四个高效习惯
1、给自己一个看得见的奖励
今天的事,应该在今天做完,千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好,拖延是事业成功的大敌。
喜欢拖延的人总是有很多借口:工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。
你可以给自己鞭策,也可以给自己奖励,比如坚持一个星期没有拖延,就请自己吃上一顿最爱吃的美食,作为继续坚持下去的动力!
2、提醒自己团队合作要高于个人意识
作为一名员工,在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程,期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。
在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事,更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持,一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。
所以当拖延症泛滥时,提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识,用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!
3、谨记工作的最后期限
成功人士都会谨记工作期限,他们非常清楚,在所有老板心目中,最理想的是“今日事,今日毕”。而这一要求,是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。
具体到实际工作中,就是一定要记得工作完成的最后期限,无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难,把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程,按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!
4、记住:老板永远不会等你
在商业环境节奏越来越快的今天,大至企业,小至员工,要想立于不败之地,就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。
大部分老板都是心急的人,为了生存,他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以,要老板多花时间等你的工作结果,比浪费金钱更能让他心疼。
没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风,最实际的办法就是让手中的工作及时消化,也就是说,你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下,对老板交代的工作,在第一时间内进行处理,争取让工作早日完成,让老板放心。
当然,等工作完成了,就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上,这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。
最后,当老板向你提出了苛刻的工作期限时,不要反驳和抱怨。将心比心,如果你是老板,一定也会希望员工能像自己一样,将公司当成自己的事业,更加努力、勤奋、积极主动,好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功,那么就以老板苛刻的工作期限为基础,主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。
脸盲症又称为面孔遗忘症。最新研究发现,过去被认为极为罕见的脸盲症实际上在全球范围内较为普遍。该症状表现一般分为两种:患者看不清别人的脸;患者对别人的脸型失去辨认能力。
脸盲症病因
大脑中很多个部位都参与了对容貌影像的信息处理,不过影像学研究表明一个叫做梭状回面孔区的部位尤其重要,这是大脑颞叶的一部分。大脑后部的枕叶面部区可能也扮演着重要角色,负责分辨看到的物体是不是人脸。同样在颞叶里的颞叶上沟能够对被观察者的表情变化和视觉角度变化作出反应。20世纪40年代,德国斯图加特附近的温浓达尔疗养院里,神经病学家约阿希姆博达默检查了两名在二战中头部严重受伤的病人,提出了短回路能够有选择性地存于大脑的面部识别系统中。博达默注意到,尽管病人可以看到人脸,却认不出来是谁,最终得出结论:看到和认出人脸代表着两种不同的大脑功能。在1947年的论文中,博达默首创了prosop-agnosia这个词,这是由希腊文prosopon(脸)和agnosia(意思是认不出来或不知道)构成的。在随后的许多年里,医生们在中风病人和其他患神经疾病的病人,特别是那些枕叶和颞叶之间的组织受损的病人中观察到了这个现象。然而直到1976年,先天性的面容失认症才出现在医学文献中。脸盲如何治愈?目前脸盲症仍属于医学难题,科学家称还没有任何的治愈方法。您是否全天候开机,隔几分钟总“忍不住”看一下手机,生怕漏掉了短信或电话,一旦偶尔忘带手机,就会坐立不安;出门后老是怀疑煤气没关,走到小区门口了还是“忍不住”折回家检查;每天上班第一件事就是浏览网页,转发微博,生怕有什么大事被错过了;不“折腾”报表就会“憋得慌,很难受”,总忍不住反复检查、核对好几遍;下班出门前要反复检查物品是否带齐;特别爱干净,感觉脸长期面对电脑会脏得要命,所以需要频繁地洗脸,认为周围的物品上全是病菌,不得不经常反复洗手;或者一首歌,一句话,一个人反复的在脑海盘旋,久久不肯离去,明知道这些事情没有任何意义,但是自己忍不住还是要去做,不做就感觉不舒服,做了又因为没有意义而让自己抓狂。这其实是强迫在捣乱!不过这并非是强迫症,而是强迫现象,通过自我调理是可以缓解的,只是长期这样下去则会导致强迫症,严重影响社会功能。
强迫症现象是压力大,自我要求过高导致,在现在这个社会几乎人人都有强迫现象发生,面对这些情况我们要如何应对呢?
