展和成长”。66.6%的人认为这是“一种绿色环保理念的兴起,应该大力提倡”。还有39.9%的人觉得有机食品、天然棉麻衣服的成本太高,“有一定的经济实力”才能“乐活”。
在“玫瑰饼干”看来,这种观点把“乐活”想得太“高价”了,虽然有些产品价格不菲,但很多环保其实都是举手之劳。“如果做不到全部LOHAS,至少使用环保筷是很容易做到的事情呀。”她说。
“把钱与‘乐活’画等号是对它的曲解。”杨秋煜说,乐活就是一种生活态度,而不是建立在物质积累之上的阶层生活方式。拘泥于某个品牌的有机食品或棉麻衣服本身就限定了“乐活”的概念,而“乐活”最珍贵的恰恰在于它的出发点。“那些放弃休息利用双休日来做义工的人,和那些走进可可西里保护藏羚羊的志愿者,也许他们并不知道许多所谓的乐活商品,但是他们在实践真正的‘乐活人生’。”
在网上,流传着一份长达十三条的“乐活族遵循的准则”,包括坚持自然温和的轻慢运动;不抽烟,也尽量不吸二手烟;尽量选择有机食品和健康食品等。
对于那些要遵守的“准则”,杨秋煜也不以为然,“‘乐活’不是教条,按照‘几要几不要’来生活只能让‘乐活’这一词语标签化。真正的‘乐活’一族是敬畏自然,保持自我进步,关爱他人,怀有责任感,健康而乐观生活着的一群人。”(完)
职场百态频道整理了各种职场技巧,各种职场故事。感谢阅读《生态学综合实习心得推荐》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
在本学期,我们进行了为期一个月的生态学综合实习,地点主要位于崂山北九水以及学校校园。通过本次实习,我们基本掌握了野外实习考察、实验数据的采集、室内分析和数据处理分析等技能和知识。
此次生态学综合实习的野外实习地点位于崂山北九水景区,风景秀丽,气候宜人。2010年5月11日,我们在柳新伟老师和杨洪晓老师的带领下来到崂山实习地点,并于当天下午对周围环境做了大致的了解。接下来的一两天首先由杨老师指导我们认识了崂山地区的代表性植物,并向我们详细讲解了一些植物的药用价值等植物资源利用价值。在此后的几天里,我们又在柳老师的带领下,在三个典型的山坡上,对植物群落结构进行了系统的调查,并做了调查记录和数据采集,进行了生物多样性分析、种-面积分析、分布格局分析。在野外实习期间,我们还在张艳老师的带领下到青岛第一海水浴场做了一次潮间带小型底栖生物样品的采集。
回到学校后,我们相继做了几次环境监测实验,掌握了一些基本的环境监测方法,学会利用网络查找相关的资料。
此次实习虽然辛苦,但是经过大家的努力,所有同学全部圆满完成了实习任务,达到了预定的目标,也有了很大的收获,同学们不但巩固了课堂上所学的理论知识,也为以后的实践打下了坚实的基础,真正做到了理论联系实际。野外调查实习使我们的专业知识得到巩固和开拓,使我们更容易将所学与实践联系起来;实习使我们认识到自身知识的缺漏,必须重拾书本,虚心请教老师,弥补自身的不足。通过本次实习,我们学会了生物多样性指数计算、种-面积关系分析和植物群落格局分析,对于崂山植被也有了一定的了解,认识了具有代表性植物;在对潮间带小型底栖生物的分析过程中,掌握了生物丰度、生物量、生产量的计算方法。同时在实习过程中通过合作克服了许多困难,进一步体会到了团结就是力量的真谛,增进了师生关系和同学之间的友谊。
在生活方面,就个体而言,这是一次艰辛的实习,是一次生活的考验。这几天我们深刻体会到了实习的辛苦。老师也是很不容易的,专业老师是实习队伍的领头人,他们不仅要控制速度、方向保证同学们的安全,而且要给我们不断地讲解。在学校里与老师接触得少,实习时才发现原来老师也是最可爱的人。
就整体而言,这是一次增长知识的实习,是一次理论与实践的完美结合。在实习过程中老师以实地实物为例,又进一步向我们讲授了课堂上所学的理论知识,并给我们充分的时间去观察,让我们有一个自己动手的机会。希望学校以后会安排更多的实习机会,增强学生的动手操作能力,掌握更多的知识。
good morning teachers,
my name is liuyiou.my hometown is anshan,liaoning provence.it is my honer to take this interview.thank you for giving me this chance.now i will introduce myself to you briefly.
