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紧张是一种身心高度紧绷的状态，它往往会让人在关键环节失去思考的能力，出现大脑空白，发挥失常等状况。政法干警面试对于很多考生来说，是决定人生的非常重要的环节，所以在这类考试中，考生因为紧张的状态发挥失常的比重也特别大。如何在考试中尽量降低紧张状态的影响是一个考生取得考试胜利的锦上添花的法宝。专家总结多位考生应试的状态，给即将参加考试的广大考生一些应对紧张的方法。
一、正确认识紧张状态
紧张作为一种状态，其实基本上每个参加考试的人都会有一些。但是有些人的紧张状态却不会影响考试成绩，反倒是一些把紧张当成大事的人，会越来越紧张。这是因为每次在心里想着“我紧张怎么办”，这些反复重复的想法作为一种反向的心理暗示，将心理紧张的影响放大了。所以，反倒不把紧张当回事的人更容易去控制紧张。至少不会被紧张影响那么重。所以想告诉即将参加考试的考生，其实普通人遭遇紧张都是很正常的，大家都是普通人，紧张是一定会存在的，不要妄想消除紧张，紧张其实就像天气凉了，人觉得冷一样太正常不过了。考试这个事件就像天气变凉，那紧张就像人冷的状态很正常的。接纳紧张，与紧张和谐相处而不是敌对状态，才是战胜紧张的关键之道。
二、掌握消除紧张的小技巧
深呼吸，想象自己大口吸气，气体慢慢下沉，一直下沉到小腹，然后慢慢将气体慢慢地吐出来，就会对紧张起到一定的效果。很多考生反馈这种做法的效果还是很明显的。在考试之前，跟其他人聊聊天，分散下精力也是不错的。在考试之前，听听自己喜欢的音乐，尤其是轻音乐抚平心态是非常重要的。当然其实容易紧张的人跟自己平时心理焦虑的积累也是有关系的。所以解决紧张的长效的策略在于保持自己的心态平和，心情乐观。如果什么类型的考试都紧张，就要考虑下是不是有内在的心理因素在作怪了。
三、充分的复习是关键
考试紧张除了心理素质的问题外，还有就是准备不充分造成的。有些考生或者因为工作忙，或者因为平日里懒散惯了，喜欢临阵磨枪，结果一临近考试就慌了神，紧张也就成为一种必然的状态。所以充分的复习才是解决绝大多数考生问题的关键。考生在备考时，最好提前做好计划，按阶段复习效果会更好。
要想一举成“公”，还是要付出一番努力的。在成功的路上，与你一路同行。
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从以往的学员心里素质来看考试紧张是一个普遍的现象。紧张是考生在考官面前精神过度集中的一种心理状态，参加面试的人都会有紧张感，慌慌张张、粗心大意、说东忘西、辞不达意的情况是常见的，因为我们非常重视这次机会。适当的紧张是有助于我们考试的，但是如果过度紧张这不是考官希望看到的。要想取得好成绩，就要表现出一个大方自信的自己，我们可以从以下几个方面出发：
1、要保持“平常心”。在竞争面前，人人都会紧张，第二名、第三名紧张，第一名就更紧张了，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。大家都非常看重这次机会，这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来。
2、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事。”要提示自己，如果这次不成，还有下一次机会；这个次考试失败，还有下一次考试等着自己；即使求职不成，你也没有失去什么，却得到了面试经验。一年考试的机会还是很多的，国考、省考、事业单位。不要老想着面试结果，只要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。
3、要准备充分。实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。题本上的问题你都会，还紧张什么?“知识就是力量”，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技术、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试时紧张程度就会减少。在我们的面试课程中针对不同的考生有不同的班次，可以帮助考生更好的提升自己的答题能力。
4、学会转移紧张。考官和工作人员的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住考官的脑门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感；面试过程中，考官可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面试能力的动力，可能议论是对你的关注，会增加成功的概率。要学会自我肯定，即使出现一点小差错要学会适当放弃，继续把后面的题目答好。
在公考面试的过程中，很多学生都会有紧张的情况，适当的紧张感，会有助于大脑快速的运转，能够在面试中有更好的发挥。但如果过度的紧张，大汗淋漓，舌头打结，语无伦次，那么就会影响考试的发挥。为了更好的帮大家克服面试过程中的紧张问题，专家来分析一下导致紧张的几种原因：
原因一、过于不自信导致的紧张
很多学生之所以会紧张都是因为不自信，过度的贬低了自己，总把目光放在自己的缺点和不足上。如果是因为这样的心态导致的紧张，在面试答题的时候就会出现很多不必要的答题重复，同样的一句话说了好几遍。或是，出现很多“嗯”“啊”之类的口头语，因为紧张不自信，所以就会表现失常。
