英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
都市白领的压力越来越大,过多的压力与长时间紧张让白领们长期处在亚健康的状态,现在介绍五种新的减压方法,白领们不妨试一试。
支解法
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
在一项以300位职场白领为样本的调查中,超过75%的白领都给自己贴了“有压族”标签。职业顾问Sandy为职场中的“有压族”提出建议:“如果被紧张的工作压得喘不过气,不如放下手中工作,放慢节奏释放压力。以下三种“原生态”解压方式,不妨一试。
疗法一:心态“原生态”
“人比人,气死人”,这句人与人交往间的至理名言,也同样适合激烈的职场。首先,心态上不与他人攀比,不对自己苛求,零听(指无视)无谓的要
求,这样就容易满足,让自己感到轻松;其次要合理地宣泄自己的情感,不要将不满和不快压抑在心里,这样对身心会带来很大的伤害。
最近网上风靡的职场“零帕族”,便是指一群在职场中保持原生态心态的人群。在CBD工作的李勇就是“零帕族”,他告诉记者,身边的同族友人,大部分都敢于对生活和工作压力大声说“NO”,“没必要给自己太多压力,健康生活,快乐工作最重要”。属牛的他还笑称自己,是一直耕耘着更快乐的职场老牛。
佛曰“一花一世界,一叶一菩提”,只要你想,你的内心就能拥有一片自由驰骋的原生态草原。白骨精们不凡试一试“原生态”的心境疗法吧。
看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。
压力在生活中,就像油盐酱醋茶一样普通,但是对于职场妈妈来说,她们要承担的压力比一般的妈妈要大得多,她们只有懂得如何减压才能更好地兼顾职场与家庭。今天小编分享的是职场妈妈减压的技巧,希望能帮到大家。
职场妈妈减压的技巧技巧一:保持与家人沟通
妈妈们最好要订立一个计划,跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次,每次半个小时左右就可以。沟通可以在睡觉前进行,也可以在看电视的时候进行。而当孩子3岁以后,跟家人沟通就应该包括孩子了。找一个固定的周末时间,花半个小时开一个家庭沟通会议。如果孩子有一些不良的习惯,如挑食,可以和孩子一起协商,如何解决这个问题。孩子还可以给爸爸妈妈提自己的看法和希望。
技巧二:多跟朋友保持联络
现代妈妈绝对不能以自己家庭、事业繁忙为由,将自己封闭在家庭这个小空间里,一定要用开放的眼光来接纳自己和身边的人。例如,妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。
技巧三:自我意识各种压力
妈妈们可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的五大压力记录下来。例如,宝宝生病,经常加班。然后,再逐一地进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响,最坏的结果是什么?当妈妈们将这些最坏的结果一一记录下来之后,她们就会发现原来这些压力不过如此,这样妈妈们就会有勇气、有信心去面对。
技巧四:进行自我暗示
当妈妈们心情很不好时,早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示,坚持一到两个月。先做深呼吸,然后对自己大声地说以下的语句:我是一个胜任的妈妈、我对自己有信心、我的心情会越变越好、我有能力做好每一件事等。
技巧五:以积极的态度看待各种压力事件
例如,妈妈拖着疲惫的身体回家了,可孩子总纠缠在妈妈的左右。此时,妈妈可能会感到很烦躁,认为自己很辛苦,孩子很烦,丈夫没有家庭责任感。如果此时妈妈换一个角度,这样来思考这件事:这说明孩子跟我的感情很好,但我可以让丈夫先跟孩子玩,这样既满足了孩子的需要,又使孩子学会体谅大人的辛苦,真是一举两得。改变自己的思维方式后,一切都会突然间变得轻松、愉快起来。