强迫症攻略一:面对它,放下它。
一般而言,面对强迫行为我们感觉很麻烦,希望能解除其思想上认为不合理的观念和行为;另一方面,内心又认为这些观念和行为有其合理性和必要性。所以我经常说:强迫其实是做我们认为没有意义,但是不做内心不舒服,做了内心更纠结的事情。拿强迫洗涤来说。强迫让我们好像分裂成两个人,一个能根据实际情况,照成年人的逻辑来分析,判断其变态的表现,认为反复洗手,洗衣服,费时费力,希望摆脱。另一则认为,有传染上严重疾病的可能,有必要多洗几次,这种态度和我们的实际年龄及所受的教育很不相称。前者代表理性的成年人,后者不讲理性,一味盲目恐惧,具有幼稚的儿童心理特点。这两个人各执己见,谁也统率不了谁,构成了“明知故犯,折磨自己”的病相。这个时候我们就要仔细观察自己的强迫行为,认清表面症状后面的心里矛盾。我们看到的强迫现象其实是头脑中先有的思维(我们称为精神强迫),然后有行为(我们叫做伴随仪式)组合而成的。仪式是精神强迫后必须做的,暂时减轻由精神强迫所引起的焦虑和负罪感的行为或者心理行为。假设我们想:“我碰的东西被污染了”(精神强迫),那么我们会去做“洗手”这一行为(仪式)。但是,这种关系并不总是很明显的;例如,如果一个患有强制强迫精神的人,他遇到一个和他孩子同龄的孩子,他会觉得必须连续三次,毫不间断地把1-10这10个数字倒数三遍(仪式),因为他想:“如果我不这么做,他一定会有厄运”(精神强迫)。当我们看清楚了自己的强迫行为,我们就可以用成人的态度来统率自己整个行为,放弃儿童的行为模式。我们可以告诉自己:“这不是我,这是强迫在作祟”,此时让自己直面自己的强迫行为,去欣赏它,了解它。强迫症就像个哭闹不休的孩子,我们越是打骂、斥责,他心理越是变本加厉,如果我们温柔地对待他,愿意理解、倾听他,情况就会有不同。所以,不要着急一下改掉自己的强迫症状,要先学着跟病症和平共处。
强迫攻略二:转移注意力,巧换挡。
转移注意力是要将注意力从强迫症状移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫行为。任何有趣的,建设性的行为都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步,运动,听音乐,读书,上网,打篮球等。转移注意力不是件轻松的事情,要将强迫瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。但是唯有学习抗拒强迫症,才能改变脑部变化,假以时日必会减低痛苦。这个时候我推荐十五分钟法则:就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始可以从延缓5分钟做起,原则是:千万不要没有延迟就立刻反应。注意这不是被动地等待15分钟,而是在这个时候我们去做其他有趣的,有建设性的活动。目标是延迟15分钟以上,只要不断的练习,将会大大的降低强迫的强度。一般而言,越多的练习,就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。强迫患者常常会有要求完美,满分的心态,所以也常不满足一点点的成就,总是认为自己做的不够好,以致行动治疗无法成功。其实只要做就会有收获,转移注意力做其他事情是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,比如你的强迫表现是检查,而你这个时候选择和同事聊天,强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。为了我们可以坚持这样做,我们需要将成功的转移注意力的行为记录下来,因为你可以回溯去看何种行为对你转移注意力最有帮助。当列出的项目达到预期的效果是,可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时轻松“换挡”,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。
强迫攻略三:正确呼吸,放松身心。
呼吸是需要学习的,放松是需要锻炼的。当遇到什么事情的时候先让自己冷静下来,尽量不去想发生了什么,让自己的大脑在短时间内得到休息。焦虑,压力,沮丧和强烈的情感会让我们心烦气躁,一时我们很难冷静,这时候我们就需要一种迅速让自己放松的方法,此时我首推深呼吸放松法。当一个人焦虑的时候,呼吸会变得急促、浅、换气过度,血液中的二氧化碳被过多排出,导致头晕,而放松的呼吸则是舒缓有节奏的,而且感到自然,不费力。首先坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。你也可以躺着,只要你认为这个姿势可以让你舒服就可以。然后,用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。之后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,可以在呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样,一起一伏。把所有的注意力都集中在呼吸上,这样想象几分钟,直到你的呼吸变得缓慢和平稳,腹隔膜的一上一下也变得轻松,平和。经过一段时间的锻炼,强迫现象会减少,这种放松还可以释放你的潜能。有一个工程师每天坚持半个小时练习深呼吸放松法,不但矫正了严重的洁癖,他的逻辑思维和工作才干也获得了惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处事方法,也得到周围人的赞赏。
强迫攻略四:用自我暗示提醒自己
人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示效应。他们很容易无条件的,非理性的接受一些观念和说法,产生一系列的生理效应。对于这样的人群,面对强迫现象的时候,可以采取自我暗示的方法来缓解强迫。比如怀疑车门没锁好,在第一次锁好车门后,站在车子旁,心里反复告诫自己:“我已经锁好车门了,现在转身离开,没事!”如此这样反复念叨几遍,并坚持这样做下去。当我们出声的告诉自己,自己做了某些行为的时候,我们的大脑会再次确认,大脑就会相信我们说的是事实,进而有下一步的指令。告诉自己“锁好车门了”,大脑下一步的指令自然是“离开”。同时这种有声音的提醒,会在我们走出一段时间之后强迫来袭时:“我锁好车门了吗?”大脑就会调动出之前的声音:“我已经锁好车门了”。自我会有肯定的回答,便不会再次回去检查了!