原因二、过度重视成败导致的紧张
有的学生之所以会很紧张，是因为过于重视这次面试的成败，极度害怕失败，心理负担过于沉重，答题畏首畏尾，总担心自己会说错话。一旦答题的过程中有一点口误，或是忘词，就会影响后面整体的答题状态。立刻变得垂头丧气，语调低沉，消极应对。
原因三、没有充分备考导致的紧张
有的学生在考场上紧张，是因为在备考的过程中由于偷懒，没有好好学习，没有练习到位。只想着到考场上临场发挥，而到了考场上才发现题目都不会作答，从而导致的紧张，不能够流畅作答。
分析了以上几种紧张的原因，那么接下来就介绍几种克服紧张的小妙招，希望可以帮助考生克服紧张感，从容应考，成功上岸。
妙招一、 积极暗示法
积极暗示法，对于不自信的考生来说是非常有效的，具体的做法是：每天考生起床之后，中午午饭后，午睡起床后，晚上睡觉前，这几个时间段看着镜子中自己的眼睛，真诚的微笑，要全身心的接纳自己，并且大声夸奖自己，例如“我真棒!”、“我答得真好!”、“我真帅!”、“我是最好的!”、“我能行!”、“我一定能考上!”等等。注意夸奖自己的时候，一定要真诚，态度端正，不要不好意思，心虚或是自嘲。所谓自信就是自己相信自己，你只有相信自己的能力，才能够在考场有更出色的发挥。
妙招二、看轻成败
放松心态，不要觉得人生只有公考一条路，这只是一种人生的选择，做到尽人事、听天命。心态上要放松，行动上要积极努力。不要总是在备考的过程中想象如果考不上之后会发生什么，这样的想象会给考生带来很多消极的负面情绪，影响考生的心情，以及答题的状态。应该去想象考上之后的喜悦场景，带着积极的心态，去备考面试。
妙招三、反复练习法
机会总是垂青于有准备的人，要想能够在面试的考场上应对自如，必须有充足的准备。对于面试的各种题型，必须多加练习。面试备考中，听懂了不等于我会了，必须自己出声反复作答。并且在会答的基础之上，每种类型题目选择几道比较经典的题目进行反复多次作答，每道题做到无论是声音气势，语音语调，还是流畅度，内容，逻辑层次方面都做到近乎完美，每道题练习次数有时候甚至需要作答三、四十遍才能达到这种标准。这样反复练习的方法，虽然很耗时，但却能够达到事半功倍的效果。多多进行这种练习，就会在答题的流畅度，状态感觉等方面都有一个很大的提升。当你做足了面试的准备，有了高水平的作答状态，自然能够降低紧张感，在面试中能够游刃有余。
专家希望各位考生，通过以上几种办法能够克服紧张感，在面试的过程中，出色发挥，脱颖而出，成功上岸!
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紧张，是我们生活中一种常见的情绪。相比较笔试考试中的紧张情绪，似乎面试考试让考生感到更为紧张。在公考面试中，在“审判式”考试的压力下，考生能够控制住自己的紧张情绪，逻辑清晰，语言流畅的答题，是考官非常关注的一个重要能力。因此，相比较社会招聘中的面试，公考面试更需要考生克服紧张情绪，顶住压力，流畅作答。那么，面对这样一种常见的情绪，该如何克服呢?专家为你支招：
原则一：永远不要控制你的紧张
紧张是一种非常自然且正常的心理反映，是我们在面对外界事物变化时，精神和肉体两方面产生的一种加强反应。我们之所以紧张，是源于对未知的恐惧，刻意控制紧张并不能从根源上让我们克服紧张，反而会起到适得其反的效果。因为研究表明，潜意识里的自我暗示会对行为产生重要的影响。如果在考试中不停地对自己说不要紧张，那么考试中本来不紧张可能也会越来越紧张。考生可以采用瑜伽中平稳情绪的方法，将自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸中寻找平静，同时也起到转移注意力的作用，帮助考生放松心情。
原则二：学会微笑
微笑是世界通用的语言，也是面试的制胜法宝之一。当你特别紧张的时候，不妨尝试着放松下巴，翘起嘴角。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。同时，大脑可以“忆些趣事”来帮助你做到真正的放松。它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出所预想的愉快表情。放松、清醒、看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和自信。这样会让考官对你拥有良好的印象。
原则三：运用想象力
在考场外，如果你感到紧张得呼吸都困难了，那么可以运用想象力来缓解这种感觉。在脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴，随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出，杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
进入考场后，面对考官，你的紧张感又会回来。那么可以将整场考试想象成一个教室，你是一名老师，底下的考官是学生。你要做的，就是以老师的身份，将你对于题目的理解，清晰流畅地讲给底下的“学生”。不是等待他们的评判，而是一种对话交流。在这里，需要注意潜意识的能量，平时也要不断在脑海中强化这种概念，经过不断的强化，这种潜意识就会变为你真实的想法，并通过行为表现出来。
专家希望以上内容对考生在面试考场上的表现有所帮助，希望考生都能突破自己，赢得成功!