职场妈妈减压的方法自我调节,保持良好心态
1、保持自己的个人空间
别以自己家庭、事业繁忙为由,就把朋友这个词从自己的日常字典里抹去了。其实在你生命的任何时间段,朋友都是你多彩生活的催化剂,也是你保持活力释放压力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子,可以安排和朋友一起午餐。妈妈们可以每月跟朋友聚会一次,节假日里给朋友打打电话问个好,或在朋友有困难时伸出援助之手。这样,在自己感到很紧张,很焦虑时,可以很容易地找到一个倾诉的对象,朋友能给许多具体的帮助。
2、多和家人沟通,分担责任
妈妈们最好要订立一个计划,跟自己的丈夫谈谈自己的烦恼和苦闷,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。
3、自我意识各种压力
可以按照自己紧张、焦虑的严重程度将自己近期的压力记录下来。然后,再逐一进行思考:这些压力会给我带来什么样的影响?最坏的结果是什么?当我们将这些最坏的结果一一记录下来之后,就会发现原来这些压力不过如此,这样我们就会有勇气、有信心去面对。
4、进行自我暗示
当心情很不好时,早晨起床前、晚上睡觉前各做一次自我暗示,坚持一到两个月。先做深呼吸,然后对自己大声地说以下的语句:我的心情会越变越好、我有能力做好每一件事等。
学会平衡工作与家庭的压力
1、向家人借力
职场妈妈不是铁打的,什么事都亲力亲为肯定做不到。向家人寻求帮助是必然的选择。这也是考验一个妈妈的情商水平以及协调能力的机会,以孩子为纽带,加强婆媳母女之间的沟通,增进感情。如果长辈确实有困难不能帮忙,也不要勉强,懂得体贴老人的心理。
2、向保姆借力
没有老人帮忙,那就多费些心思找个信得过的保姆吧!找到了合适的人选,请把她当做家人来对待。
3、向另一半借力
此外不要忘了那个与你共同孕育了一个新生命的人--老公。生了宝宝之后的日子,正是考验老公责任心的时候,也是夫妻俩风雨同舟、共同学习的最佳契机。
4、学会有效管理时间
一日之计在于夜:睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出来,并削好隔天打鲜果汁的多种水果,让分秒必争的疯狂早晨归于平静。
家务分工不手痒:让先生、孩子参与家务,千万别为了省时间、怕不干净或看不下去,自己全部揽来做。
购买功能强大的厨房用品:好的烤箱和食物料理机是妈妈的好帮手,让烹调变简单且省下惊人的时间。
新妈妈重返职场以后,老板并不会因为你当了妈妈而降低你的要求。了解自己,做好职业规划,工作时全力工作,不要将工作带回家庭,放松一些,对自己好一些,避免对自己要求过高而产生焦虑。职场妈妈怎么减压,不妨先从自我调节、自我保养做起。
职场妈妈的减压指南作息起居减压第一步
一些职场妈妈,经常做不到把工作与生活分开。在工作压力大的情况下,会出现没有好好洗澡、睡眠时间被压缩、吃饭时间拖迟的情况,生活规律出现乱象,然而其实把压力移到生活起居,会令我们陷入被压力全面包围的情况,不仅容易令我们把压力转移大家人身上,并且会失去了减压的重要途径。
【应对措施】
1.别让工作扰乱你的睡眠。压力较大的清况下,妈妈们的睡眠可能会很快出现情况,如半途清醒、难入眠或是浅眠的情况。睡眠质量差的情况下,往往一觉醒来之时,我们的心情不但没恢复,反而会变得糟糕,这是因为睡眠周期被打乱了。建议妈妈们不要因为工作,轻易地占用睡眠的时间。恢复睡眠质量需要把上床时间与起床时间固定,连睡眠起床的时间也不要比平时差一个小时。
2.不要依赖这些食物打起精神。有些妈妈们一忙起来,就会一直喝咖啡或是一直吃甜食。身体状态紊乱的情况下应该少喝含咖啡因的食物,它们不仅会扰乱你的睡眠,还会伤害你的胃。而喜爱用甜食打起精神的妈妈们,甜食的糖分可能会使的你情绪忽高忽低,加重你的焦虑感。