my major is ecology.i have always been working hard to achieve my ambitions.in the past three years,i did quite a good job in my study and had acquired a systemic knowledge of my major.besides,i passed cet-6 when i was a sophomore.what is more, i had got several scholoships due to my outstanding performance in my study and social works.
for my work,i am proud to say that i have always been a leader in my insititute and class.with regard to my characters,i’d like to say that i am optimistic and tough,i got along well with my classmates.well,i prefer to think new things and have a try,i also have teamwork spirit.in addition,i like reading books.sometimes i take part in sports.
i love my major very much.i have made up my mind to pursue my major when the first time i chose this major.my principle is that,choose whatever you love and love whatever you choose.i know i’ll meet with kinds of difficults in the field,but i won’t give up,just as the says goes,no pains no gains.
/however compared with developed countries,the ecology in our country is not very advanced,we can see the ducky and speedy development since our government carry out reformation and opening policy./
/as everybody knows that the ecology in our country is developing very fast.i would love to be one of the members who are contributing in building the ecology.i will try my best and i believe i am the future./
职场百态频道整理了各种职场技巧,各种职场故事。感谢阅读《彭雪城市生态学实习总结》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
这次的暑假实习我选择了一家装潢设计公司,因为平时在学校从事编辑排版工作很想有机会到外面类似的公司里面实习一下,使自己的基础更牢固,技术更全面,实习的内容是学习平面设计(Photoshop和CorelDraw的使用)。 因为考虑到以后毕业有可能从事这个行业的工作,因此我非常珍惜这次实习的机会,在有限的时间里加深对各种平面设计的了解,找出自身的不足。这次实习的收获对我来说有不少,我自己感觉在知识、技能、与人沟通和交流等方面都有了不少的收获。总体来说这次是对我的综合素质的培养,锻炼和提高。第一天来到公司,不知道该做些什么,什么也插不上手,只是这里看看,那里逛逛,最终还是公司里的老师给我指了条路,让我用Photoshop和 CorelDraw软件模仿教程做一些简单的图片,终于找到事情做了,于是我就乖乖的做起了图片。说实话我以前在学校的时候也这样做过,不过效果没有这么好,因为以前一遇到难的或不懂的就停下来不做了,而现在有老师在旁边,有不懂的就问,这使我受益非浅。 假如在作图的过程中如果使用几个小技巧,确实可以达到事半功倍的效果。
一、photoshop小技巧
1.制作圆角矩形方块