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有很多小伙伴在备考面试进入到练习答题、模拟答题阶段都会遇到这样的问题：这道题我答下来，总感觉答题不全面、不深刻，缺词少意。当时拿到一道面试题目，你叫我在有限的思考时间、答题时间内，既要深刻全面，还要自信优雅表达流畅，臣妾实在是做不到啊。其实大多数人都有这样的问题，造成这种困扰原因是多方面的，究其原因，罪魁祸首当属临场表现过度紧张。而为了避免过度紧张，专家总结了三便招可以轻松搞定。
第一招：转变心态，视面试为聊天
小伙伴经常会说，在答题时表现平平，有很多内容和点，都想不到，但是下来慢慢想，总又会想到很多，觉得是因为时间不够。其实不然，根本原因并不是时间不够，而是太紧张了。你想想看，你平时和朋友聊天，大多数情况都是即兴表达，并不会像答题时候一样思考几分钟再说话，但为什么这种即兴表达反而更能侃侃而谈呢，那就是因为你是在很轻松的环境下，没有任何束缚和压力，想说什么就说什么。举个例子，之前全民热议的娱乐话题“创造101女孩”，王菊，杨超越，如果是你朋友突然跟你聊起这个话题，你一定会根据你自己的喜好大谈特谈并且还十分有道理，但如果我们把这个话题变为一道面试当中的综合分析题，如：“近日有一档大火的选秀节目创造101女孩，其中一个名为杨超越的选手，经常哭泣，长相甜美，十分努力，但缺乏应有的唱跳能力，引起网友热议，超高的人气投票和差强人意的表演形成巨大的反差，有人拥护她，有人不支持她，你怎么看?”，话题还是相同的话题，但这个时候去像面试考试一样谈，你是不是反而畏手畏脚不知所云呢。所以我们不妨把面试的考官当作是你认识多年的长辈，把考场变成一个虽然陌生但并不压抑的场所，你只是来到这个地方和对方谈一谈，聊一聊，说出你的心中所想，平等交流，而不是考核者和被考核者之间的较量。当然，该有的考场礼仪不能丢，阳光心态要坚持。
第二招：合理运用紧张感 助你越战越勇
接下来，我们从科学的角度去客观理解什么是紧张。紧张是由于人们面对未知事务未知环境，为了保护自己不受伤害而产生的一种大脑心理活动，并由此导致的各种生理现象例如肾上腺素飙升、心跳加快、肌肉抽搐等。这一系列现象其实是人们从远古进化而来所保留的一种应激反应，其目的是为了保护自己免受伤害。所以紧张感是无法从根本上消除的。就如同我们的标题是避免过度紧张，而非简单粗暴的避免紧张。紧张与生俱来，人人有之，既然如此，我们与其同他对抗，不如坦然接受。恰当的压力与紧张，其实能更好的使我们的大脑飞速运转快速思考。所以我们在答题的时候，一定要给自己强大的心理暗示，并积极接受自己的紧张感，告诉自己，这是正常的，每个人都有，每个人都一样，我应该利用自己的紧张越战越勇超常发挥。
第三招：反复训练 稳中求胜
第一招和第二招都是心理层面上的。接下来就是带着第一招和第二招这样的心理状态，去反复练习，熟能生巧。九层之台始于垒土，这里的反复练习，可以分为两个方向。
第一个方向，严格按照自己所报考地区的考情正规练习，例如考情是三道题目，思考3分钟答题9分钟，那就按照这个时间标准严格练习，坚决不允许超时，同时可以进行录音录像，再回头来看。这个训练，其目的在于通过大量的训练掌握答题技巧、临场表达和内容的积累;另一个方向便是脱敏训练，为了让自己达到第一招和第二招所述的方法技巧，我们要尽可能地去到陌生环境中，对陌生对象去包括但不限于答题。先开始是对着的老师、同学答，如果到后期彼此都很熟了，那就继续想办法去找陌生环境陌生对象，例如平时走动不多、交流比较少的家人亲戚，告诉他你在备考公务员面试，你大胆地去他们面前答题，甚至是在平时生活中，多和陌生人交流、表达看法，多问问题(什么问题都行)，例如你小区从未和你说过话的物管，再如你在街边看到的共享单车管理人员等等，在不同的陌生场合下进行脱敏训练，锻炼自己能把陌生人当自来熟一样从容地去交流、分享看法。这样才能真正做到第一招和第二招的转变心态、恰当运用紧张感。
专家认为，通过以上三步，备考者们一定会避免面试考场的过度紧张，正常发挥甚至超常发挥。
越是临近公务员面试，很多考生都不同程度地存在着紧张心理，有的考生甚至在想：我必须考上，考不上，我的下半辈子就完了。专家通过对考生进行询问发现，很多考生在面试前，或胡乱猜疑，或冥思苦想对策，或焦急不安到处打听，严重者还有失眠的情况。专家认为这样对参加公务员面试是非常不利的，考生一定要缓解紧张情绪。