3.别把工作时间无限延长。有时候妈妈们没有严格告诉自己,休息时间不能轻易占用。这会导致一些妈妈出现拖延症,上班时工作节奏缓慢,把夜晚也视为工作时间,工作时间被延长。所以不要有轻易占用生活时间的观念,尽量工作时间把事物完成。
职场压力远离你的不安感
职场压力不仅在于工作是否繁重,还来自职场竞争、工作是否得到认可,上司的看法等方面因素,这些因素有时候这些能化为动力,而有一些则会变成我们的压力,阻碍我们工作的脚步,以致于我们仅仅是做了一点工作就疲劳不堪。而这些竞争压力会导致妈妈们的自律神经与荷尔蒙的紊乱,不仅总觉得压力大,身体也有可能被搞垮。
【应对措施】
1.拒绝妥协或逃避。当我们累到喘不过气的时候,可能会选择妥协或逃避。但是妥协这个行为在工作上其实并不能让你更轻松。对工作的妥协不仅会给别人添麻烦,也会给自己添麻烦。反复被纠正工作,只会让你越来越疲劳。直面工作压力,能帮助你尽快解决问题,避免被拖垮。
2.拟定时间计划表格。如果经常觉得事情很多做不完,那就要学会管理时间,为不同的工作安排顺序,工作分为紧急重要的事、紧急不重要的事、不紧急重要的事、既不紧急不重要的事四大类,在把他们按顺序进行。能帮助你理清思绪与更好地管理时间。
3.寻找工作的乐趣。只把工作当成赚钱工具,容易使人对工作产生不满。我们需要让工作变得更加积极一些。试着寻找工作的乐趣,兴奋的工作状态下,我们大脑会分泌多巴胺,让我们的情绪感到兴奋。
人际压力大部分是可避免的
有些妈妈们抱怨,有时候生活的好好的,就总是有人会给她添堵。是的,在人际关系中,我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆,总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事,或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力,虽然经常使我们处于不愉快的情绪,但大多数的情况下,它对于我们而言,是没有威胁的,是可以避免的压力。
1.远离埋怨的人,逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人,或是爱咒骂的人共处一室,容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中,记得远离这类,不要总跟他们待在一起。
2.把焦虑发泄在他人,不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人,都容易产生失控的效果。所以积压情绪,不妨拿一些好收拾的东西来出气,例如布娃娃、纸片等。
3.走自己的路,不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼,根本之处在于他不合我意。所以避免困扰的办法,就不要用你的标准去要求别人,告诉自己他是他,我我是我。
现在,通常情况下通知面试都是采取电话方式。在接电话时,要注意礼貌。
事实上,接听电话也可以为你在做是否再继续与该单位的接触提供许多参考情况,试想,当遇到态度生硬的通知者,你心里应该有准备,这种态度是其企业文化的表现,而这种对人不是很尊重的单位是否为你所向往及能够容忍的,若给你打电话却找不到你的材料的单位,说明其办事效率和作风,你愿意将有限的生命及其能量耗费在这样的低效杂乱之中吗?假如在给你打电话时却在和同事聊天或接听别的电话,也能说明这种单位的管理混乱和员工缺乏自律,你大概不想在一个低级的机构中“与狼共舞”吧。
如果当时在单位或其它场合不方便回答对方的问题或询问相关事项,则应及早说明“对不起,我正在有事,能不能换个时间给您打电话?”或“抱歉,我现在正在开会,能否改个时间联络?”等等,对方会通情达理地处理。