首先在photoshop中建立一个新文件,在文件上用矩形选取工具画一个矩形框,接着选择选单selectfeather,输入半径值,数值越大则圆角矩形的半径越大。在选取区中填入颜色后,取消选取范围。选取选单imageadjustthreshold,由调整threshold level 来改变大小,如此就会产生您想要的圆角矩形大小。若要产生圆角矩形的选取区,可以在选取区作用的环境下,切换到快速遮罩模式,同样执行threshold 以获得您想要的遮罩。
2.高解析制作
在用photoshop制作网页图形的时候,许多朋友为了快速的操作,都会把图选择低解析度进行制作,但是有些滤镜会因为图形解析度的不足,而无法处理,最后出来的效果也很差。所以建议大家在处理类似情形时,可以先在高解析度下完成绘制、影像编辑等工作,然后再向下取样,将影像缩成最后的大小。
3.保留选取范围大小
当您在photoshop中使用image size或cancas size改变影像大小时,原本在影像中选取的范围也会跟着改变,如果想要保留原本的选取范围,可以先切换到快速遮罩模式下(按下键盘上的q键),然后再选择“image size”或“canvas size”。使用 image size指令会将影像与选取范围一同缩小;若使用canvassize指令则只会将影像缩小,而选取范围仍保持原有的大小。记着再将快速遮罩模式切换成标准模式。
4.快速隐藏图层
如果您在photoshop中只想要显示某一层图层的影像,是不是得一一将其他图层隐藏起来呢?这里有一个既快速又方便的作法:只要在图层面版上同时按住 ctrl+alt以鼠标点选欲显示的图层的眼球图示,就可以将其他图层通通藏起来。另外也可以用ctrl+alt+快速键调整图层的前后次序。
二、coreldraw小技巧
1.擦去错误线条
如果您使用coreldraw中的手绘铅笔工具,不小心把线条画歪了或画错了,您不必急着将线条删除,只要立刻按下shift键,然后反向擦去即可。
2.动尺规
在coreldraw中事实上是可以让您自由移动尺规的位置,只要在尺规上按住shift键以鼠标拖移,就可以将尺规移动。如果您想将尺规放回原位,则只要在尺规上按住shift键迅速按鼠标键两下,就会立即归位。
3.利用coreldraw制作动画gif文件
事实上利用coreldraw也可以用来制作动画gif文件,您可以将coreldraw中的图层当成动画中一个个的影格,然后逐一输出成gif文件(其他图层上的影像必须先关闭)。再利用photo-paint的movie功能,先选择creat from document将第一张gif文件制成 movie,再陆续将转好的gif文件以“ fromfile”插进来,选择“储存成…”动画gif的格式,于对话框中设定延迟的时间和位置,如此就算大功告
4.同时旋转与缩放
如果您在coreldraw中,拖拉物件的旋转把手时,同时也按住shift键,那么将可以同时旋转与缩放物件;若是按住alt键,将可以同时旋转与变形倾斜物件。 经过几天的基础训练,老师终于让我参与他们的策划,刚开始有点紧张,后来就慢慢熟悉了策划和后期制作的整个过程。慢慢地老师也把一些比较重要的交给我处理。这使我对这个行业认识就更加深了一步。通过这次实习,在设计方面我感觉自己有了一定的收获。这次实习主要是为了我们今后在工作及业务上能力的提高起到了促进的作用,增强了我们今后的竞争力,为我们能在以后立足增添了一块基石。实习单位的老师也给了我很多机会参与他们的设计是我懂得了很多以前难以解决的问题,将来从事设计工作所要面对的问题,如:前期的策划和后期的制作等等。这次实习丰富了我在这方面的知识,使我向更深的层次迈进,对我在今后的社会当中立足有一定的促进作用,但我也认识到,要想做好这方面的工作单靠这这几天的实习是不行的,还需要我在平时的学习和工作中一点一点的积累,不断丰富自己的经验才行。我面前的路还是很漫长的,需要不断的努力和奋斗才能真正地走好。
职场百态频道整理了各种职场技巧,各种职场故事。感谢阅读《不要破坏生态平衡的职场故事》内容,职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识,要注意的问题。欢迎您的参考,希望能够帮到您。
我大学毕业后,干的第一份工作是在某杂志社当编辑。这是家小杂志社,只有八九个人、四五间办公室、一辆破汽车。不过杂志社上有财政拨款,下可以通过系统发行,日子还算过得去。大家整天都是嘻嘻哈哈地混日子,没有人主动干工作,更不愿意多干工作。我那时心高气傲,不愿意这样混下去,再加上急于“立功”表现自己,于是整天琢磨来琢磨去,终于发现了突破口:杂志在社会上没有影响力,很长时间也难有一个广告。我爸爸有个朋友,是某国有企业的一把手。他单位效益不错,更重要的是这位老伯特别爱出名。我想,反正他也干了不少工作,要是在我们杂志上给他搞个专访,进而让他的企业做几次广告,没准儿能成。我跟主编一汇报,主编喜出望外,当即让我坐着单位的破汽车上门采访。