一、紧张心理出现的原因及正确认识
经心理研究发现，紧张情绪出现的根源基于以下四点：
第一、 面试准备不充分，底气不足；
第二、 害怕面试失利，对结果过度关注；
第三、 有过面试失败的经历，阴影挥之不去；
第四、 面对陌生环境或考官压力大，不能调整情绪。
针对以上的情况，最重要的一点对面试要有正确的认识，既要知己，也要知彼。知己，要了解导致自己过度紧张的原因是什么，找到克服紧张心理的方式、方法；知彼，树立信心，不要把对手想得过于强大，无限放大自己的缺点或别人的优点都会自己是不利的，要相信自己能击败对手，给自己增加必胜的信心。
二、常见的心理状况及调节策略
1、说话结巴
说话结巴分先天与后天两种。先天要靠练习去改变，后天要靠心理调节去实现。先天结巴要多练习朗读、比如熟读一些常用词汇、十八大报告等；后天心理结巴，即说话磕巴，这种情况主要是思维不流畅和语言匮乏的外在表现，结巴在面试考场上转化为经常停顿，大脑一片空白，包括导语空白、答题空白，全场好像梦游一样，这些都是紧张的副作用。针对说话结巴，我们要充分发挥提纲的作用，列好要点，平时加以录音练习，反复听，把话说顺。
2、口头语严重
在面试的过程中，我们不必要纠结语言的精准性，如果过分地要求用言简意赅的语言去表达，就须从大脑有限的词汇量中去抽取要表达所用的词汇，这时就会出现卡、顿的情况。其实在面试中适度口语化是不影响分数的，表达是为了让别人听懂，所以我们在面试时用比平时交谈稍严谨的语言即可。很多考生在语言表达过程中都会出现口头语的问题，经常出现的有“啊”、“哦”、“嗯”、“这个”、“那个”等，这种情况，我们可以通过录音来纠正，也可以通过吞咽口水的方法来缓解口头语严重的问题。
3、说话啰嗦
简洁明了是面试答题的一个基本要求，现在越来越多的地方严格控制面试答题的时间，一方面是为了提高工作效率，另外一方面就是为了防止考生废话过多。作为国家公职人员，不仅做事要有效率，讲话也要有效率。很多考生追求完美主义，总怕答不全、遗漏要点，同一意思反复表达。针对这种情况，考生可以先写下答案，自己做缩句练习，逐渐用简练的语言表达想说的话。
4、无法对视
很多考生在答题过程中缺少与考官的眼神交流，只顾低头盯题本、看提纲，自顾自说，这会给考官留下一种非常不自信的印象。考生进入考场后，要主动与考官进行亲切有神的目光交流，消除紧张情绪。如果心里害怕，出现被对方气势压倒的感觉时，更要鼓起勇气与考官进行眼神交流，待紧张情绪消除后，再表述题目。可以通过对着镜子练习进行练习的方法来纠正，也可以手里拿一支笔，面带微笑加以练习。在模拟练习中，眼神要淡定，目光要缓慢移动，更不能只盯着主考官看，也要兼顾其他考官，要做到自然、亲切。
三、正确看待面试、相信自己
克服心里紧张可以从以下两方面着手：
首先是正确看待结果，放下自我。对面试而言，其重要性不言而喻，当然需要保持一定的紧张情绪。但是太看重结果就会加重个人的心理负担，压力激增，更会容易出错。如果坦然面对反而能够保持平常心，发挥自己的水平。
其次要培养自信心，“自信是成功的第一要诀”。第一要克服自卑心理，自卑是自信的最大敌人，一个人的自卑一般来源于学历、外貌、家庭情况、肤色等对比。请记住一点，在面试面前大家是平等的，没有高低贵贱之别，完全凭的是个人能力。此外，我们必须还要进行反复的、多次的全真模拟，认真听取专业老师给的点评及改进意见。常言说“熟读唐诗三百首，不会作诗也会吟”，可见熟悉能转化为自然，也就不会紧张了。
专家认为考生要将公务员面试备考坚持下去，要相信自己，不要随意放弃，定会成“公”!
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众所周知，对于很多公职考试来讲面试环节是决定考生能否入围的最后一道关卡，面试通过了基本上可以说打通了通向成功之路，然而面试的特点也决定了它的难度。相比于笔试来讲面试需要考生现场进行答题，而且有众多考官以及工作人员在现场，所以对于很多考生来讲面试时最突出的问题便是紧张感，轻则心跳加快、出汗，重则会出现肢体发抖、嗓音发抖以及头脑一片空白的情况。专家在本文主要通过剖析紧张感出现的原因让考生们对于紧张感能有全面的认知并且为大家提供一些切实可行的办法来克服紧张感，进而能够轻松应对面试!