强迫攻略五:用橡皮圈“惩罚”自己
强迫现象就像一种习惯性的条件反射:精神强迫出现(主要条件),然后仪式(反射行为出现),这个时候我们可以利用拉弹预先套在手腕上的一根橡皮圈,以作为非条件性的厌恶刺激,用以抑制自己已经发生的各种强迫现象,如果强迫思维,检查等。这种方法简单易行,但操作必须正确,否则常影响效果甚至无效。操作时要求:1,拉弹时必须稍用力,已引起腕部疼痛感。2、拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数,直到强迫现象消失为止;3,拉弹如果在300次以上,强迫现象仍不消失,必须考虑拉弹方面是否有问题,如果方法正确无误,可能此法对自己无效。四,每日需要给自己写“成功日志”记录改变情况。成功次数越多,越有信心面对自己的强迫行为,也可以增强这个方法的效果。
是不是有很多人都知道要控制自己的情绪,但是当情绪上来之后,还是控制不住。虽然控制自己的情绪真的很难,但是如果决心够大,而且真的愿意去思考这个问题的话,也是有改善的机会的。这个改善的切入点,就是考虑清楚这个问题:当自己情绪冲动的时候,内心究竟在想些什么。因此,这次就来和大家聊聊有修养的人事如何控制情绪的?
1转移你的注意力
很多时候,情绪的出现,是因为自己太过在意某一件事情而造成。那么,面对这样的情绪,最大的方式就是转移自己的注意力。
从让自己愤怒的事情,转到让自己开心的事情上,从让自己容易愤怒的环境中,转移到会让自己放松的环境中。当然如果暂时没有办法瞬间转移到另外一件事情上,那在情绪爆发前,大家可以做深呼吸,通过呼吸来转移自己对当下处境即将爆发的情绪宣泄。
2学会表达情感
很多人都会问,那么假如我不喜欢自己的脾气,可以通过一些方式来控制自己的情绪吗?理论上是可以的,很多心理学专家也提供了不少的解决方案。比如在《非暴力沟通》一书中,通过在表达自己的时候使用一种语言框架,来有效的抑制沟通时情绪上的对抗。
非暴力沟通的方式假如使用得当,确实可以在与人交往的时候避免一些情绪化问题的产生。但是因为它并不符合我们日常的心理习惯,表达的程序又偏复杂,因此需要长久的刻意训练,才有可能在日常生活中真正掌握这种表达方式。因此,如果是想要好好控制自己的情绪朋友们,可以在日常通过锻炼,从而达到自己的目的。
3学会宽容
宽容是一种美德,是对犯错误的人的救赎,也是对自己心灵的升华。不要总是想着对方如何得罪了你,给你造成了多大的伤害或损失,想得再多,已经发生的事情也无法再次改变,我们也不能让时间重来一次。
有这些时间,不如想想对方是不是值得要你去如此发火,他平日待你如何?他这次这么做,是故意的还是无心的?如果只是无心的,那么给对方一个机会,就是给自己一个机会。就算有些情况下是对方故意的,如果我们故意报复,花费我们时间精力的同时并没有什么益处,其实有时候对他们来说,原谅远远要比惩罚来得有效。
总之,希望大家知道有情绪是非常正常的一件事情,而如何控制自己情绪,便是需要勇敢、自律、能善待自己和他人的有修养的人,才能做到的。但其实,控制好自己的情绪也并不难,当你能掌控一件事情的时候,其实就掌控了自己的情绪;相反,当你被事情掌控的时候,很多时候也就意味着要被情绪掌控了。
曾经有人预言:“2019年是过去10年中最差的一年,也是未来10年中最好的一年”。
在百度指数搜索里,“裁员”两个字的指数,创十年最高。
大环境所致,众多企业为求自保选择开源节流,采取裁员、降薪等措施。
如何在这样的大环境中自保饭碗?
如何应对办公室“损招”?
