我们平时所说的压力,不仅仅是精神上的,当压力到来时,身体也会有一些敏锐的反应。不妨将全身的压力源拆分为若干部分,自上而下给全身做套减压操,让身体放松下来。
我们平时所说的压力,不仅仅是精神上的,当压力到来时,身体也会有一些敏锐的反应。比如有的人会感觉胸闷、气短;有人感觉头昏脑涨;有人感觉脖子、肩膀或后背紧绷,像穿了个盔甲。这时,不妨将全身的压力源拆分为若干部分,自上而下给全身做套减压操,让身体放松下来。
学会给身体分段减压:
1.放松全身:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
2.头部:取坐位或卧位,用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧,按1-2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际,继续向后,沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部,右手手掌向上放于头顶前半部,两手同时拍打头顶,左手拍打左半侧至头顶前部,右手拍打右半侧至头顶后部,再拍打回复原位,上下共3-5遍。
3.颈部:双手手指交叉,放在颈部后方,来回轻柔地摩擦颈部50-100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位,头部向右侧倾斜,将右耳贴于右肩上,1分钟后,换另一侧。
4.眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
5.腰背部:腰背部酸痛时,揉腰眼穴,双手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按5-10分钟;搓擦腰骶部,先将两手掌搓热,再按紧腰部,用力上下擦搓,以感觉腰部发热为度,反复20-40次,每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端,第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐)往返摩擦。
6.手腕:针对手指关节疼痛,使用鼠标一个小时的时候,来做-个休息动作。点鼠标的时候,我们的手指是上下动的,单一、重复地调动食指和中指,无论怎么动,手指都是弯曲的。这种情况下最好的一种调整方法是做反方向运动,让食指或中指、甚至五个手指一起做背曲动作,往手掌背的方向翘、伸。一开始是慢慢地、轻轻地,然后伸展到最大限度,就像手指在伸懒腰,让窝太久的气血得到释放、流通,促进了新陈代谢。
7.上肢:做耸肩运动20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;双手手掌、手背互相搓擦,以感觉发热为止。
8.下肢:用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾,力量适中,从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。
此外,当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
领经常坐在电脑面前,给身体的各个方面都带来了压力,所以白领需要适当的运动才能保证身体的健康和保持好身材。长期伏案工作的白领,可以利用一把椅子,一小块空地进行锻炼额!
白领经常坐在电脑面前,给身体的各个方面都带来了压力,所以白领需要适当的运动才能保证身体的健康和保持好身材。长期伏案工作的白领,可以利用一把椅子,一小块空地进行锻炼额!
伏案午睡伤神又伤身
办公室感冒
由于受场地限制,许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示,睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的,而伏案午睡有许多弊端,甚至会对身体造成不良的影响,不如不睡。
据介绍,伏案而睡会导致身体各部位出现不适,例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球,造成眼压过高,醒来后有暂时性视力模糊,长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低,伏案午睡导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是,伏案午睡不仅不能让身体彻底放松,反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态,午睡后反而会更加疲惫。
对于许多上班族来说,在气温的影响下,即使晚上睡眠充足,白天仍会感到精神不振、昏昏欲睡。专家表示,若每天中午坚持定时午睡,将有助于人们清醒头脑、恢复精神、从而有利于身体健康。
午睡是一个养生的好习惯,正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,会使人感到提不起精神,昏昏欲睡。而午睡一会,可在短时间提升“精气神”,从而减轻各种精神压力,降低疾病缠身的几率。
白领族该如何科学午睡
职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢?赶紧熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的,所以有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡。这样是不可取的,只会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟,再午睡。还有,建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息,像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上,睡姿应取头高脚低、右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。若条件不允许,可以准备一个旅行用的充气颈枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短,就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒,除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉,还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些许恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
《芈月传》的收视突破了四亿,也即将迎来完美收官,同时也将掀起全剧最后的高潮,芈月的一举一动都牵动着观众们的心。从开播到现在,《芈月传》也给职场带了不少攻略,职场规则、职场心法和职场技能,让职场人都受益良多,看个剧还能学到不少东西。今天小编在给大家带来《芈月传》职场上位攻略,这部剧告诉我们,没事多读书,多读书没事!
《芈月传》,这是一部教你如何在职场中上位的大戏。剧中有这样一幕:芈月无意中捡了一部破烂的书简,成为了她日后谈国事、斗男人的宝典。
常人见到这个破烂的玩意都没当回事,而她当了宝贝带回了家,最后才知是《孙子兵法》。假如没有读这部书,芈月恐怕早已死在各种争斗中。没有日常的学习及所积累的才华,芈月又如何能获得初恋公子歇,情人义渠王,丈夫秦惠王的亲睐?
芈月不靠颜值获宠,靠才华上位。姐妹反目,情敌暗撕,到朝堂之上斗男人,芈月从头到尾都是一个人在战斗,成为中国历史上第一女CEO。虽然这是戏中的情节,但是戏如人生。职场亦如此,自己的事业只有靠自己开创与捍卫。
乔布斯说过:今天你做的看似没有用处的事,读的没有用处的书,将来某一天你会发现,这些并不是无用功。人们往往是书到用时方恨少。所以,没事多读书,多读书没事,因为你不知道哪本书在未来就会派上用场。
读书代表你在走上坡路。
如今,互联网普及了,阅读应该是变得更加方便与快捷。可是,读书的情况情况并非如此。
不少人常常将空闲的时间用在逛淘宝上,已远远多于原来逛街所花费的时间。还有就是微信聊天全是免费的,也已远远多于之前打电话所花费的时间。所以,读书的时间不是多了,而是有少了。
还有,现在虽然可以碎片化阅读,但由于网络信息太多,常让人无法静心阅读,往往是囫囵呑枣,只言片语地瞄了一下,最多也只是一知半解。所以,读了很多的信息,但往往比较杂乱,不够系统与深入,最终也派不上多大的用场。
故,少瞎逛,莫瞎聊,多读书。亦舒说,读书的唯一用途是增加气质,世上确有气质这回事。而专注阅读的人,沉浸在书中心无旁骛的神情,本身就是一道美丽的风景线。
小编记得,国外有个社交账号是专门收集和上传在地铁里认真读书或看报的帅哥照片,网友们纷纷评论:颜值高还爱读书,不说了,我也要去看书了……
在法国,随处可见读书的身影,在咖啡馆、在餐厅里、在公交车、在地铁站、在飞机内……电子通讯改变了时代,然而法国人爱读书的传统依然没有改变。
巴黎的地铁并不拥挤,总能看见一些人在等车的空闲里见缝插针地捧着一本书在读。不刻意、不造作,那种气定神闲、读到精彩处还会皱眉或者紧张的样子,让你明白,这就是法国人读书的常态。
法国民意机构曾做过一个调查显示:法国平均每人每年读书约12本,从几岁到几十岁,人人都在阅读。而我国13亿人口,除了教科书外,人均阅读还不到1本书。
福尔特说,除了野蛮国家,整个世界都被书统治着。读书可以恬情,可以博采,可以长才。没事多读书,读好书,你的人生终将不一样。
职场上,你终将一个人战斗,那么你要用什么当武器?想学到东西,实践很重要,但书本的知识也是少不了的。所以,没事就多读书,用知识武装自己,不断提升自己的能力,在职场奋斗才更有资本往前冲。
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