首先我们来说说紧张感从何而来：第一、取决于考试本身。对于很多考生来讲公职考试是一个很重要的考试，甚至能决定考生未来的人生轨迹，而且面试环节也可以说是最后一道关卡，所以对面重要的场合出现紧张感也是人之常情;第二、对于环境的陌生。对于有些考生来讲以前并没有经历过此种形式的考试，所以第一次进入面试考场后会有很大的陌生感，比如场面、布局和流程等各方面;第三、畏惧考官。许多考生认为考官掌握着生杀大权，每个考官都特别严肃，所以出现怕考官、不敢看考官的情况，这些都是紧张的体现;第四、对于题目的陌生。考生在面试过程中是需要回答问题的，而对于问题的陌生感也是会加剧紧张感，当考生拿到题目却不知道该从何说起、怎么说的时候会进入一种恶性循环，越不知道怎么说就越不想说，到最后就放弃了;第五、缺乏在众人面前表现的经历。有些考生在以往的学习工作经历中极少在众人面前进行过演说，而有些考生则有担任班干部或组织参与活动的经历，因此面对这样一个有众人的场合不同考生的心理是不一样的。
其次我们再来交流交流缓解紧张感的一些具体方法：其一、我们需要明确一点，对于紧张感我们更多的是要去适应它，而不是完全克服掉，这不太现实而且也很难操作，而且些许的紧张感也能让我们急中生智、超常发挥，希望大家能够有正确的认知;其二、重视考试的同时也要调整好心态，建议不要把所有未来都压在一次的考试上，要知道条条大路通罗马，一次考试失败还是有其他机会的，也可以专门拿出时间来做一个假设“假如没能考上未来会有什么打算”等等，这也会让人看得更开;其三、学习好相关的题型与解题方法。说实话公职考试面试题型就那么几种，经过一定的学习积累之后看到类似的题目是一定能够答出来的，如果自己再努力些基本可以把题答得比较出色，也能够增强自信心，那么在面试过程中对于遇到的题目就能够做到得心应手了;其四、多通过全真模拟训练来适应环境，做到脱敏。全真模拟训练可以理解为高度仿真面试考场，无论是从布局、流程操作还是人员安排都符合要求，所以考生经常做这种训练的话对于环境的适应性会高度增强，胆怯不敢说的情况也能得到大大缓解，真正到面试现场时会发现只不过是人换了，面孔换了而已，所以紧张感也会大大降低。
结合上文以及结合成功者的经验，专家希望各位考生通过练习能够做到四点正确的认知，那就对于自身的正确认知、对于考试的正确认知、对于题目的正确认知以及对于环境的正确认知，这四点认知能够帮助各位考生真正克服紧张感。祝您备考成功。
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V从小在国外长大，接受西方文化的教育和熏陶。回国后，争取到了美国领事馆的面试机会。面试当日，在特勤队的护送下见到了主考管——美国商务部（中国）总参赞J，及一行五人。由于V从没有见过这样的架势，见面时已是满头大汗……事后，V只记得当时自己如坐针毡，不停的抹汗，而脑子里是一片白光。
日前，（）针对面试紧张的问题在求职者中进行了调查，共有3222人参与了此次调查活动。调查发现，有73%（2352人）的人同V一样，在面对可能改变个人前途命运的面试时，会或轻或重地出现紧张情绪。我们时常能听到求职者这样描述：“忘了，都忘了，实在是太紧张了”。失控的紧张情绪会影响发挥的水平，并最终左右面试的结果。“紧张”，被轻易地归结为面试失败的原罪。
一位心理学家指出，适度的紧张会刺激大脑皮层，使其更加活跃。而过度的紧张会使情绪异常兴奋，导致行为钝化。那么，在面试时我们应如何缓解过度紧张的情绪呢？
面试中的紧张情绪源自内在“准备不充分”、“心态不平衡”，与外在“环境压力”所造成的不安反应。对症下药，逐个击破，便能更好地引导自己进入状态。
1.天道酬勤。面试前做好充分的准备工作，包括了解企业背景及发展历史与规划，对职位要求与自身优势有所把握。做到心里有底，心中有数。
2.一高一低。面试时，自信心要高，期望值要低。心态的平和除了可以减缓紧张情绪，也能避免出现不必要的落差心理。
3.自我暗示。对于不可改变的外在因素，可以尝试深呼吸三次或者用“自我暗示”的手段来提高自身的元气。但切记，“自我暗示”时应该选用积极正面的语句，例如“我一定可以”、“我在这方面最内行”，而不是“无所谓，反正下次也可以”，两者在短时间内可以起到同样的效果，但是从长远看，后者会使人的人生观，价值观偏离，看待事物更加悲观。
如果以上方法无效，不妨找个合适的时机与HR坦白自己难以控制的紧张情绪，所要阐述的话语中要包含两点：一是对职位和企业的重视，一是对HR职业的敬重。
而对于“不紧张”一说，这种说法则不存在，之所以“不紧张”是还未到触发点。专家提醒求职者，在面试时如不感紧张，可以多放一些“真诚”于胸怀，面对考官时候，要懂得尊重、谦虚，切勿急于表现而失了分寸。
（完）
公务员面试关系到广大进面考生的前途与未来，每一位考生都会积极准备，认真对待，但是俗话说“关心则乱”，很多考生都在准备面试过程中逐渐被焦虑紧张的情绪左右，使得我们的备考效率和效果大打折扣，让我们变得僵硬而无法思考，忘记了本已掌握的内容，甚至开始怀疑自己的进步和答题。那我们应该怎么去缓解焦虑，让压力变成鞭策我们的动力呢?