1道德绑架篇闷声杀牲口,哑巴吃黄连
@V-姿:律师事务所行政坐标:大连
校招的时候去了一家律师事务所,招聘的负责人说让我做行政,一个月3K。
说实话大学期间看着律政剧,真羡慕那些在法庭上侃侃而谈的律师,心想着能在这个圈子中接触些人还是挺好的。
刚上班,每天端茶、倒水、复印资料,这些都OK,自己觉得还挺开心的,经常还自己上网学一些商务礼仪,领导们也经常表扬我工作仔细到位。
因为疫情关系,所里为了开源节流,裁掉了许多实习的助理。
在我庆幸自己保住饭碗的同时也被迫承担一部分律师助理的工作。
一个交通肇事的案件,主任让我配合负责这个案件的何律,给他打打下手,联系当事人,去交警大队,去保险公司,然后回来再整理证据。
在我看来,基础性的沟通整理都没有什么问题,但是让我感到压力的是,当事人大半夜突然想到什么问题,不管几点都会直接给我打电话。
主任美其名曰重点培养我,让我加强锻炼,但是我做的完全是一个律师助理需要做的,一个律师助理的工资有5K,可是我只有3K。
领导还在不断给我加任务,一面做行政一面配合律师做案例。
我和主任摊牌后,他却对我说,人家有律证5K不算多,而我没有证!
最重要的是,领导还择机拿错误批评我,越做错误越多,越多越受批评。
破解大法:
正解:
多做多错,根源不在于“错”,而在于“多”。
如果事情超过了可以承受的范围,那么首先要考虑的就是如何委婉拒绝。
给自己最大的承受能力刻一个度,让你的领导知道你的承受范围。
如果你加班加点完成了所有的重压,那么,今后你的承受能力,就定格在此了。
反解:
索性请假,美其名曰,自己累倒了,需要静养。
实质上,请三天假,去医院开个证明然后回家睡觉。
这样下回再让你干活的时候就要三思了,毕竟一个领导的名声还是很重要的。
2挑拨离间篇知人知面不知心,画人画皮难画骨
@乐枫:大客户销售坐标:深圳
领导让我出差杭州联系大客户,这次来很顺利谈成了项目,顺路就去乌镇溜达了一圈。
这个时候,有一个同事给我来电话,问我去年西南区域的销售总额是多少?
乌镇景点声音比较嘈杂,同事问我在哪儿呢?我就顺口说一句在乌镇多待一天,出差太累了。
等我回单位以后,还没等和同事抱怨了旅途辛苦,和领导汇报本次外出所取得的成绩,领导就把我叫到办公室了。
对我说:“你把这次出差的详细单子列出了,并且每一个报销单子都需要我审核之后再报到财务,还有出差挺辛苦的,下次可以让小李去”。
我突然反应过来,这明显是有人给我造谣了,突然想起在乌镇接的那个电话了。
破解大法:
正解:
出差不是借口,距离不是问题,微信QQ随手都可以随便保持和领导的联系。
在外一定要与领导勤沟通,建议每天给领导编辑一条当天工作进展情况,一方面让领导知道你的工作动态,另一方面表示对领导的尊重。
不要因为距离,给他人造谣的机会。
将在外,军令一定要能够到达!
反解:
为同事准备出差伴手礼,堵住同事领导的嘴。
毕竟吃人嘴短,拿人手短。
另外,不要抱怨辛劳,这样只会显得你无能。
3左右为难篇“说一套做一套”,标准不统一
@韩雷雷:项目主管坐标:上海
一直以来,我负责的项目,项目经理都很信任,过程中也很少过问。
但近期,项目经理要浏览我现在手头案子的编制项目预算表和进度表,并且要求当晚整理出项目分析进展现况,第二天例会的时候拿出来汇报。
第二天,我将整理出来的进展情况向她汇报,她当场指出,要整一个季度的情况,为什么只整理出近一个月的。
当我解释原因的时候,她又说:“我只看结果,不问过程,你不明白的就直接问我,但是不要事无巨细都向我汇报,你要有自己的考量”。
好吧,既然这样,我就像以前一样,有一定结果了,再和她汇报吧。
结果她又找到我说:“你自作主张,目无领导,不定时汇报!”。
我真的觉得我也太难了!
破解大法:
正解:
凡是都有两面性,我们既应该客观地看待事情,也要重新审视自己。
上司的“说一套做一套”是针对所有人还是只针对自己?
如果你的上司只针对你,那么你应该反思一下是不是自己得罪领导了。
如果是,一定要记得诚心请罪,向领导投诚;如果不是,则考虑一下,是不是有利益冲突。
有利益冲突的情况下,是否有更强的领导愿意为你撑腰?
如果都没有,那么继续认真工作是你最好的选择!
反解:
尽量引导领导在大庭广众之下安排工作,可以选择在同事们的共群中,将领导所不知的任务让他在确认一遍,保证所有相关同事知悉。
即使第二天领导变卦,也有其他人了解事情的来龙去脉,不至于将自己置于尴尬之地。
一来二去,相信一个有智商的领导,不会因此而坏了自己的名声。
《情绪也会感冒?白领冬天小心抑郁症》由编辑撰写而成,内容素材主要来源于网络,希望在您职场心理过程中能帮到您!我们把大量的“白领个人简历”内容汇集于专题再现给您,希望您喜欢!
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