我对这位老伯很熟悉,所以没费什么劲就写出了一篇让他心花怒放的专访。然后又在封三上发表他的3幅书法作品,并配有短评。几天后,我去给他送清样,他非常高兴。我本来希望他能连做3期广告,没想到他开口就定下了一年的封底,先给6期的钱,余下的半年后一次到位。
第一笔钱到账后,主编在全体会上狠狠地表扬了我一番,还说:“过去让大家去联系广告,有些同志说杂志知名度低,没有人愿意做,现在看来,还是工作没有做到家……”并宣布给我提成1000元。我本以为大家应该对我刮目相看,可是我却发现大家对我的态度微妙了起来。一天下午,我从外面办事回来,大家正在热火朝天地聊着什么,见我进门,突然都不说话了。我只听见小王说了一句“这个小姑娘不简单”。我看了看小王,小王有些尴尬。
不久,我去看望大学时的一位老师,跟她说起了这事。老师提醒我不要破坏单位的“生态平衡”,别让大家因为我而产生不安全感。我当时年轻气盛,虽然一时觉得如坐针毡,但很快就又觉得自己作为新人,就是要给单位带来新气象。
后来,我又干了一件傻事。杂志社的废纸很多,落选的稿件、旧报旧刊,隔段时间就要处理一次,每回都是一个姓马的老头上门来收。这事以前由高姐管,我来后,卖破烂这种脏累活都由我干。这天,我在上班的路上,看见一个收废纸的老头,就随口问他废纸多少钱一公斤。老头说一块。我想也没想就把他领到了办公室。见到高姐,我像立了大功似的,大声说:“高姐,咱把废纸卖给这老爷子吧!”高姐说:“咱从来都是卖给老马的。”我说:“老马只给6毛,人家给一块。”高姐不再说什么,在一旁冷冷地看我收拾各处的废纸。
下午,主编来找昨天的报纸,高姐指着我说:“找她,她上午刚卖的报纸。”我清楚地记得,我上午专门把最近的报纸放到了柜子上。新报纸不能这么快就处理掉,这道理我懂。可是,我怎么找也找不到,主编皱着眉走了。高姐满脸的幸灾乐祸。
杂志社的考勤制度执行得并不严格,特别是下午,可以提前溜号。有一天我有事提前走了,第二天发现有人在考勤表上给我画了早退。考勤制度执行得虽然不严格,但只要画上了迟到、早退,就要被扣20元的工资。我心里很窝火,悄悄打听是谁干的,后来才知道是高姐。我到底哪里得罪了她?“明眼人”给我“指路”了:收废纸的老马,是高姐先生的远房亲戚,单位的破烂都是半卖半送给老马的。
这以后,我表面上蔫儿了,可心里还是不服气,一直努力工作尽量表现自己。见习期满,我要转正、定级了。单位开了“背靠背”会议,让大家评议。我本以为是走过场,可是没想到,会后主编严肃地找我谈话,说大家不同意我转正,说要让我继续锻炼一年。我知道我没有办法再在这里待下去了。
现在,我离开这家杂志社已经好几年了。
众所周知,每个人都是羡慕朝九晚五的白领生活,所以越来越多的人羡慕在大都市工作的白领。虽然白领的工作是很多人令人羡慕的职业,但是大家要明白,白领一族长期对着电脑,容易患上一些职场疾病,比如颈椎的压力特别大,容易有脊椎病。因此,职场女人如何预防颈椎病呢?下面看看都市OL可预防脊椎病的方法。
1、定期更换枕头
都市OL怎么保障职场健康呢?可预防脊椎病的方法有哪些呢?枕头是与劲椎接触最多的东西,而他的好坏也直接影响着劲椎的健康,所以如果要想与颈椎病隔绝,先换个好枕头吧。枕头不仅关乎睡眠质量,对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言,好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。
2、改坐姿
坐姿不对,那么本来一分的力量,到了劲椎上面就变成了两分,这样无形中给了劲椎巨大的压力。每天用电脑的时间很长,下班还要坐车或是开车,一天坐的时间就会特别长,颈椎病就这样坐出来了。树立正确的坐姿,能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自然放松。
3、热敷颈椎的疼痛处
如果有了问题第一步就该马上去解决,拖的时间越长,就会导致问题变的更加复杂,所以要最先处理为好对于已经出现颈椎病症状的人来说,消除颈椎疼痛不适更是当务之急,因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说,热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。
小编碎碎念:上面就是关于都市OL可预防脊椎病的方法的内容介绍,我们也是相信大家看了这篇文章后也知道如何预防颈椎病了吧。当然,对于一些初发劲椎病的职场女性也要预防和治疗。小编真心的希望这些内容对各位读者有所帮助。
《都市白领“生态”大调查》由职场百态编辑撰写而成,内容素材主要来源于网络,希望在您职场百态过程中能帮到您!我们把大量的“白领个人简历”内容汇集于专题再现给您,希望您喜欢!
相关文章
最新更新