要消除焦虑，我们要搞清楚焦虑有哪些表现。东南大学附属中大医院袁勇贵教授在《远离焦虑：谈焦虑情绪管理》中有过表述，“第一，身体紧张。常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。第二，自主神经系统反应性过强。交感和附交感神经系统常常超负荷工作。出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。第三，对未来无名的担心。担心付出不能有收获，未来不能如规划的那样，担心一切不必要的东西。第四，过分机警。每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。以致影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。”
相信考生都会觉得自己有这样的状态，那么接下来就是如何解决这样焦虑状态呢?第一，充分准备。很多的面试焦虑是由于考生没有准备好面试而引起的。事先不为面试做好学习和复习的准备，等到面试时自然会觉得心虚或没有自信，从而引起焦虑。学习在于主动和自觉，只有准备充分了，考生才能在面试过程中感觉到顺手和自信，然后取得好的成绩。建议考生关注自己面试的时间，做好时间纪录，制定属于自己的面试规划，并坚持执行，给自己足够的时间来提高相关能力以及通过模考来测试自己的学习程度。第二，训练技巧。在日常学习训练中确保训练面试技巧，要懂得如何高效高质的回答问题，考生一定要仔细阅读题干要求，考虑题目提供的所有信息，并在回答之前拟好提纲。这些面试策略不仅能节约时间，同时还能帮助你进入到一种自信、准备充分的面试状态，从而在一定程度上帮助你缓解面试焦虑。第三，制定日程。对面试的期待会引起面试的压力和紧张，通过制定一份面试前的日程安排，能帮助考生在一定程度上克服面试的恐惧。每天早点起床，别让自己匆匆忙忙引起紧张;吃一份健康的早餐唤醒你的大脑，保持训练中所需的营养;花几分钟回顾几道习题，让大脑开始运转。第四，学会放松。面试焦虑会引起考生一系列的精神、情绪和身体上的问题。当你发现自己开始烦躁、慌乱或者不安时，可以采取一些方式让自己冷静下来，例如缓慢地深呼吸，放松你的肌肉，想一些积极的事情。学会从身体上和情绪上冷静地对待面试焦虑，可以让你的心率逐渐减慢恢复正常，从而继续专注于面试本身。第五，保持积极的态度。个人自我价值并不取决于某一次面试。进面的压力是普遍存在，如果总想着如果自己这次面试失败了怎么办，那么你的面试焦虑只会更加严重。相反，将注意力放在积极的事情上。想象一下你会成功，回想一下你学习得多么努力，你完全有能力搞定这次面试，这样你的自信心可以加强，面试焦虑则得以削弱。
只要合理调整心态，积极训练，提升能力，面试就会变的简单，俗话说“难者不会，会者不难”，只有能力做基础，面试上岸指日可待。
很多考生都反应，在面试考场上非常紧张，常常表现为看到题目，大脑一片空白，答题的时候，语无伦次、重复，前后语句衔接不上、卡顿，手抖、腿抖、眼睛乱瞟等，这些都是紧张的典型表现。考生在备考的时候也会很苦恼，到底怎么缓解这种紧张情绪呢。今天专家给大家讲解一下消除紧张情绪的办法。
我们通过对大量考生的心理、状态做具体研究，发现考生紧张的原因一般是以下几点：1、对环境、题型、答题内容不熟悉、不会，导致看到题目后不知从何下手;
2、性格比较内向，平时不爱交际，言语表达能力不强;
3、对自我要求过高，过分追求完美，追求字字珠玑。考生应对照自己的状态去辨别，自己属于哪一种情况，然后针对性的给予提高、改正。
我们针对以上几种问题给出解决方案：
对于第一种情况，考生应该充分备考。首先应该充分了解面试的形式，考官的组成，考官的喜好，考场的整体安排，对于整场考试的安排有一个充分的了解;对于题型来说，应该明白题型的不同分类，不同题型的答题思路，使得答题时见到题型不至于慌乱，能够游刃有余的进行作答。
对于第二种情况，考生需要做脱敏训练。所谓脱敏训练就是，要充分锻炼自己的“脸皮”，创造机会让自己多在陌生人较多的场合答题，或者唱歌，不管是什么办法，锻炼自己的胆量就可以。
对于第三种情况，考生应该放平心态，不要认为答题的时候就应该把话说的特别精确，应该明白，面试毕竟是一个口头表达，具有随机性的特点，我们在答题的时候，也没有时间斟酌语言，所以很多时候我们要自然答题，建议大家允许自己说一些口头的表达，这样才能给出一定的缓冲时间来应对思维短路问题。