当你能坦然放松地与对方进行电话交谈时,应该对对方单位名称、招聘岗位、你所感兴趣的职位等有所记忆。若是你不大想去或其招聘条件没有说清楚的单位,可以在答应面试前问及诸如待遇、职位、培训等问题,并作出是否面试的选择;若在接电话前已有了新的工作选择,则应及时告诉对方,若决定接受面试,则详细询问对方面试时间、地点、到达途径、联系人、所需时间(从中可以判断对方对你的兴趣程度)、所需携带材料等情况,并以若找不到电话询问为由要对方的办公电话号码,以便迷失方向时及面试后联系。
结束电话之前,一定要感谢对方来电话,显示你的职业修养。
随着社会的发展,男女平等观念日渐深入人心,因此职场中的白领女性员工日渐增多,也逐渐的到认可,她们除了与男性员工面临同样的工作压力外,白领女性还会面临更多属于自己性别的问题。所以在日常工作中白领女性应有一定的技巧,才能取得他人的信任。
1、白领女性改变形象
改变心情不妨从改变形象开始,是否记得奥斯卡金像奖得奖片《前妻俱乐部》中的主人公,当她们为自己讨回公道时,改变形象成了至关重要的一点。可见形象对白领女性thldl.org.cn的重要性。
2、白领女性运用智慧
工作时难免会遭到困难与挫折,这时,如果你半途而废,或置之不理,将会使公司对你的看法大打折扣,因此,随时运用你的智慧,或许只要一点创意或灵感便能解决困难,使得工作顺利完成。
3、白领女性勇于面对问题,解决问题
将有办法解决的问题及无法解决的问题分别列出。有办法解决的问题全力以赴去解决,无法解决的问题先寻求公司支持,精诚所致,金石为开,凡事尽力而为必能得到对方的谅解与支持。
4、白领女性扩大自己的工作舞台
有空时到自己不熟悉的部门看看,了解其他部门的工作性质。多接触其他部门的同事,扩大自己的人际关系。
5、白领女性施展你的人格魅力
在大多数人眼里,人格魅力是最不可捉摸的神秘因子,是一种神秘得近乎神奇的事业推进剂。它是一种迷人的气质和个性魅力,能让别人支持并热情洋溢地发扬光大你的远景,人格魅力能让你成为领导者。
6、白领女性学会调节
大多数女员工的头脑中都充斥着至少半打要做的事情,你的身心不堪重负时,悲伤、焦虑、恐惧,甚至犯罪感便会随之而来。调节就是把你从嘈杂的思维中解放出来,帮助你消除那些忧虑。找一个安静的角落,摆一个舒服的坐姿或卧姿,把思想集中于你的呼吸。一旦私心杂念闯进来,尽量让它们漂走,重新回到呼吸上来。调节的时间有多长,或者是否能成功地摒弃杂念都无关紧要,重要的是你每天坚持做几分钟。
7、白领女性真诚动人的情感
情感是联系上下级关系的一个重要纽带,是非权力因素影响。作为部门主管要想获得不错的影响力,就必须做到自己摆正位置,以诚待人,以情动人,以诚感人,加强与员工之间的交流沟通;对待不同的意见者,不能采取高压政策,而要善于听取部下的意见,广纳群言,以调动他们的主观能动性和工作积极性,同时还要关心员工的生活冷暖。
8、白领女性过硬的实绩
工作实绩是衡量一个人的素质高低的砝码。突出的工作成绩最有说服力,最能让人信赖和敬佩。要想做出一番令人羡慕的业绩,就要善于决断,勇于负责,善于创新,勇于开拓;善于研究市场,勇于把握市场;惟有如此,企业的航船才能在市场经济的大海中,或以不变应万变顶住风浪,或以见风使舵乘风破浪,越过激流,避开商战陷阱,使企业立于不败之地。当你力挽狂澜以骄人的业绩振兴企业时,你的影响力顺理成章地达到了振臂一呼,应者云集的地步。
9、白领女性让人信任你
在办公室幽默活泼,善解人意,豁达开朗,男性公民充分感受到与你共事的幸运和兴奋,各种回报将随之而来--邀请你做女嘉宾,参加盛大的年会;在你遇到难题时会有人鼎力支持。原因很简单,你一向有亲和力,是一个值得信任的好女性。
10、白领女性适时买礼物奖励自己
完成一件高难度工作时,买束花或植物放在自己的桌上,接受新工作时采购自己喜欢的文具或道具,提升白领女性自己的工作士气。
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