专家相信大家对于紧张的原因和对策有了充分的把握，祝大家一举成功。
职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《“三步走”帮你应对面试考前焦虑》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
在公务员面试当中，越临近考试，考生的心态越有问题，甚至出现了很多考前焦虑症。具体表现有很多，诸如：考前不想复习，觉得答题训练没有意思;平时很慌，总感觉考试会出问题;感觉别人答得总比自己好;频繁思考分差问题，守擂和逆袭的思想包袱很重。各位考生要知道，这种考前焦虑对面试的负面影响很大，面试的考前焦虑对考试的影响比笔试要大，因为面试考试很考察一个考生的心态，考前焦虑会让考生发挥大受影响。如何应对考前的焦虑是每个考生必须注意的内容。专家现在给各位考生“三步走”应对考前焦虑的方法，尽量帮助考生能在面试中取得高分。
第一步，学会寻找好的复习环境。考生要注意，环境和个人会互相影响，如果在家每天一个人训练，还有刚才我们说过的明显的考前焦虑的表现，我们必须突破现在圈子的限制，有改变和突破才能有进步。所以在此给考生建议，在结课以后或者是复习的时候最好和一起考试的同学训练，这样才能保证自己有一个学习的氛围和环境，而且有了环境也才能很好的进步和提高自己。我们平时和同学相处也要注意，不要传播负能量，每天互相鼓励，营造出一个好的互利的环境，这样就能很好的进步。
第二步，每天都要有训练。这一点非常重要，要注意踏实的心态必然来自于每天踏实的训练。从心理学的角度来说，如果焦虑，那么做事的过程中会有很强的抵触情绪，但是这个情绪如果坚持一下克服过去以后，考生很快就能进入一个相对专注的状态。在专注的状态中就能长久的坚持。各位考生要注意，每次在答题不想答的时候，要提示自己，要坚持一个题目，只要坚持了一个题目就可以一直坚持下去。这样考生的训练效果一定能保证。
第三步，考生要给自己积极的心理暗示。所谓心理暗示就是每天考生都要告诉自己，我可以的，这一点非常重要。我们都知道心理学上有一个：“墨菲定律”，说的是事情总是向自己想象的不好的方向发展。这一定律在面试中是非常常见而且屡试不爽。考生要注意，要是每天给自己消极的暗示，考生在面试的过程中一定会丢掉考试的过程中最重要的东西：信心。所以考生千万注意，要每天给自己积极的心理暗示。
各位考生要注意，在面试前很多考生会拿笔试的思想去考虑面试问题，这个是一个很大的问题。要学会在面试前换个思考方式，克服考前焦虑。最后祝愿各位考生都能成功上岸。
“大脑一片空白、小脑一阵抽搐、全身开启震动模式”，经常听到有考生这样形容自己的面试状态。姑且不论答题的内容，单单从外在状态上来看，这类考生很有可能已经被排除到录取范围之外，考生对面试的“恐惧”心理状态，已经直接影响到自己面试的结果，而考场上的恐慌源自于两个方面：一是对自身能力的过高或过低预估，二是源自于对面试缺少关键的了解与认知。因此，专家认为，要想战胜这种不当情绪，除了深入了解面试之外(考情、流程、评分标准、考场规则等等)，更重要的是评估自身真实状态。
一、评估自身真实状态
考场上的恐慌源自于两个方面：一是对自身能力的过高或过低预估，二是源自于对面试缺少关键的了解与认知。因此，要想战胜这种不当情绪，除了深入了解面试之外(考情、流程、评分标准、考场规则等等)，更重要的是评估自身真实状态。
1、认清自身优势：不管是外在的还是内在的，只要是在面试中能够帮助加分的因素都是自身的优势，不夸大也绝不否认。
2、不否定问题：往往存在发现问题后，考生自己却在“大事化小”“小事化了”，总是会听到“这不算个事”“没必要纠结这个”“这个外在的小动作不重要”“得先答好题，题目最重要”等等拒绝承认和改正问题的理由，而往往正是这些看起来不起眼的问题，却直接导致答题中心态的“崩溃”，总体形象的坍塌。
3、借用生活技能和经验：在评估自身时，一定要先易后难，例如当前的公考面试试题并不是“绝对的保密”，那是不是可以提前搜集一下，自身评估时进行使用;例如自己答题时很难关注到自身的状态，那么就可以使用些手机等工具拍一些视频，方便自己进行回归;例如在找自身问题时，自己心里往往是不想承认的，那么可以请周边的好朋友帮忙指一指，特别是“看着不舒服”“听着不得劲”的东西，就是要改的问题。
4、选择专业测评：当然，如果以上条件都不具备，大家在备考时可以借助专业机构，一般情况下，在考前都会有相应的面试测评项目，由专业的面试讲师可以为大家找出当前存在的问题，给出一些解决的意见和建议。
二、每次解决一个小问题
在了解自身存在的问题后，则需要针对问题逐一进行整改，此时要切记求快求全!要相信，这些在自己身上存在二三十年的问题，是没有办法一次性解决的。因此，明确目标、找准方法，才是“康庄大道”。
1、针对紧张怯场问题，专家建议采取“系统脱敏法”。从“小场面”开始练习，逐步过渡到面试现场。自己答题—-对镜答题—-面对朋友答题—-面对亲友答题—-面对众人答题。
2、针对外在小动作，建议采取“视频法”。看自己答题的“窘态”“尬聊”“抓耳挠腮”，有意识地针对性解决小动作问题，
三、取胜与否，贵在坚持
相信同学们在面试前备考中如果能够按照要求严格训练自己，一定会发现自己非常明显的变化，对于参加的面试也会逐渐地建立起自己的信心。不过，在历年来的教学中我们也发现，除了目标明确、自身要求特别高的同学们，有一大部分都没有办法真正的按要求在训练中坚持下来，经常会听到各种各样的“有道理”地理由，包括不限于：“今天工作比较累，就休息一晚上”“今晚有聚会，学了这么多天得放松一下”“烦”“不会做，休息下活动下脑子”等等。因此，面试备考最怕“三分热度”，建议各位同学做好学习规划，包括每天的常规学习任务(要具体到练习的项目)，同时请身边的父母或亲人监督自己(毕竟完不成任务很丢人)，真正将练习落实到每一天取胜与否，真的看得是谁坚持的久!
诚然，一个良好的候考和备考心态是面试致胜的关键要素之一，但影响到考生面试分数的因素还有很多，专家希望各位考生能够在此基础上，针对自身还存在的问题积极准备和克服，争取面试成功!
职场百态频道整理了各种职场技巧，各种职场故事。感谢阅读《面试指导：做好面试考前心理准备》内容，职场资讯网小编向您推荐一些职场百态知识，要注意的问题。欢迎您的参考，希望能够帮到您。
面试，对于大家来说都不陌生，无论是小学，还是大学，或是找工作我们都曾经历过。然而，对于广大的考生却变成了难事。很多考生笔试成绩很优秀，也进入了面试，但在此过程中却没有发挥出好成绩，使得他们无缘最后的成功。那么，究竟怎样才能更好地适应面试，并在面试中取得好的成绩呢?专家认为首要的是在面试前做好心理准备。
(一)切忌苛求完美
绝对的完美主义者即意味着永远的自我否定者，因为他永远达不到他为自己所定的任何一个目标，会强迫自己在每一个细节上做着过分的不必要的停留。
面试前，完美主义者会给自己制造出数以千计的心理压力，而面试中，则会尽量地掩饰、遮盖自己的不足之处，却忽略了面试的根本目的——全面而准确地展现自己的风采。所以面试时，多想想自己的优点和长处，也不必怕在面试官严厉的目光下暴露自己的缺点而动摇信心，成了一个蹩脚的完美主义者。
(二)树立自信心
面试还没有开始，很多人的信心大厦就已经垮掉。他们知道在录用中，面试是最关键的一环，因而习惯性地无限度地夸大面试中的每一个因素，结果不战而败。他们对面试因素的误解主要包括以下几个方面：
其一，面试考官。面试考生经常把考官想像成为“阴阳怪气、笑里藏刀、盛气凌人、挑三捡四……”的人，考生必须要无条件地接受考官的百般责难和挑剔。
其二，同一职位的竞争者。考生总是把他的竞争对手想像成为个个服装整齐、学历不凡、气质潇洒、无懈可击的人，总觉得自己浑身都是毛病，处处不如对手。
其三，考生自己。“我可能运气不好，我说话过于紧张，我的西装不够漂亮，我个子太矮，我缺乏应变力，我……”。总之，自己到处都不行。
面试者可以把面试官想象为你的上级，把竞争者设想为你的同事。这时，面试的场景将化为一种互动的人际情境，面试者就能够在一种轻松的心理状态下从容应对。
(三)表现不卑不亢
面试中，最好不要让主考官明显地意识到，你在试图讨好他。人际交往的合理原则是，既要顾及他人的需要，亦要考虑自身的需要。设想一个自卑的人是你的部下，你会单独交给他一项任务吗?这就是在面试中，唯唯诺诺的人不被看重的原因所在——如果面试者代表个人向面试官让步，那么他也会代表单位向其他团体让步。
(四)可有适当的焦虑
面试至关重要，而绝大多数的面试者在这个重大关头出现应急性的焦虑，这是正常的，也是必然的。面试者要学会以平常心接纳自己的焦虑。
《三招教你消除政法干警面试考前的紧张感》由职场百态编辑撰写而成，内容素材主要来源于网络，希望在您职场百态过程中能帮到您！我们把大量的“求职面试笔试技巧”内容汇集于专题再现给您，希望您喜欢！
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